小腿比目鱼肌附著在跟腱上，跟腱止点在根骨上面。

跟腱紧张会引起足背屈功能受限，不然跑步的话脚后跟不能很好的落地。 拉伸20s有牵拉感即可，不能有疼痛感； 然后用泡沫轴滚压放松深层比目鱼肌，来回6次寻找最痛点，找到后左右旋转放松。每天2组即可

是跟腱，适用小腿后侧的拉伸

1、脚掌抵墙拉伸

面对墙约一步的距离站立

将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁

让小腿后侧有温和的拉伸感

保持20-30秒，换另一侧

2、前屈推墙抬脚掌拉伸

面对墙站立，躯干向前双手推墙

双脚分开与髋同宽

慢慢的抬起脚掌向上

保持20-30秒

3、站立抬单腿勾脚拉伸

山式站立

将左脚放在身体前方的椅子上

脚尖回勾，吸气延展脊柱

呼气身体微微向前

感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸

保持20-30秒，换另一侧

4、高弓步推墙

面对墙，一脚在前一脚在后

髋部面朝墙，双手推墙

呼气屈前方腿，脊柱延展

保持20-30秒，换另一侧

5、加强侧伸展

山式站立，双脚分开小于一腿长

转左脚转右脚，身体转向正左方

吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下

髋部中正，脊柱延展

保持20-30秒，换另一侧

6、分腿前屈+抬手臂

山式站立，双脚分开与髋同宽

双手体后十指交握，吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下，保持20-30秒

7、单腿背部前屈

坐立，双腿并拢伸直

屈右膝，右脚靠近左大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带

保持20-30秒，换另一侧

8、仰卧手抓大脚趾

仰卧在垫面上，抬左腿向上

右腿压实垫面，双脚脚尖回勾

双手抱住左大腿后侧

保持20-30秒，换另一侧

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某度还挺好用

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你说滴很对。一般运动前热身激活目标肌肉，运动后拉伸缓解肌肉疲劳、减少延迟性肌肉酸痛

不仅你说的那根筋要拉，还有好几根筋呢。

每个动作坚持10~15s，做3~5次.

以上基本涵盖了跑步所用肌肉，注意臀部、髂肌束是容易忽略拉伸的地方，长久忽视容易引发姿势、疼痛等问题。请耐心使用

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后面那根筋就是跟腱，是小腿肌群的肌腱，再跑步后需要拉伸和放松

小腿的拉伸体创首席动力熊的视频 · 933 播放

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