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要養肝護肝，從傷肝的因素入手，如果能把這些因素給戒除了，就能很好的保護肝臟。

一個思想就是：不傷就是養，幾個方面：

①到點不睡。

「卧則血歸肝」，肝是藏血的，血養肝，熬夜晚睡肝是無法得以修養恢復的。

11點前，如無加班，一定要睡。經常有朋友問，吃什麼彌補熬夜的傷害，沒有東西可以代替早睡/睡眠的重要性。

②控制用眼。

肝開竅於目，長期持續用眼，視力下降、模糊不清、有重影甚至乾澀流淚、黑眼圈都是用眼過度的表現，表面上傷眼睛，其實對肝也不好，肝作為支撐，也會疲勞。不管玩遊戲還是看視頻小說，記得，每隔一個小時起來活動下，按摩下眼睛。

③生悶氣。

肝最怕生氣了，不管是悶氣，還是明著發脾氣，都容易導致肝鬱、肝火大，然後疏泄失調，各種氣滯血瘀就來了，什麼結節、增生、囊腫等都是表現，女性非常多見。所以，平時有此類問題，一定要主動去改善，改善不了環境就離開。每天堅持按摩膻中穴理氣的。喝點合歡花白梅花佛手之類也行理氣疏肝。

④切勿縱慾。

肝腎同源，腎水滋養肝木，只要縱慾的，多數會出現肝陰不足，肝血虧虛，什麼耳鳴、失眠、煩熱、頭腦不清醒昏昏沉沉，甚至相火妄動都來了，所以肝不好，一定要戒意淫和節慾。

⑤其他的。

喝酒，肥胖等對肝也不好，該減肥減肥（之前專門發過文章，可以找找），節酒甚至徹底不碰也沒事。

⑥對肝好的食物。

比如胡蘿蔔、綠色蔬菜、枸杞（不宜直接吃）都可以常吃。

⑦當然還有一些傳統導引術保健操之類也能養肝，內容有點多，今天累了想早點睡，改天再補....

其實，關於肝的問題有很多種，比如肝陰不足，肝火大，肝氣鬱結，肝胃不和，肝腎陰虛。。。每個人不同，也沒法給統一的建議，只能具體分析了。

大家問題或看不太明白的，都可以留言或私信，一起討論交流下。

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肝臟，是一個勤勞的器官。它夜以繼日、安安靜靜地工作著。它是如此重要，我們卻很少能感受到它的存在。

它不像心臟、肺、胃等器官，一言不合就讓你「心惶惶」「咳不停」「反酸水」。很多情況下，即使肝臟「感覺不好了」，也不吭聲不抱怨。因為肝臟裡面沒有痛覺神經，難以直接向神經中樞傳達信號。對於一般的損傷，肝臟以其強大的代償和再生能力默默承受，不給主人添麻煩。換個角度說，這意味著輕度肝臟損傷和早期肝腫瘤沒有任何癥狀，易被忽略，真到發現時已是肝硬化甚至肝癌！

肝臟雖然「沉默不語」，我們卻要瞭然於心。保護我們的小心「肝」。

警惕這些易傷肝的危險因素

1、病毒感染

某些病毒特別喜歡肝臟，它們叫做嗜肝病毒，包括甲型肝炎病毒（HAV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、戊型肝炎病毒（HEV）等。

我國原發性肝癌患者中，約有90%有HBV感染的背景，因此有效防控HBV感染是預防及減少HBV相關肝病的重要措施。HCV通過血液傳播，特別是靜脈吸毒、紋身以及應用血製品，都是感染HCV的重要途徑。

2、寄生蟲感染

近年來中華分支睾吸蟲（肝吸蟲）的感染有所增加。肝吸蟲常寄生於淡水魚體內，也可寄生於深海魚如三文魚體內，食用被污染的生魚等，會導致肝膽系統疾病，甚至引發肝膽系統癌症。因此，食用生魚片時，一定要注意是否通過嚴格的檢驗。

