人的膝盖有多脆弱？
脆弱得让人欲哭无泪。一次全力起跳，就可能让三年的康复训练白费……我看著肿胀的膝盖，恨得想砍了它。积液积液，激你马的液，想撅了拐杖。付出了那么多汗水，到头来依旧是个瘸子。可是我不想。我还想再打篮球，但余生可能都不会再有机会了。
膝盖是人体重要的活动枢纽，双腿正常弯曲伸直和膝关节的调节配合有离不开的关系，但其实膝盖承受的负担远比我们想像的大，既坚固又脆弱。膝关节不仅承受著身体重量，走路、运动等正常活动产生的压力至少是体重的一倍，可见平时膝盖有多重要；但是膝盖也不是强大无敌，久坐和寒气这两者是膝盖健康的「天敌」。
一、久坐
现在很多工作性质的原因，大部分上班族总是处于久坐的状态，但是久坐的对于坏处很多，不仅对于尾椎、脊椎等压力大，双时间双腿处于弯曲姿势对于膝盖的压力很大，特别是还有跷二郎腿习惯的人，膝关节和软骨受到的压迫很大。
坐著的姿势导致血液在膝盖流通受阻，会影响细胞活跃性，容易出现萎缩。而且相比腰酸背痛这种明显的不适感，膝盖在久坐受到损伤之后，平时没有明显的感受，一旦出现问题，让人没有准备，膝盖用不上力。所以平时虽然没有不舒服的感觉，但在久坐之后也要注意活动活动膝关节。
二、寒气
我们自己应该能感受得到，其实膝盖等关节表面的脂肪皮层比较薄，如果不注意保暖的话，很容易受凉，尤其现在很多破洞元素，膝盖直接裸露出来，更不利于膝关节的养护。膝盖受到寒气侵袭不仅会引起感冒，年纪大了之后，老寒腿的出现也和这有关系，稍微冷点，膝盖骨刺刺发疼，难以忍受，严重的话会影响正常行动。
所以不管是年轻人还是已经患上老寒腿的中老年人，膝盖保暖要重视，冬天除了添加衣物之外，也可以在膝关节增加护膝。特别是有发热作用的护膝，能驱赶膝关节处的寒气，预防或者缓解老寒腿的不适，而且暖意还能顺著血液循环遍布全身，改善冬天总是手脚冰凉等畏寒怕冷的体质。
那么，日常生活中如何避免膝盖受伤呢?
1.腿后肌拉伸
目标部位：肌腱。
起始位置：坐在地板上伸直双腿。
动作：挺直背部，试著摸自己的脚踝，当感觉紧张或疼痛时，停住并保持。
重复：保持15-20秒。
变化：重复摸另一条腿以及两腿中间。
2.肌腱和小腿拉伸
目标部位：肌腱和小腿。这是手术后十分重要的练习，可以帮助人们恢复全面伸展。
起始位置：坐在地板上伸直双腿。
动作：用左手压住膝盖不要离地，右手帮忙将脚后跟抬离地面。
重复：保持10-15秒。
3.肌腱和臀肌拉伸
目标部位：肌腱和臀肌。
起始位置：平躺并且伸直双腿。
动作：抬腿，当感觉到疼痛时停住并保持15-20秒，可以用手帮忙。
重复：重复3次。
变化：刚开始时试著坚持10-15秒，肌肉热身好之后可以试著坚持更久。
4.完全拉伸
目标：术后恢复完全伸展能力。
起始位置：面朝下躺著。
动作：只需面朝下躺著即可，重力会帮助我们运动。
重复：至少坚持1分钟。
变化：你可以在床上进行这项锻炼，躺在床的边缘，将小腿放在边缘处(如图)。
5.肌腱与外展肌拉伸
目标部位：肌腱和外展肌。
起始位置：平躺并弯曲左膝，放右腿放在左腿上。左脚踝放在左膝旁或者稍低一些。
动作：慢慢让左腿靠近胸部，感觉紧张时停下。
重复：保持10-15秒。
变化：你可以用手抓住左腿，慢慢将腿拉向自己。
6.外展肌拉伸
目标部位：外展肌。
起始位置：平躺并弯曲右膝，把右腿放在左腿上。把左手的手肘放在外展肌上，然后用右手轻轻支撑。
动作：轻轻把右腿放到左腿上。
重复：坚持15-20秒。
变化：你可以躺在地上，将左腕放在右膝上，然后向左旋转臀部。
当人伸直膝盖站立的时候，膝关节承受著胫骨以上所有的重量，即接近一个人全身的体重。
随著膝关节屈曲角度的变大，膝关节承受的压力将会变得非常惊人，其压力值远超自己身体的体重，还可能是数倍自己本身的体重。
因此，很多人认为【爬山】将会对膝关节造成巨大的伤害。不仅如此，现在也越来越多人也将【爬楼梯】逐渐被列为「膝盖终结者」的之一。如果按实验研究计算出来的压力值来看，这些压力确实有可能会对膝关节造成损伤。
曾经半月板一级损伤的过来人告诉你，脆不脆弱看你怎么使用它了，科学的使用，它能撑到七八十不出问题，多么强悍，不注重防护，年纪轻轻就要换膝，多么脆弱。
我曾就著半月板损伤浅显的讨论过一些膝盖的知识，有兴趣可以去我主页看看。
运动医学与人体的康复医学在国内一直都是小众，大家宁愿相信什么风湿伤寒，都不愿意去进行科学的肌肉训练，也是一种无奈吧。。。
膝关节压力大的情况下，屈膝+旋转即可造成严重损伤
摔了一跤
骑车时间稍微长一点，肌肉力竭之后，再爆发一波，膝盖就要修养一天多
打打篮球就伤了
那是特别的脆弱吧
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