人的膝蓋有多脆弱？
脆弱得讓人慾哭無淚。一次全力起跳，就可能讓三年的康復訓練白費……我看著腫脹的膝蓋，恨得想砍了它。積液積液，激你馬的液，想撅了柺杖。付出了那麼多汗水，到頭來依舊是個瘸子。可是我不想。我還想再打籃球，但餘生可能都不會再有機會了。
膝蓋是人體重要的活動樞紐，雙腿正常彎曲伸直和膝關節的調節配合有離不開的關係，但其實膝蓋承受的負擔遠比我們想像的大，既堅固又脆弱。膝關節不僅承受著身體重量，走路、運動等正常活動產生的壓力至少是體重的一倍，可見平時膝蓋有多重要；但是膝蓋也不是強大無敵，久坐和寒氣這兩者是膝蓋健康的「天敵」。
一、久坐
現在很多工作性質的原因，大部分上班族總是處於久坐的狀態，但是久坐的對於壞處很多，不僅對於尾椎、脊椎等壓力大，雙時間雙腿處於彎曲姿勢對於膝蓋的壓力很大，特別是還有蹺二郎腿習慣的人，膝關節和軟骨受到的壓迫很大。
坐著的姿勢導致血液在膝蓋流通受阻，會影響細胞活躍性，容易出現萎縮。而且相比腰痠背痛這種明顯的不適感，膝蓋在久坐受到損傷之後，平時沒有明顯的感受，一旦出現問題，讓人沒有準備，膝蓋用不上力。所以平時雖然沒有不舒服的感覺，但在久坐之後也要注意活動活動膝關節。
二、寒氣
我們自己應該能感受得到，其實膝蓋等關節表面的脂肪皮層比較薄，如果不注意保暖的話，很容易受涼，尤其現在很多破洞元素，膝蓋直接裸露出來，更不利於膝關節的養護。膝蓋受到寒氣侵襲不僅會引起感冒，年紀大了之後，老寒腿的出現也和這有關係，稍微冷點，膝蓋骨刺刺發疼，難以忍受，嚴重的話會影響正常行動。
所以不管是年輕人還是已經患上老寒腿的中老年人，膝蓋保暖要重視，冬天除了添加衣物之外，也可以在膝關節增加護膝。特別是有發熱作用的護膝，能驅趕膝關節處的寒氣，預防或者緩解老寒腿的不適，而且暖意還能順著血液循環遍佈全身，改善冬天總是手腳冰涼等畏寒怕冷的體質。
那麼，日常生活中如何避免膝蓋受傷呢?
1.腿後肌拉伸
目標部位：肌腱。
起始位置：坐在地板上伸直雙腿。
動作：挺直背部，試著摸自己的腳踝，當感覺緊張或疼痛時，停住並保持。
重複：保持15-20秒。
變化：重複摸另一條腿以及兩腿中間。
2.肌腱和小腿拉伸
目標部位：肌腱和小腿。這是手術後十分重要的練習，可以幫助人們恢復全面伸展。
起始位置：坐在地板上伸直雙腿。
動作：用左手壓住膝蓋不要離地，右手幫忙將腳後跟抬離地面。
重複：保持10-15秒。
3.肌腱和臀肌拉伸
目標部位：肌腱和臀肌。
起始位置：平躺並且伸直雙腿。
動作：抬腿，當感覺到疼痛時停住並保持15-20秒，可以用手幫忙。
重複：重複3次。
變化：剛開始時試著堅持10-15秒，肌肉熱身好之後可以試著堅持更久。
4.完全拉伸
目標：術後恢復完全伸展能力。
起始位置：面朝下躺著。
動作：只需面朝下躺著即可，重力會幫助我們運動。
重複：至少堅持1分鐘。
變化：你可以在牀上進行這項鍛煉，躺在牀的邊緣，將小腿放在邊緣處(如圖)。
5.肌腱與外展肌拉伸
目標部位：肌腱和外展肌。
起始位置：平躺並彎曲左膝，放右腿放在左腿上。左腳踝放在左膝旁或者稍低一些。
動作：慢慢讓左腿靠近胸部，感覺緊張時停下。
重複：保持10-15秒。
變化：你可以用手抓住左腿，慢慢將腿拉向自己。
6.外展肌拉伸
目標部位：外展肌。
起始位置：平躺並彎曲右膝，把右腿放在左腿上。把左手的手肘放在外展肌上，然後用右手輕輕支撐。
動作：輕輕把右腿放到左腿上。
重複：堅持15-20秒。
變化：你可以躺在地上，將左腕放在右膝上，然後向左旋轉臀部。
當人伸直膝蓋站立的時候，膝關節承受著脛骨以上所有的重量，即接近一個人全身的體重。
隨著膝關節屈曲角度的變大，膝關節承受的壓力將會變得非常驚人，其壓力值遠超自己身體的體重，還可能是數倍自己本身的體重。
因此，很多人認為【爬山】將會對膝關節造成巨大的傷害。不僅如此，現在也越來越多人也將【爬樓梯】逐漸被列為「膝蓋終結者」的之一。如果按實驗研究計算出來的壓力值來看，這些壓力確實有可能會對膝關節造成損傷。
曾經半月板一級損傷的過來人告訴你，脆不脆弱看你怎麼使用它了，科學的使用，它能撐到七八十不出問題，多麼強悍，不注重防護，年紀輕輕就要換膝，多麼脆弱。
我曾就著半月板損傷淺顯的討論過一些膝蓋的知識，有興趣可以去我主頁看看。
運動醫學與人體的康復醫學在國內一直都是小眾，大家寧願相信什麼風濕傷寒，都不願意去進行科學的肌肉訓練，也是一種無奈吧。。。
膝關節壓力大的情況下，屈膝+旋轉即可造成嚴重損傷
摔了一跤
騎車時間稍微長一點，肌肉力竭之後，再爆發一波，膝蓋就要修養一天多
打打籃球就傷了
那是特別的脆弱吧
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