实名反对高赞答案。

香蕉在所有水果中热量排名靠前，虽然说也含有不少膳食纤维，但是总体上在减肥期还是不推荐吃。

实际上关于减肥吃水果这个流言流传得非常广，真的想减肥的话，不推荐吃水果，任何水果都不推荐吃，因为大多数水果中有很高的果糖成分，饱腹感也很一般。

水果并没有公众幻想的那么营养，也并不是人体必须要吃的食物，水果中所拥有的所有营养蔬菜中都有，并且更全面。

摄入充足的蔬菜，不吃水果，从健康上来说完全没有问题，而且显然更容易减肥。

如何吃比吃什么更重要！没有什么是减肥期不可以吃的！包括香蕉。

如何吃：

是饿得受不了再吃，还是微微饿就吃？

是一次吃很多，还是一次只是吃一点儿？

是跟其它食物一起吃，还是单独吃？

是有意识吃，还是边追剧、边聊天边吃？

是为了心情好一点儿吃，还是饥饿吃？

你是如何区分渴与饿感觉上的不同？

…………多思考如何吃！！

很多减肥的人对香蕉都不陌生，实际上香蕉确实是减肥、健身的好朋友：

1 / 抑制食欲

根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会公布的一项研究显示，当饥饿时闻到香蕉的味道，可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了!下次使用香蕉减肥时，或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

2 / 提高运动表现

据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University）人类行为实验室的研究发现，以骑单车15分钟作为测试依据，食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，同样能为身体补充所需的能量，证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

3 / 营养CP值高

如果跟苹果相比较，每根香蕉的单价来的低很多，且不需要过多的处理手续与冷藏，就能轻松获取香蕉丰富的营养成份。

4 / 减肥的好朋友

1根中等大小的香蕉约110大卡，含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗性淀粉，让你可以感觉到更多的饱足感，相当适合当运动前1小时补充能量的食物，或是上班休息时的点心。

5 / 容易携带、入菜

香蕉体积小，只要去超商买个香蕉盒，就能避免在携带时压到，且因为果香与口感，非常适合放入各式的菜肴中，诸如甜点、冰淇淋、沙拉中，都可见香蕉踪影，即使是打成汁加入牛奶也相当好喝。

6 / 强力补充维生素C

以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C，但香蕉能提供15%每日所需的维生素C，是身体非常重要的抗氧化剂，还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当

7 / 丰富的维生素B6

香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，能为人体带来非必需胺基酸，用以创造健康的细胞，提升免疫力抵抗细菌感染。

8 / 舒缓肠胃不适

香蕉的好在于非常容易消化，且不容易对胃、消化系统造成刺激，香蕉也适合肠胃功能较差的小朋友食用，可作为幼儿刚开始接触固体食物的来源。

9 / 富含钾助降血压

中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，占每日人体所需约10%，且钠含量低，对降低血压有助益，让你轻松远离高血压与中风。

10 / 含镁让你去忧郁

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，去除焦虑忧郁等不快乐的感受。男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧！

A banana a day

Keep fats away

可以，香蕉是可以减肥的

「靠吃香蕉月瘦十斤？！」

这世间竟有如此神仙的减肥方法？？不少集美都激动了叭~~你！冷！静！一！点！

小荒就先来回答问题吧，香蕉的确是有助于减肥，但是切不可多吃哦~

文章内容包括：

1. 香蕉有哪些高级功效？

2. 三大类香蕉，如何选？3. 吃香蕉，有哪些注意事项？

PS：欢迎大家多多分享，也请大家给辛苦码字的小荒多多点赞哦~

为什么说在减肥期间是可以吃香蕉的呢，以及香蕉的高级功效~

1.香蕉排便：

利用香蕉丰富的纤维素，帮助排除体内宿便，达到润滑肠胃的作用。

2.香蕉增加饱腹感：

香蕉可以产生更持久的饱腹感，令两餐之间的食欲降低，减少进食零食的机会[1]。

3.香蕉抗癌:

通过试验比较证明 , 香蕉、苹果、葡萄等水果的免疫活性以香蕉效果最好 , 能增加白血球,改善免疫系统功能,具有抗癌作用。

香蕉越成熟 , 黑斑越多 , 抗癌效能越强[2]。

4.香蕉令人开心 :

