有很多人,他們為了減脂既增加了運動量也減少了飲食量,然而減脂效果仍舊不明顯,這是為什麼?

在說減脂之前,我們先來了解一下減脂的原理。

所謂減脂,不過是保證自身攝入的熱量低於消耗的熱量。也就是說,正常情況下一個人減少飲食量,增加運動量是有一定效果的。

如果沒有看到效果,說明熱量差值並沒有形成,或者差值太小。

既然減脂跟攝入量與消耗量有關,那麼我們就先看看攝入量與消耗量之間的關係。攝入量是指通過飲食身體所獲取的熱量,而消耗量是指身體通過運動進行的熱量輸出。

通過運動可以有效地增加身體的輸出,但是這種輸出必須是有計劃且高效的。一般情況下,我們每周要訓練3到4次,而且每次訓練消耗的熱量大約在400-600大卡之間。

如果我們僅僅是憑藉一時的興奮,一周只訓練一次,且一次只消耗200-300大卡,那麼對於減脂是沒有多大用處的,因為輸出的數值太低。

再說攝入量,攝入量主要是通過飲食的多少以及食物的種類進行控制,這種通過食物獲得的攝入也需要有一定的計劃。如果我們只是憑著自己一時興奮,看到好吃的就大吃一頓,甚至讓自己處於撐肚的感覺。那麼別說是減脂,即便你運動量加大,輸出量增多,有可能也不足你攝入的熱量多,那麼減脂也是不可能發生的。

因此,我們要保證讓攝入熱量小於輸出的熱量,不停從身體這個熱量池子里排水,這樣才能保證池子里的水不斷減少,這樣才能保證減脂。

除此之外,我們還有對自己的減脂加以把控,你需要做到以下4點。

1.制定減脂目標

為了讓我們的減脂效果達到更佳,首先我們需要給自己定一個減脂目標。先給自己安排一個大目標,然後切分成眾多的小目標,並且按照每個小目標單獨去完成,這樣我們能夠有效地減小完成目標的難度。

比如說我們的終極目標是想要減脂10公斤,也就是20斤。這聽起來好像很艱難,但如果我們將20斤的減脂目標定在5個月完成,那麼每個月需要減4斤,每周需要減1斤,這個計劃就會相對容易很多。

有了目標,我們也能夠更好地控制自己,一步步的實現它。

2.計算數據

前面有提到過,如果我們在減脂過程中運動量上升了,但飲食量也上升了,減脂不一定有效果,甚至還可能會增加脂肪。

因此,我們一定要對自己的減脂數值進行計算,保證自己每日攝入的熱量減去每日運動消耗的熱量是一個負值。但是我們減脂的最終目的還是為了讓自己身體健康,所以這個負值一定不要過大,否則會難以堅持。

我們要相信,積少成多,每周減掉一點點,5個月下來,我們的目標就能夠很大程度的實現。

3.根據計算的數值控制飲食和運動

當我們進行飲食數值計算的時候,會發現有些食物吃一點點就會攝入很多的熱量,而自己還沒有達到飽腹感。這種情況下,往往會讓自己攝入過多的熱量,從而不能夠及時的消耗掉,讓減脂變得困難。

因此,當我們根據自己計算好的數值進行實施的時候,就能夠更加準確的挑選出適合自己的食物,也能夠計算出每天通過運動消耗多少卡路里比較合適。

做好這些,能夠讓我們做到心中有數,讓減脂在自己的可控範圍內,更具有可行性。

4.持續的堅持

一個人想要得到好的減脂效果,堅持是十分重要的。

很多人在減脂的過程中,由於管不住自己的嘴巴,或者無法忍受訓練帶來的痛苦,早早就放棄了。但減脂不是一蹴而就的,也不是一兩天就能夠看到明顯效果的,減脂的過程就像看著麥苗生長,你很難看出一兩天的變化。

但如果你把第1天和第20天的效果做以對比,你就會發現變化就在不經意間發生了。

總結:

對於那些想要減脂的小夥伴,一定要認認真真的執行以上的4個步驟,只有4個步驟都踐行起來,減脂才不會遙不可及,減脂才能夠順利的進行。


真的。

那些說減不了的是自己操作有問題,減肥跟電競一樣,菜是原罪~(doge)


我以我真實的經歷告訴你,可以!而且非常可以。

今年3月份開始減肥,當時就控制飲食,這方面我在家裡,只能控制量,每天吃的熱量都是估計在1200大卡以內,然後晚上會做一套網上看的瘦背部的運動,3個月瘦了10斤。因為我正常吃飯,運動也不劇烈和多,所以瘦的比較慢,不過我查了一下,3個月瘦10斤比較正常,一個月瘦太多,如果不注意會造成皮膚鬆弛。而且因為注意飲食習慣和吃的東西,所以那段時間便秘也好了,每天都有固定時間正常上廁所。那段時間太開心了。

瘦10斤你自己會有特別明顯的感覺,第一我腰細了好多,肚子也平了好多。第二,大腿也細了,以前穿著跟貼肉的褲子,那段時間可以穿出寬鬆的感覺來,臉也瘦了。

當然,還有,因為平時會看很多瘦哪裡瘦哪裡的運動教學視頻,所以會有意注意,糾正一下。對自己的體態糾正啊會有幫助。

如果要減肥,多看一些正確的理論知識,不要盲目節食啥的,會!脫!發!!!!減肥是為了好看和健康,而不是單純的體重輕。

總結一下,控制飲食+結合運動真的可以減肥,並且理論上,減肥也不能操之過急,畢竟,就算是細胞更新也需要時間,對吧。

題主加油!相信你也可以的,我最近又重新開始了減肥,希望自己堅持啊!三個月後一定會有效果的!加油,減肥人!


說一說自己的真實體驗吧!最開始的時候有減肥的衝動源於體檢!高血壓!高壓220低壓160,去醫院的時候醫生一量血壓!立馬讓我別動!去給我拿了減壓葯來吃,等半個小時在側高壓還是在200低壓140.醫生直接給我說你要是在不控制飲酒和體重,你這個血壓有可能隨時要爆血管!當時就嚇著我了!媽呀!我才30出頭!媳婦都沒找呢!這可怎麼辦!我就看了各種降血壓的辦法!如果不想每日和藥物相伴就要減重!

這是當時的狀態體重97公斤左右吧!

剛開始減肥啥也不懂!也就撿起當年在野戰軍留下的傳家寶! 跑步!!!!

說實話當時的確有效果!這個是一個多月吧!完全沒有控制飲食!

當時我的想法是反正一天跑個五公里!(開始是快走後來是慢跑)再加上每天上班在走個10000多步!可是當我進入第一個平台期的時候就懵逼了!第二個月還是這個體重!

後來就在知乎上收大神的經驗!才知道自己的小白!果斷更換了用餐習慣!(其實就是晚上一頓不吃或者少吃)然後效果就來了

當然我現在還在減肥中!革命尚未成功,同志繼續努力!! 共勉之!


一般來說想要快速減脂,一定是控制飲食的同時結合良好的健身習慣,長期堅持,減脂增肌的健身效果都可達成。說到控制飲食,究竟應該培養什麼樣的飲食習慣呢?每頓飯吃7成飽就OK。減脂期間可選擇食物包括蘋果,燕麥,玉米,粗糧(如紅薯),瘦肉(如蝦肉,魚肉,牛肉,雞肉等);蔬菜(如冬瓜,芹菜等)。


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