已有的试验研究表明，先抗阻运动（多为无氧运动）后有氧运动更有助于减脂减重。

在热身运动（预备）后，抗阻运动主要利用磷酸原系统和乳酸能系统提供能量，前者可提供约10秒钟的能量供应，后者依靠无氧糖酵解可维持约2分钟内。

脂肪的氧化分解稍晚，大约在运动后的20~30分钟开始启动。所以分组进行的抗阻运动20~30分钟后就正好赶上了有氧运动时脂肪的氧化分解。

而且，无氧糖酵解产生的乳酸在随后的有氧运动中正好进行进一步氧化代谢，避免了乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

当然运动之后还需要凉身（整理）运动，可进行肢体的静力拉伸等。

谢邀

无氧运动中 力量训练建议1个小时以内为最佳 之后再做一个小时的中低强度的有氧运动 （例如:爬坡 快走 等）

有氧运动减脂可以在运动中直接帮助你消耗大量的热量；无氧运动减脂是一个间接的过程，运动时也会帮你消耗一部分热量，运动之后有一个过量氧耗（运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量）。也就是说运动过后的12小时内还会继续帮你燃烧脂肪。针对一些没有运动基础的减肥，小伙伴可以从有氧运动开始。增强体质，提高心肺功能，然后再慢慢地接触无氧运动；对于有一定基础的减肥小伙伴可以先无氧再有氧。先无氧运动会消耗身体体内的大部分糖原，然后马上再去做有氧运动。这样可以很好的燃烧脂肪，减脂效果会更好，而且肌肉比例增加的也较多。

先无氧 再有氧 无氧一小时 有氧30-40分钟即可

美国斯坦福教授盖瑞在长达30年的时间里，观测60对肥胖人士，发现有氧＋无氧的混合供能方法有助于肥胖人士更好的减去脂肪，因为无氧不管是糖酵解供能还是磷酸盐供能，都因为机体的适应性

…嗯…我编不下去了

先无氧消耗糖原

再有氧提高代谢 燃烧脂肪

热身，然后无氧半小时以上，再加有氧

先无氧运动后有氧运动

在计算加实践明确摄入小于消耗500大卡的基础上，有氧加无氧可以更好的减肥。

是的，可以先活动前热身，有氧和无氧运动结合会有一个很好的效果，活动后做点拉伸的运动。

如果是减脂最好以有氧为主，每次40分钟以上

运动是一方面，更重要的是需要调整饮食。

不知道你现在是什么程度的肥胖，我自己是有亲身的减肥经历，从运动到饮食，我觉得我是很有发言权的。

最主要是少吃

不管啥运动，都无所谓，只要能坚持下来就好。关键是饮食要控制，不控制饮食的减肥都是扯淡

这个没有最好的搭配。有氧无氧不重要，减脂还看总消耗。减脂取决于运动的时间，强度和频次，至于采用哪种运动看个人喜好

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