1、進行力量訓練

隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在睡覺也在燃燒脂肪。

2、不能節食

無論是長期還是短期節食，體內一種激素「腦腸肽（GH）」會增加，讓你食慾大增，各種想吃，越餓越想吃。外加因為節食，使機體一直處於缺乏能量的狀態下，為了維持生命的正常生理活動，基礎代謝會一直降低到一定水平，所以短期節食體重下降很快就會遇到減肥平台期。此時，如果再次暴飲暴食，脂肪將如雨後春筍般堆積起來，根本停不下來。

3、保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低。同時蛋白質也能帶來更高的飽腹感，並且防止暴飲暴食。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

4、充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

從一至兩個星期以後才會掉肉的。

問得好，那麼問題出在哪兒呢？明明游能量赤字卻不見體重下降，但是，年輕人......你有沒有考慮過，你吃的比基礎代謝少就是最大的問題啊......

每天創造個500大卡的赤字就差不多了，赤字太大會極速紊亂，基礎代謝進一步降低，然後你又得吃的更少才能讓體重下降，但是能量又不足，激素又紊亂，然後還得少吃，慢慢惡性循環，身子垮了，還減個啥肥喲。

至於你說的那個體重不動的問題啊，各種原因都可能有啊，首先就是你是不是平台期了，平台期就要找方法突破，比如改變訓練計劃或者改變飲食結構(比如減少碳水攝入，增加脂肪之類的)。再有就是你每天稱體重的狀態和時間是不是固定的，比如昨天剛剛吃了很多鹽分高的食物，喝了大量的水，第二天鎖在身體里的水分造成了體重的誤差之類的。

具體是哪種情況，鑒於題干給出的信息不多，我也是解答不了。不過至少有一點我確定，如果你表達的意思真的是自己每天飲食少於基礎代謝，你真的是在不健康的減肥。減肥大計是個需要時間的工程，急不得。

最後祝題主用正確的方式減肥成功。

peace

肌肉多一點 脂肪少一點 體重不就抵消了

沒必要這麼在乎這個數字 就算到了49 吃一頓飯上稱也會上到50 晚上多喝點水 第二天儲存的水分也有可能讓你上到50

看看自己的緯度是不是小了 形體是不是好看了 心肺功能是不是變強了 抵抗力是不是上去了 正常吃飯會不會負擔

你應該考慮的是這些 而不是和生活沒有太大關係的體重計

吃的比基礎代謝少，基礎代謝，會下降，你算出來的那個數值，是你這個身高體重年齡性別或者肌肉含量應該有的基礎代謝，並不是你的真實代謝，你的真實代謝，誰也不知道，當基礎代謝+運動消耗+食物熱效應，小於你從食物中吸收的熱量的時候，體重就不會再下降了。建議多吃一點，配合力量訓練，3-6個月減掉總體重5%-10%。