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你如果想快速减肥，直接饿几天，什么三天苹果减肥法、黄瓜减肥法都可以。

但！这些绝对反弹，对身体也有不小的损害。

如果你只是想短期内看上去瘦一些，比如说快结婚了，想让自己变美点，可以试试减肥操。我跳过郑多燕小红帽、核心。其实重量不会变，但它可以塑形，让肉变得紧实点，所以短期内能让你看上去好看些。

但想有效减脂不反弹，是没有什么捷径的。控制饮食+运动才是瘦身的前提。

也不一定非得请私教，常年泡健身房。多在网上搜一搜就有很多资料，甚至有详细的运动计划。多看视频示范，然后照镜子对比自己的动作是否标准，有钱请私教会更有效率，不过多用点心能省下一大笔钱呢。

运动的时候想增加效率，可以像我一样吃肌肉科技左旋小黑瓶这种，我喝完感觉有冲劲去运动了，运动的时候出汗很多，感觉很燃脂，出完汗后身心舒畅~感觉蛮有用的

另外饮食也要控制，少吃中低GI食物，在网上搜一搜就知道了。买个厨房秤，再用APP查每种食物，对自己吃进去的东西有个大概的了解。不一定计算得特别精确，但是只要养成习惯，身体就会慢慢给出我们想要的回馈。加油吧！

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我自己之前是特别胖的，以至于我特别自卑，甚至连头都不敢抬的哪一种，后来我自己尝试了一些方法都不尽人意，直到我遇到了可以喝的酸奶，味道还挺好的

我110斤 88斤差聚知道还蛮大的，以前胖的就是不敢穿紧身的衣服，更不敢去拍照什么的，现在瘦下来之后整个人都自信了很多，穿什么衣服我都毫无压力

这两张是整体特别瘦拍的，特别自信，女孩子真的要瘦要变好看，这样你才会更加的有自信呀！

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在这个特殊的日子不能出门，所以你默默变瘦，等到春暖花开，你就是最瘦的崽啦！

在不能相见的日子里，一起变优秀吧！

话不多说，接下来开始我的分享啦

?6:00~8:30：

起床拉伸运动?早饭

面包牛奶?鸡蛋 ，真的很方便，偶尔会喝一袋果味粉?一瓶复合饮，营养也不会发胖。碳水和蛋白质是一天的动力源泉！吃早餐可以提升幸福感

?10:00～10:30：

可以适当加餐 吃一个水果 不饿的可以多喝茶

?11:30～12:30：

午餐时间?减脂运动

饭前可以深蹲50个或者转呼啦圈，大家就可以多吃一些优质蛋白质，比如牛肉鱼肉等，吃一些饱腹感强的杂粮饭，吃的时候认真吃饭，细嚼慢咽，8分饱就可以了，要管住嘴哦

?3:00～3:30

下午的加餐时间，同上午的一样

?4:00～5:00

这个时间是最容易消耗脂肪的时间一定要把握

住，跳绳或者跑步都是很好的选择。

?5:00～7:00

晚餐时间，以蔬菜和蛋白质为主，蔬菜多

吃深色的，补充维生素。我也会去喝一袋果味粉和复合饮，提高自己的新陈代谢。晚上七

点之后尽量不吃任何东西了。

?9:00~10:00

泡脚休息时间，躺床上之后可以适当的做一些

拉伸，促进血液循环，有助于睡眠。

熬夜容易胖不用我多说了吧

节食更不可取，这是非常不理智的，也是超级不科学的！

祝各位小仙女暴富暴瘦~

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我记得张天爱有个方法，鸡蛋加黄瓜

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减肥小知识

真正的健康减脂就是做到三点：

1，提高身体代谢

2，控制热量摄入

3，脂肪的分解排出

减肥期间，最好的饮品就是白开水。人体内的代谢是必须依赖水的，脂肪燃烧也需要水，要想代谢快，得大量补充水??

确实有研究表明，喝0.5L水可以在1小时内提高约10%-30%的代谢。

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有啊 一个月10斤起 不节食 不运动 三餐照常

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我在一个小姐姐哪里买了一个糖果，说是无效退款还不贵，我就买了一盒试试，大概两周左右吧 真的是肉眼可见的瘦 到现在也没有反弹

（不买东西！！！不是托！！！）

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我是吃减肥糖果，选对了产品然后廋下来，没有副作用也没有反弹

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