已有的試驗研究表明，先抗阻運動（多為無氧運動）後有氧運動更有助於減脂減重。

在熱身運動（預備）後，抗阻運動主要利用磷酸原系統和乳酸能系統提供能量，前者可提供約10秒鐘的能量供應，後者依靠無氧糖酵解可維持約2分鐘內。

脂肪的氧化分解稍晚，大約在運動後的20~30分鐘開始啟動。所以分組進行的抗阻運動20~30分鐘後就正好趕上了有氧運動時脂肪的氧化分解。

而且，無氧糖酵解產生的乳酸在隨後的有氧運動中正好進行進一步氧化代謝，避免了乳酸堆積引起的肌肉痠痛。

當然運動之後還需要涼身（整理）運動，可進行肢體的靜力拉伸等。

謝邀

無氧運動中 力量訓練建議1個小時以內為最佳 之後再做一個小時的中低強度的有氧運動 （例如:爬坡 快走 等）

有氧運動減脂可以在運動中直接幫助你消耗大量的熱量；無氧運動減脂是一個間接的過程，運動時也會幫你消耗一部分熱量，運動之後有一個過量氧耗（運動後恢復期內為了償還運動中的氧虧，以及在運動後使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量）。也就是說運動過後的12小時內還會繼續幫你燃燒脂肪。針對一些沒有運動基礎的減肥，小夥伴可以從有氧運動開始。增強體質，提高心肺功能，然後再慢慢地接觸無氧運動；對於有一定基礎的減肥小夥伴可以先無氧再有氧。先無氧運動會消耗身體體內的大部分糖原，然後馬上再去做有氧運動。這樣可以很好的燃燒脂肪，減脂效果會更好，而且肌肉比例增加的也較多。

先無氧 再有氧 無氧一小時 有氧30-40分鐘即可

美國斯坦福教授蓋瑞在長達30年的時間裡，觀測60對肥胖人士，發現有氧＋無氧的混合供能方法有助於肥胖人士更好的減去脂肪，因為無氧不管是糖酵解供能還是磷酸鹽供能，都因為機體的適應性

…嗯…我編不下去了

先無氧消耗糖原

再有氧提高代謝 燃燒脂肪

熱身，然後無氧半小時以上，再加有氧

先無氧運動後有氧運動

在計算加實踐明確攝入小於消耗500大卡的基礎上，有氧加無氧可以更好的減肥。

是的，可以先活動前熱身，有氧和無氧運動結合會有一個很好的效果，活動後做點拉伸的運動。

如果是減脂最好以有氧為主，每次40分鐘以上

運動是一方面，更重要的是需要調整飲食。

不知道你現在是什麼程度的肥胖，我自己是有親身的減肥經歷，從運動到飲食，我覺得我是很有發言權的。

最主要是少喫

不管啥運動，都無所謂，只要能堅持下來就好。關鍵是飲食要控制，不控制飲食的減肥都是扯淡

這個沒有最好的搭配。有氧無氧不重要，減脂還看總消耗。減脂取決於運動的時間，強度和頻次，至於採用哪種運動看個人喜好

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