香蕉含有特殊的氨基酸,能帮助人体制造"开心激素",能为人脸上增添笑容。

5.香蕉防治胃肠溃疡：

胃肠道溃疡的的患者常服用保泰松，往往会导致胃出血。

而香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质，它能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，产生更多的黏膜来保护胃[3]。

6.香蕉可降压：

香蕉含有大量的血管紧张素转化酶抑制剂及能降低血压的化合物，连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%。

香蕉好处多多，但是小荒在这里也要提醒大家，在众多水果中，香蕉的热量算是较高的。

一根香蕉大约有148卡，多吃肯定也会发胖。

这样就不如适量地进食米饭，比水果有更持久的饱腹感。

所以要适量吃香蕉，绝不可以多吃哦~

其次，香蕉也有分别的哦，香蕉主要分为三大类颜色，青皮，黄皮和褐皮

他们的功效可是不一样的哦，减肥健身的人建议可以食用青皮香蕉~~

青皮香蕉减肥：

未熟透的青皮香蕉富含「抗消化性淀粉」，其升糖指数更低。

也就是说，吃的香蕉越青，摄入热量就越低，对控制体重越有利。

褐皮香蕉有助消化：

熟透了的香蕉往往表皮带有黑点或泛褐色，研究显示这种褐皮香蕉含有水果里少见的磷脂质，有抑制胃溃疡的效果，因而平时胃口不太好的人，不妨吃点褐皮香蕉，可帮助消化。

黄皮香蕉美容：

皮肤不好想美容的人，推荐吃表皮已黄透的香蕉，这种颜色的香蕉已成熟，含有更多的维生素B2和维生素B6，对于防治皮肤问题有较好的作用。

黄皮香蕉的抗氧化作用很强，能有效去除人体里的自由基，从而起到美容效果[4]。

上面我们了解到香蕉对于减肥的众多帮助，但是小荒也是查询了众多文献，有一些注意事项也是一定一定在这里要分享给大家，要多多注意哦~

长期空腹吃香蕉，对心脏肾脏就有影响。

一般人空腹进食大量的香蕉会容易引起腹泻，而长期腹泻的话，会扰乱畅道的正常运作，引起一连串的疾病。

香蕉含有非常丰富的纤维，若空腹吃的话，会加快胃肠道蠕动，促进血液循环，增加心脏负荷，长期会引发心肌梗塞；

另外，有慢性或急性肾炎及有肾病的人最好不要食用了。

若减肥只吃几根香蕉，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

PS：关于健身减肥期间我们还能吃哪些水果呢，大家可以看看小荒之前的回答哦：

健身期间适合吃什么水果？为什么？?

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小荒也希望大家在减肥的同时，注重营养的摄入，保证营养的均衡哦~~

健身减肥，除了香蕉，也别忘了补充蛋白粉哦~

编辑：陈雯洁

参考

  1. ^1.水果瘦身也疯狂[J].梅榛.科学养生. 2009(11).
  2. ^香蕉的保健新功效[J]. 当代生态农业. 2004(02).
  3. ^3.香蕉的十大功效[J]. 老年教育(长者家园). 2013(04).
  4. ^4.香蕉颜色决定其功效[J]. 姚力杰. 恋爱婚姻家庭(养生). 2015(12).

当然可以吃了！

跟其他的水果相比，香蕉是一种吃了很有饱腹感的水果。对于正在减肥中的小姐姐们来说，实在是再合适不过了。

就连明星都这么吃哦

曾经看过一篇报道，某李姓歌手在开演唱会的前几天，是不吃饭的，每天只吃香蕉喝水，她说香蕉能让人快速的变瘦（可能只是视觉上），而且还有饱腹感。

额?对于是不是能够快速的显瘦我倒是不知道，但饱腹感是真的有。

减肥期间，一般情况下都需要减小食量，所以，对于刚开始减肥的朋友们来说，肯定会觉得饿，但是，要是接著吃呢又起不到减肥的作用。那怎么办呢?

