腰椎肩椎不好，怎么锻炼方式?

我妈腰椎肩椎不是很好。想问一下不影响腰椎和肩椎，怎么锻炼？

腰椎颈椎不好，如果是腰椎间盘突出和颈椎病就要积极的去治疗。腰椎间盘突出症和颈椎病的急性期不能锻炼，要静养。在恢复期和治疗期可以适当锻炼，如快走，打羽毛球，游泳等。

推荐两个保健操，分别是腰椎和颈椎的保健操，根据中医理论创编，对缓解颈椎腰椎酸胀疼痛，预防颈椎病，腰椎病有很好的效果。虽然不用吃药、打针、也不花钱，但是想有好的效果坚持是关键！

腰椎保健操，每天10分钟，保护您的腰椎，送腰椎间盘疾病的朋友

八桂杏林张医生的视频 · 1931 播放颈椎保健操，每天十分钟，轻松缓解颈部酸胀，预防颈椎病

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脊柱劳损类问题，导致的疾病。大部分可以根据力学失衡方向，制定相对应的锻炼方案，重建力学平衡，让脊柱重回健康状态。

首先，腰椎不好的什么程度。站著都费尽就算了吧，养伤要紧。如果是锻炼时酸痛，平时没感觉，那么首先锻炼核心，主要是下背部的激活和锻炼。前期十天，先练习小燕飞10——30分钟每天，配合其他不对下背部产生压力的运动，如卧推，空手深蹲，海豹划船等。在身体逐渐适应锻炼后，也应尽量避免下背部受力的动作。

我今年40，我是34岁开始练得。加入我们。

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