3、代謝相關疾病

肥胖可以引起脂肪性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。糖尿病不僅會造成代謝相關性脂肪性肝病，還與肝腫瘤的發生相關。值得一提的是，糖尿病是肝臟細菌感染（細菌性肝膿腫）的重要誘發因素。

4、酒精

酒不等於酒精，但長期大量飲酒，一定會攝入大量酒精，長此以往，必定造成酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌的發生等。

5、藥物

很多藥物都有可能引起藥物性肝損傷。某些處方葯，如抗結核葯、降膽固醇葯、化療葯等，在使用時，應密切觀察肝功能變化，及早發現藥物性肝損傷。非處方葯如感冒藥中，常含有對乙醯氨基酚，如應用劑量較大，也應該關注。另外，建議不要使用功效和副作用不明確的中草藥。

臨床中我們發現，部分患者肝功能不正常，或已經肝硬化，但病因不清楚。這主要是由於病因不典型，讓人難以識別；或是病因已經消失，只能通過臨床與檢查中的蛛絲馬跡來查找線索。

解鎖護肝的5個正確姿勢

1、接種肝炎疫苗

預防病毒性肝炎，接種肝炎疫苗是目前的主要手段。迄今已經正式投入使用的有甲肝疫苗、乙肝疫苗和戊肝疫苗。

我國曾是HBV高流行區，自2002年將乙肝疫苗納入兒童常規免疫程序以來，HBV感染率和肝癌發病率大幅度下降。2014年，5歲以下兒童乙肝表面抗原（HBsAg）陽性率控制在1%以下，成績斐然。

2、避免不良行為

預防乙肝和丙肝，以下行為要警惕：

①要慎重使用各種血液製品，避免到不正規診所治療。

②在注射藥物時，一定要使用一次性注射器。

③在使用醫療器械時，一定要嚴格進行消毒處理。

④避免到不正規的紋身店或美容機構消費。

⑤私人物品單獨使用。

⑥對於感染乙肝病毒的備孕婦女，可根據體內病毒量，選擇在孕期使用抗病毒藥物阻斷母嬰傳播。

⑦男男同性行為和有多個性伴侶者，均應使用安全套並定期檢查。

⑧青少年要接受正確的性教育。

甲肝和戊肝主要通過糞口途徑感染，常見的是經水、食物或日常接觸傳播。預防主要依靠講究個人衛生。

①勤換衣服、勤洗澡，勤曬被褥。

②牙刷等私人物品應避免與他人混用。

③應特別加強飲食衛生，如外購的肉類熟食，必須充分加熱後再吃，不喝生水，飯前便後洗手，預防病從口入。

3、管住嘴邁開腿

脂肪肝常常伴隨著肥胖症、高血壓、糖尿病或者痛風等慢性病，改善膳食結構和加強體育鍛煉是關鍵措施。重點控制脂肪和糖的攝入。

①少吃動物脂肪、油炸食品和甜食。

②增加優質蛋白質的攝入，如多喝牛奶、多吃大豆、多吃魚類等。

③增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜。

④避免飲食無規律，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐要吃少。改掉吃夜宵、吃得快、吃零食等不良習慣。

⑤杜絕飲酒，因為酒精是引起酒精性肝病的唯一原因，同時也是激發其他慢性肝病發作的主要誘因。

邁開腿，規律作息也很重要。運動可促進肌肉消耗更多的熱量，從而加速脂肪代謝，減少之前儲存在體內的脂肪。

根據身體狀況選擇一種有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，一周3次～5次，每次堅持30分鐘以上，循序漸進，持之以恆。鍛煉時應注意避免過度勞累。