哈哈，这个时候就显示出香蕉的重要性了，它能让你保持身材的同时还增加饱腹感，简直完美，而且香蕉还含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A和维生素C，同时还能够促进肠胃的蠕动。

简直就是减肥必备神器！

减肥是可以吃香蕉的，减肥饮食控制的原则是控制全天总热量，适当的运动，保证热量摄入和消耗负平衡，才能达到控制体重的目标。所以除了高脂肪、高糖食物尽量不吃或少吃外，其他的食物都是可以吃的。

香蕉含有较多的微量元素、维生素，给人体提供必需营养，可以保证低热量饮食结构中的营养均衡，此外香蕉还可以促进肠道蠕动，促消化，防止便秘，有助于减少肠道能量吸收，促进能量排泄。但是，香蕉含有单糖，食用过多不能利用时，会转化为脂肪堆积到体内，所以每天一个香蕉是可以的。

香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。

香蕉对减肥相当有效，是因为它热量低，且食物纤维含量丰富。由于香蕉非常甜，因此会被人们认为，热量一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的热量大约有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的热量。由于香蕉的消化、吸收相当良好，是热量的食品，所以正在减肥的人，不必过于担心。建议每天1-2根香蕉为宜。

of course。

我觉得就是看自己吧，像我的话，我早晨喝香蕉牛奶会有很好的排便效果，但是如果是不熟的香蕉的话一般建议不要吃...好像是说还会防止排便...我听说是这样的

可以啊，毕竟香蕉可以帮助排便。只要适量吃就好了，因为香蕉热量还是挺高的。

可以，你想吃的都可以吃，注意量的多少就行，少吃不等于不吃

最好不要吃东西 香蕉含糖量很大 不容易代谢

可以吃的

不建议，含糖分

找我，帮你

建议不要吃太多，因为香蕉的热量是水果里比较高的了，推荐你吃苹果

香蕉作为生活中十分普遍的一种新鲜水果，吃起来软糯甘甜很多人都非常喜欢，尤其是针对已经瘦身减肥的人而言，她们通常趋向挑选吃香蕉那样的新鲜水果做代餐减肥。那香蕉有利于减肥吗？吃香蕉减肥有什么常见问题？下边我们一起来详尽了解一下！

香蕉有利于减肥吗？

说到香蕉有利于减肥吗这个问题，不容置疑香蕉是非常好的减肥食物。最先香蕉营养丰富，带有很多的膳食纤维素及其维他命等，吃后可以提升饱腹感，此外香蕉的糖份及其人体脂肪也不高，具备促进消化，推动胃肠功能的作用，有利于大便。假如在晚饭酸牛奶，吃香蕉来替代正餐是非常好的减肥的方法。

那吃香蕉减肥有什么常见问题？

(1)留意相互配合积极主动的健身运动锻练

尽管香蕉减肥的实际效果很非常好，可是只靠饮食搭配调整，不报名参加锻炼身体减肥瘦身也不是十分显著。有效的减肥的方法应该是报名参加锻炼身体，适度控制饮食，有效配搭。

(2)留意忌讳群体

香蕉性冷味甘，能够清肠热，针对肠冷或寒湿体质的人而言，不应多食，以防止拉肚子，此外，胃酸反流者不适合吃，胃疼、消化不好、拉肚子者也应少吃。见到这儿坚信很多人都是感觉十分惊讶，想不到香蕉也是有那样的忌讳，来看之后吃香蕉的情况下还是要留意一下的，要不然非常容易会出现难题。

之上便是有关香蕉有利于减肥的相关内容详细介绍，香蕉热控瘦身法尽管瘦身效果非常好，但却不容易长期性应用，在见到减肥瘦身好，应当学好调节自身的膳食结构，少吃原料油太高的食材，食材以口味淡为好，在控制饮食的基本上，应当多配搭些健身运动，饮食搭配加健身运动，素来是减肥瘦身的关键，能够给你减肥不伤肝

可以，补充钾

没什么不能吃的，少吃。吃一个两个香蕉挺好的。但不能吃多，相对而言，香蕉的热量不是很低。减肥根据热量缺口，每天摄入的热量小于基础代谢（加运动），就会瘦！健康瘦！

可以，但要适量，每天控制在1-2根

可以吧我觉得，适量

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