小腿比目魚肌附著在跟腱上，跟腱止點在根骨上面。

跟腱緊張會引起足背屈功能受限，不然跑步的話腳後跟不能很好的落地。 拉伸20s有牽拉感即可，不能有疼痛感； 然後用泡沫軸滾壓放鬆深層比目魚肌，來回6次尋找最痛點，找到後左右旋轉放鬆。每天2組即可

是跟腱，適用小腿後側的拉伸

1、腳掌抵牆拉伸

面對牆約一步的距離站立

將右腳腳掌抵牆，身體靠近牆壁

讓小腿後側有溫和的拉伸感

保持20-30秒，換另一側

2、前屈推牆抬腳掌拉伸

面對牆站立，軀幹向前雙手推牆

雙腳分開與髖同寬

慢慢的抬起腳掌向上

保持20-30秒

3、站立抬單腿勾腳拉伸

山式站立

將左腳放在身體前方的椅子上

腳尖回勾，吸氣延展脊柱

呼氣身體微微向前

感覺到小腿以及大腿後側的溫和拉伸

保持20-30秒，換另一側

4、高弓步推牆

面對牆，一腳在前一腳在後

髖部面朝牆，雙手推牆

呼氣屈前方腿，脊柱延展

保持20-30秒，換另一側

5、加強側伸展

山式站立，雙腳分開小於一腿長

轉左腳轉右腳，身體轉向正左方

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下

髖部中正，脊柱延展

保持20-30秒，換另一側

6、分腿前屈+抬手臂

山式站立，雙腳分開與髖同寬

雙手體後十指交握，吸氣延展脊柱

呼氣軀幹向前向下，保持20-30秒

7、單腿背部前屈

坐立，雙腿併攏伸直

屈右膝，右腳靠近左大腿內側

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

雙手握住左腳前腳掌，可以藉助伸展帶

保持20-30秒，換另一側

8、仰卧手抓大腳趾

仰卧在墊面上，抬左腿向上

右腿壓實墊面，雙腳腳尖回勾

雙手抱住左大腿後側

保持20-30秒，換另一側

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某度還挺好用

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你說滴很對。一般運動前熱身激活目標肌肉，運動後拉伸緩解肌肉疲勞、減少延遲性肌肉酸痛

不僅你說的那根筋要拉，還有好幾根筋呢。

每個動作堅持10~15s，做3~5次.

以上基本涵蓋了跑步所用肌肉，注意臀部、髂肌束是容易忽略拉伸的地方，長久忽視容易引發姿勢、疼痛等問題。請耐心使用

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後面那根筋就是跟腱，是小腿肌群的肌腱，再跑步後需要拉伸和放鬆

小腿的拉伸體創首席動力熊的視頻 · 933 播放

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