4、葯莫亂吃

藥物性肝炎發病率僅次於病毒性肝炎和脂肪性肝病（酒精性和非酒精性肝炎）。

①改變中藥無副作用的陳舊觀點，重視中藥肝毒性的可能。

②避免長期或大量使用有肝毒性的藥物。

③在用藥時一定要遵醫囑，醫生要做到個體化用藥。

④慎用保健品。近年來將「土三七」作為保健品，長期服用後引起肝小靜脈閉塞病等不良反應的報道，不時見諸報端。

5、重視體檢和複查

健康人應每年做一次全面體檢。

已有慢性肝病的人群建議3個月～6個月複查一次。

已經有肝硬化的患者應每3個月複查。

複查的項目應包括肝腎功能、血常規、肝臟彩超、肝臟硬度彈性檢測等。

35歲以上的患者還應加查肝臟腫瘤標誌物。

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作者：上海東方肝膽外科醫院肝膽內科主任醫師 胡和平

華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院感染科 馬科

西安交通大學第一附屬醫院肝膽外科副主任醫師 殷國志

來源：大眾健康

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今天媛編說的護肝首先是減輕肝臟負擔，然後增加肝臟營養和改善肝臟供血。肝臟不但是人體中最大的消化器官，還是人體中一個重要的解毒器官，對於已經被病毒侵害的肝臟來說應該怎麼護肝呢？

未治療或者未治癒的乙、丙肝護肝三五條

沒有治療的丙肝患者應該儘快治療，已經治療超過6個月未清除病毒的建議重新審視自己的治療方案，在正確的治療方案內配合護肝的方法是事半功倍的，有助於肝功能的各項指標恢復正常。

不盲目用藥

吃進去的藥物都必須經過肝臟解毒，除了醫師處方葯，避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。

肝臟喜歡水

喝水真的適合百病嗎？這個媛編也不知道，不過多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

肝臟愛「吃糖」

不少人不知道，糖是保護肝臟的重要物質，但這不是讓大家大口吃白糖。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。

糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。糖類的主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。

硒可以幫助肝臟打敗病毒

肝病患者普遍免疫功能低下，其最明顯的表現就是體內的病毒難於完全清除，病情容易反覆發作。硒是強有效的免疫調節劑，可刺激體液免疫和細胞免疫系統，免疫系統功能的增強，有利於改善肝病患者多種癥狀，如食慾缺乏、乏力、黃疸、面容晦暗等癥狀。

心情開朗

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

【福利】凡是閱讀該篇文章的丙肝患者皆可獲得價值1000元的的體檢券

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已治癒的丙肝護肝的一二三

脂肪不是肝臟的敵人

要養肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例最好分別佔20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

綠色食物是肝臟最喜歡的

中醫認為，五色歸五臟，「青色入肝」，綠色食物能有益肝臟代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

睡眠就是給肝臟充電

成年人正常的睡眠時間應該為8小時，應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此，媛編希望不要讓熬夜傷了曾經受損的肝。

