關於肌肉腿怎麼瘦，做拉伸就好了嗎？

看了很多都說是要多做拉伸
拉伸有效果嗎
拉伸之前要做什麼準備嗎，還是每天有空直接拉就可以了？

首先，你要判斷你的大粗腿是脂肪還是肌肉？

（有些人都一年不運動了，也說自己是一腿的肌肉）

判斷脂肪還是肌肉，

看以下三點：

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形與狀

就像這樣↓↓↓

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上

所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3、如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。

這就是所謂的「肌肉型小腿」↓↓↓

大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

為什麼會出現肌肉型小腿？

很多人運動的頻率很少，為什麼也會出現肌肉型小腿？對於肌肉型小腿的原因其實有這麼幾點：

①長時間的穿高跟鞋；

②走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

③經常急走，大步流星是日常；

④曾經進行過專業的運動訓練；

所以如果你是肌肉型小腿人群，把高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋；走路的時候注意姿勢，既能保持形象也能瘦腿，何樂而不為？

小腿肌肉怎麼減？

簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。所以減小腿肌肉，我們要做的第一件事就是「軟化肌肉」，日常中要做到：

①堅決穿平底鞋，不碰高跟鞋；

②不能快走，減少生活中的大步流星；

③注意走路姿勢。

同時，注意「捏碎」肌肉：

捏小腿肌肉；

30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。

步驟1

用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

步驟2

像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。這個步驟很重要。

步驟3

兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4

把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

（一個月以後）

小腿拉筋運動+敲膽經。

◆小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。

◆重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

◆小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）

小腿拉筋運動怎麼做？

①雙手按在牆上，前後腳站立。

②前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。

③回復直立狀態，放鬆雙腿。

④每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

敲膽經瘦腿法，每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。

由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。

飲食方面該如何配合呢？

維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。

飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

夏天快到了，怎麼躲避炎熱和酷暑成了出門前的首要思考問題，於是......理所當然到了讓自己一米五的大長腿見世面的時候了。

but，似乎有點高興的太早了，即使是露腿這麼一件簡單的事情對於很多plmm來說，如同人生難題。要知道，粗腿是做不了夏天的主角的。

粗腿不敢露，便不能在夏日的涼風中自由的呼吸，只能躲在悶熱的褲管里做汗蒸。

擁有修長的小腿應該是每個女孩子夢寐以求的事情，但是難看壯碩的小腿真的讓人分分鐘想截肢。因此，瘦腿是plmm的終生事業。

影響小腿美觀的因素有很多：脂肪堆積、小腿水腫，還有最讓人頭疼和絕望的肌肉腿。今天，我們就來說一下令人窒息的小腿肌肉過於粗壯的問題。

粗腿的類型01

首先我們要學會區分自己的腿是脂肪型小腿還是肌肉型小腿，因為水腫型小腿比較少見，所以在這裡不再詳述。接下來劃重點了：脂肪型小腿和肌肉型小腿特別好區分，只要通過皮脂的厚度即可以區別。

1脂肪型小腿

拇指和食指在小腿後側中央部位捏起一塊皮膚，如果厚度成果豐碩，那麼就是脂肪型。

2肌肉型小腿

如果皮脂很薄，但小腿還是很粗，踮起腳尖能夠看到明顯的肌肉塊，那就是肌肉型小腿無疑了。

脂肪型小腿的皮脂厚度在1.5厘米及其以上，在1.5厘米以下就是肌肉型小腿了。

小腿的基礎生理結構

02要解決小腿的問題，首先要了解小腿的結構。

小腿處於上膝關節和下踝關節中間，中間是脛骨和腓骨，剩下的是附著在骨頭上的肌肉。

小腿上的重點肌肉有前面的脛骨前肌、外側的腓骨肌群，後側的腓腸肌和比目魚肌等。通常這兩塊後側的肌肉叫做小腿三頭肌，而影響小腿粗度的肌肉最主要是前側的脛骨前肌，後側的腓腸肌和比目魚肌。

脛骨前肌

腓骨肌群

腓腸肌

比目魚肌

肌肉小腿的形成原因

03小腿既然是人體中的結構，那必然有它的作用。人體的適應性非常強大，全身上下是一個整體，一旦一個地方有劣勢，另一個具有相似功能的部位便開始代償完成這些任務。而代償的地方會產生適應性變化，就會出現肌肉力量的增強和維度增大的情況。如果平時代償過多或者放鬆不足，肌肉就會出現僵硬、酸痛甚至損傷。

小腿就是後者的角色，以下幾點容易造成小腿肌肉的出現：

臀部或者大腿前側的肌肉力量欠佳；

臀部或者大腿前側的發力模式錯誤；

臀部和大腿前側的發力不足。

出現以上幾種情況時，小腿成了身體能量增加的最後一站，因此就會導致小腿的過度使用，出現適應性變化。最後，小腿肌肉華麗麗的成為你腿上的一部分。

很多人認為自己平時並沒有訓練或者跑步過多的習慣，所以覺得自己不會出現肌肉腿。但是由於現代人的生活習慣和工作狀態發生變化，尤其是在電腦辦公和手機普及之後，長期坐立漸漸融進生活中，成為生活必不可少的一部分。於是，人體體能直線下降，肌肉力量都處於相對較弱的水平，尤其是臀部的肌肉幾乎被長期的坐位習慣破壞了。所以在日常生活的步行中，臀部處於力量劣勢，即使平時不怎麼跑步，小腿依舊粗壯。

如果一個人的臀部肌肉不豐滿（非骨盆前傾），那麼她的小腿一般都較為粗壯，並且會比較僵硬。

肌肉小腿的解決辦法

04既然已經知道了肌肉小腿產生的原因，為了更好的迎接夏天，就要對這些造成肌肉腿的本質問題進行針對性處理。

肌肉小腿是由於使用過度，所以小腿表層和深層的筋膜和肌肉都比較緊張，因此放鬆小腿是第一步，我們使用泡沫軸和按摩軸來對小腿各個部位進行放鬆。