建议两种都要结合哦 然后配合正确的饮食。饮食永远是第一位的。我会在我的频道里以后专门出一期减脂时期怎样正确的做一份饮食计划。敬请点阅和关注。https://www.youtube.com/channel/UCgaPQNgRLRXFwn8f-aveo5Q

适度搭配力量训练与有氧训练，减脂增肌的效果不仅比单一运动来得好，更能促进心肺功能的提升！

有氧，

前期有氧为主，一般两个月后一定加上力量训练，让自己肌肉含量增加，我们消耗能量绝大部分都是骨骼肌完成的

你好，减脂的根本在于制造热量窗口，即摄入的热量小于消耗的热量。因此，想要更好的减脂，需要饮食和训练两个方面一起来配合。具体到训练方面，无氧力量和有氧运动都是为了增加热量消耗，建议你时间充裕的话，有氧和力量训练一起做，顺序的话，先力量再有氧，单次训练时间控制在1-1.5h，过犹不及。

有氧运动，更适合减脂，根据自己的身体素质，感觉循序渐进，最重要是要坚持住，不要半途而弃。

这个我感觉我最有权力回答了

我女朋友 每天念叨念叨要减肥 我说没事反正我不嫌弃 但是她每天说的最多的就是我要减肥

其实减脂的话可以有氧运动无氧运动结合 然后平时注意饮食 我女朋友的话在减肥期间没吃啥特别油腻的东西 然后她最近也在搭配益生菌喝 感觉那玩意还挺好的 一段时间下来她瘦了好多 我都不允许她瘦下去了 因为毕竟有肉感不干嘛 哈哈哈哈

减脂在于制造热量缺口，不在于运动形式，主要取决于运动强度，运动时间和运动频率。所以无论有氧、无氧，都可以减脂，关键看你哪种更能坚持

有氧

基数过大就不要先尝试跑步什么的

保护好膝盖

别的没什么需要注意了

前期有氧，后面体重降不下来就得加点力量了。他们说力量+有氧一块做效果更好，我目前在试，还不清楚，哈哈

首先我们确定我们的目的是什么。

减脂，当然，减脂背后的深层目的无非就是健康和外形，基于这两点的基础我们再需要知道的就是有氧和无氧也就是力量训练各自的运动原理和运动效果(百度一大把这里就不多说了，简单说一下)

有氧运动:燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

听起来似乎有氧是减脂的不二选择了，但是有一点很重要，有氧在达到充分燃烧脂肪的运动状态下，必须先经过消耗体内糖原储备的环节，这个过程一般需要30－40分钟(非精准时间，也视个人不同体质情况而定)，然后再进入充分燃烧脂肪的运动状态。

也就是说，你想光通过有氧达到高效的燃脂效果，需要及其漫长的单次有氧运动时间(起码不少于一小时)而且在长时间的有氧状态下，除了水分和糖原、脂肪，我们的肌肉也容易造成不同程度的流失，各数值均与有氧持续时间和有氧强度成正比。

这种时候，力量训练的好处或者说助攻就显得极其重要——

无氧训练:快速消耗储备糖原，通过高强度的抗阻力训练刺激肌群，达到撕裂造成良性发炎自我恢复再生长变大变强。

每一个都是刷脂神助攻对吧。

快速消耗储备糖原，能够帮助你避开有氧漫长且及其考研意志力的前阶段，快速到达充分燃烧脂肪的有氧状态。

肌肉增长，提高基础代谢，使你每一天都能在无知觉的情况下燃烧更多卡路里，并且有足够的肌肉量支撑的情况刷脂下来不容易成为漏气的气球，皱巴巴一坨，充满线条感、力量感的身材个人觉得比起平板也要更符合健康的审美观和有更好的穿衣效果。

不说了跑单了，又不干健身了

综上所述，个人觉得最好的刷脂方式就是

每次一个大肌群或者一大一小的无氧，紧接著根据你的期望值进行40－60分钟不等的有氧——拉伸，很重要

力量?有氧更有效。

如果目标是减脂的话，可以先做力量训练，再做有氧。

力量训练可以消耗人体内的糖原，加速新陈代谢。

力量训练结束后，再做有氧，可以更快速的进入燃脂状态，减脂效率更高。

当然更重要的是控制饮食?坚持。

减脂塑型肯定是有氧运动吖！

力量运动主要是增肌！

每天可以通过跑步机，划船机，椭圆机等进行减脂运动

在自己最大心率的60-70%

持续半个小时到一个小时的锻炼

减脂效率是最好的

自己的最大心率计算:220-年龄

力量锻炼主要是增肌！

先力量，再有氧，注意总热量的摄入，少吃碳水，但是不能不吃。

谢邀。有氧运动会更有利于减脂。如果结合起来运动建议热身之后先做力量训练，最后做35分钟以上的有氧运动，最好50分钟。 做好充分的热身及后续拉伸。祝您运动愉快。

体重基数越小，力量训练带来的收益越好；体重基数大，老老实实把嘴管住；有氧锻炼心肺、制造热量缺口，积累一些运动营养学知识，根据体重选择适宜的运动。

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