希望可以幫助到有需要的家庭~

（文章圖片源自網路）

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少碰3樣東西：

1、睡前宵夜很多人都養成了睡前吃夜宵的習慣，尤其是上班族，更會經常加餐，但是，經常吃夜宵不僅會造成腸胃疾病，同時也會傷害到肝臟。因為身體受到飢餓的影響，往往會進食大量高油、高脂的食物，如燒烤、火鍋等食物，這樣過食油膩，就會增加肝臟代謝負擔，使脂肪堆積於肝臟中，加速脂肪肝的產生。2、睡前熱水澡在睡覺之前泡一個熱水澡，雖然會讓自己全身的肌肉得到放鬆，但對於患有肝炎的人來說就很危險了。因為長期泡在熱水中會使全身的溫度不斷升高，溫度過熱就會使得人體的血液集中在皮膚的表面血管，所以患者的肝臟就會陷入缺氧的狀態，時間越長，對肝臟造成的負擔也就會越大。3、睡前喝酒很多人睡前喝酒是為了解憂，促進睡眠，看似會起到不小的作用，實則，對身體的臟器傷害很大。因為酒精對肝細胞有毒害作用，無論喝多少酒，都會傷害到肝臟健康，加速肝細胞壞死，產生脂肪肝，甚至是肝硬化。所以，酒一定要少碰。多做4件事：1、多喝養肝茶水多喝水，喝茶水，可以幫助稀釋毒素，減輕肝臟負擔，加點降火的小植物，還可以幫助去肝火，減少失眠煩躁。睡前 泡一杯 金桂菊茶，養肝降火配方：金銀花、桂花、蒲公英、胎菊花方解：金銀花清熱解毒，同時對肝臟有一定的好處，有降肝火的作用。而且，金銀花還有抗病毒的效果，針對於金銀花的病理分析表明，它可以減輕緩和肝臟的病理性傷害，有明顯保肝作用。胎菊花不僅可以清熱解毒，還能疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目等。更多請關注微信公種號，經絡疏通，經絡穴位疾病方法直接查詢。蒲公英是有名的「排毒草」，可以幫助肝臟排毒解毒，其含有的蒲公英甾醇能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。桂花不僅有養血功效，可以幫助養肝血。同時，也起到很好的調和作用。上方寒涼，若無實火之人，建議也不要貿然長期服用。2、多疏肝解郁肝臟不好的人，在生氣之後，就會使得自身體內的肝氣抑鬱、氣血不暢，這樣就會對肝臟造成不良影響，尤其是患有慢性肝炎的人，經常生氣還有可能會導致病情不斷的惡化。因此，一定要學會適當的傾訴，多疏肝解郁，抒發怒氣。3、多放下手機如今很多人都是手機控，幾乎每天都離不開手機，長時間玩手機不僅會導致眼睛過度疲勞，還會傷害人體的肝臟。很多的人都無法將視力和肝臟聯繫起來，其實肝開竅於目，肝不好，眼睛就會發紅有血絲；而睡前玩手機，更會加重熬夜狀態，致使神經興奮缺少睡眠，導致肝臟損傷。4、多敲肝膽經

自然站起，將一隻腿彎曲，緊接著用手敲打肝經，從大腿內側拍打至小腿內側面，緊接著敲打膽經，從大腿外側，敲打著小腿外側。一天拍打1-2次，每次拍打30-50次即可。這樣可以利於加速膽汁分泌，提高肝臟功能，還可緩解壓力、放鬆心情。

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春夏交替之季，有這9個表現，小心肝火找上門！

1、最近經常失眠，晚上睡不著，半夜3～5點又早醒

2、早上起床喉舌干苦，口腔異味臭，刷牙噁心出血

3、白天沒有精神，容易疲乏勞累犯困，四肢僵硬酸

4、早期小便很黃，渾濁發烏，尿道發熱甚至尿痛

5、頭髮油乎乎，並且明顯感覺脫髮斷髮嚴重

6、火氣大，脾氣越來越暴躁，控制不住想無名發火

7、近期焦慮越來越嚴重，抑鬱不願無人溝通交流

8、臉色發黃，眼睛乾澀脹痛，臉上油膩，眼睛分泌物多

9、明顯感覺近期記憶力開始下降，經常忘事

有以上1種癥狀就說明你有肝火，癥狀越多肝火越嚴重，肝火太大，會造成身體進入亞健康狀態，進而影響健康，春夏交替季節，要重視養肝，降肝火！

肝沒內火代謝解毒功能才會強，身體才會更健康！

推薦一個養肝強肝去肝火茶方：

選食材：決明子，金銀花，菊花，桂花，牛蒡根，枸杞子一起90度開水泡5分鐘，每天飲2杯，半個月降下肝火，整個夏天都不會再上火！

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決明子：解毒明目，通腸潤肝

金銀花：去火清熱，養肝保肝

菊 花：清火解毒，去肝內火

桂 花：潤肝養身，養神安心

牛蒡根：強肝壯肝，增強活力

枸杞子：養肝固腎，養精蓄力

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