肩關節有損傷戴護肩可以練啞鈴嗎？

我的肩關節有損傷，之前因為錯誤的俯臥撐動作給練傷了，現在不能做俯臥撐做完後第二天就痠痛，不能練肩。我的情況戴護肩還可以練手臂嗎？

可能題主對肩關節還不是很瞭解。

我們來講一點硬核的東西吧。

來講講解剖。

肩關節是我們人體最靈活的關節之一，它可以做前後、左右、旋轉的動作，而且它的活動度非常大，但是這意味著，它的穩定性相對於其他關節就更弱一些。其他的關節除了肌肉，要不就依靠韌帶要不就依靠骨性結構來維持穩定，而肩關節，更準確來說指的是盂肱關節，它主要是依靠肩袖肌羣來維持穩定的。

那好，你肩關節受傷了。無非兩種情況，一種是拉傷，一種是由於肩峯撞擊引起的擠壓傷，我沒有評估也不曉得準確是哪一塊出問題了。但是，你肩袖的穩定這時候肯定出問題了。

你可能認為做手臂的訓練，跟肩關節關係不大，但是事實是，當你需要固定你的肩關節，然後進行肘關節的活動的時候，你的肩袖肌羣必須做功，維持你的肩關節穩定，你才能正確的完成屈肘或是伸肘的功能，但是，現在你維持肩關節穩定的肌肉已經出問題了，在不穩定的狀態下做力量訓練，可能會出現兩種情況，一個是本身已經損傷的肩袖肌羣承受不住壓力造成近一步損傷，另一種就是你肘關節出現代償導致出現其他的疼痛或者功能障礙。

我忘了你還提了護肩，這玩意兒的作用其實是固定你的肩關節避免太大的活動，從而讓損傷的組織有更好的修復環境，但是你在做力量訓練的時候，它沒辦法幫助你的肌肉發力穩定關節，所以用處不大。

說了這麼多，因為也不曉得你肩關節傷了多久了，損傷的具體部位，程度怎麼樣，所以只能給你個大概的建議。

急性期的話，rice原則，休息，冰敷，加壓，制動。

如果已經很長一段時間這樣了，那你可能要找個物理治療師看看了。

最好先解決肩痛的問題在訓練。

如果非要練帶護肩也沒用。肩部有很多的訓練動作，也不知道你哪個動作疼哪個不疼。只能一個一個試從最輕的重量開始。

建議暫時先不要練受傷側的肩部動作，第二天會有反應就說明你的訓練強度對於現在的肩部情況來說是超負荷的，應該先找到你肩部受傷的部位，先緩解疼痛，再加強周圍肩部肌羣的力量，提高肩關節穩定性，預防二次損傷

還是做做專業運動康復先，肩袖訓練，肩胛骨穩定性等等

這種情況建議先明確損傷程度，避免二次損傷

既然受傷了，為什麼還要練呢？緩解一段時間，過了急性期再慢慢恢復鍛煉，而且要降低強度。

如果是急性損傷的話，需要休息三個星期，待修復以後再進行訓練，帶護肩是沒有什麼作用的。

護肩只是起輕度保護，啞鈴的重量太重，起不到實質保護。