本人报纸编辑，长期夜班，每周5天班，每天工作时间从晚7点到次日凌晨1点。已有五六年。

看到很多健康知识说晚上10点到次日2点是黄金睡眠时间，这段时间不睡的话非常损害健康。 还看到有一种说法是不吃早饭容易得胆结石。但一般人不会大半夜起床吃饭吧？因此我也不可能早上七八点吃个早饭再接著睡。

于是，请问，在不换岗位的前提下，如何安排自己的作息时间可以把对健康的损害降到最低？时间表情尽量详细一些，不尽感谢！

顺便说一下我现在的作息时间：
  • 11：30起床，12:00午饭（早饭）；
  • 下午自由时间，其中会打盹，相当于一般人的午觉；

  • 17:30晚饭（午饭），赶班车；
  • 19:00～次日1:00，工作；
  • 2:00到家，洗漱吃宵夜（晚饭），再顺便看个剧消化一下；
  • 4:00～11:30睡觉；
  • 周末尽量保持正常人的作息时间。

补充：本人很瘦，不可能省三餐中的任何一餐，是不是晚上上班的时候带一些零吃抽空吃吃，代替宵夜（晚餐）比较好？不过有时候忙起来喝水的时间都不一定有。

我是21到9，楼主这个不算夜班了。

你在起床后7小时左右开始工作，最多是晚班 。

而你的作息和时间安排，是有问题的：

比如--「下午自由时间，其中会打盹，相当于一般人的午觉； 17:30晚饭（午饭），赶班车； 」，一般人是不会在午饭之前睡午觉的，你下午这个打盹，从时间来说不算午觉而是回头觉。

第二点，你的晚饭吃的过于迟了，在起床之后14小时吃第三顿饭，这顿饭其实非常伤身体，而且会推迟睡觉的时间。

我们可以来推算一下：6点起床的人，过14小时吃饭，就是晚上8点，再至晚10点或11点睡觉，是消化不完食物的。

第三点，你这算晚班，下班后应该立即睡觉，而不是看电影什么的，那是朝九晚五作息的人干的事，他们吃完晚饭看个片子洗洗睡

说得不好，望见谅！

这还挺轻松，晚上八点半上到明天早上七点，知道鬼要命吗？
同行握手，同样困惑，只能加强锻炼，同时祷告上天
其实自己舒服就好，没有公式，还有就是，不看题目不知道编辑这么忙，印象中是喝茶水敲敲键盘的

没关系的吧，摸摸。只要养成白天睡晚上起的稳定习惯就可以～神马几点钟排毒之类的说法，我是想不通的。时差怎么算？

然后请允许我歪个楼。想问问题主，报纸的夜班编辑待遇和成长空间如何？
同行握手，同问
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