它以非常簡化的方式顯示了站立位置的對齊變化：

第一張照片的骨盆過度傾斜，胸腔向前推。骨盆和腳踝之間的邊線向前傾斜。請注意踝關節的角度小於90度。如果是正跟鞋，這個角度會更銳利。

第二張圖片展示了骨盆和胸腔之間的完美對齊關係。骨盆和胸腔處於中立位置。髖關節與腳踝垂直對齊。腿和腳之間的90度角。對齊的骨盆支撐上身的重量。胸廓和骨盆對位，可以給全身提供正確的本體感受。

第三張圖顯示了常見的「老年人」站姿，塌陷的胸腔和C型脊柱前彎的脊柱。它不僅在踝關節處具有小於90度的角度，而且還有永久彎曲膝蓋。為了支撐體重，大腿前側的肌肉必須持續的維持體重，長此以往將造成腿部肌肉無力，緊張，腹股溝周圍的循環變差，引起下肢和腹部不適。

下面簡單的姿勢練習的目的是使您的骨盆和胸腔處於更加對齊的位置。它會喚醒你得本體感受，所以無需額外的努力就能保持胸腔和骨盆對齊。

簡單的姿勢運動即可重新對齊骨盆和肋骨

我建議您在進行此姿勢運動之前和之後檢查您的身體輪廓：

側身站在全尺寸鏡前。 雙腳保持平行，臀部寬度分開。

將要學習的姿勢練習與貓狗式有些相似，但是要站立。

首先，雙腳平行並與臀部同寬站立。

稍微彎曲膝蓋，然後將手臂伸直在您的面前。 雙手合十。

呼氣時，慢慢向兩側張開雙臂，同時使您的腰部拱起並將雙側肩胛骨合在一起。 頭部與您的脊椎一致，將足底稱重向身體前側轉移。

吸氣，感受兩側胸部打開。

動作見文章

體態溯源Lee老獅：一個簡單的動作，幫你塑造更好的體態！?

看看我主頁文章，有上交叉綜合的介紹，可以瞭解一下

有駝背，又還年輕，想不駝背並回來原來那樣，還是很簡單的。

每天先做擴胸運動，剛開始一天5分鐘就好，一星期後加到10分鐘的練習時間。

再加抬頭後仰運動，就是一次，一次，把頭抬到頂。也是每天5分鐘做，和上面一個一起，做完擴胸做抬頭。同樣一星期後加到10分鐘練習時間。

一星期後，如果肩背，頭等癥狀就會開始緩解了。

堅持一個月，癥狀就基本沒了，駝背也開始好點。

三個月後，駝背基本快沒了。但之前代償肌肉還沒完全恢復，還要堅持練。雖然這時你自我感覺好了，都沒問題。但還要堅持。

到第6個月，基本完全沒問題了。

動作要做標準一點，別不用力氣，要用力。

年齡35歲以下。這個時間，堅持練習基本沒問題。

放棄不難，堅持也許會很酷。

堅持鍛煉脊柱核心肌就可以不駝背，否則，在長期彎腰的的病因下，駝背肯定會越來越厲害。

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駝背主要是青少年時期不良的習慣，造成脊柱側屈分為向左、向右側彎和脊柱後凸兩種。脊柱側彎影響形體美，又會擠壓與腦脊髓相關的腦神經，脊神經內臟，壓迫神經造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低等情況，那麼如何不駝背。

要想不駝背，平時首先要注意矯正不良姿勢，站的時候要習慣性站直，坐的時候也要坐直。另外，可以平時做一些體育鍛煉來避免駝背的現象。比如說俯臥撐的方法，反掌倒立法，貼牆站立法，單槓懸吊法等都可以有效的預防和改善駝背的情況。

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