求宿舍女生的减肥方法及食谱？
本人女，高二下学期，住宿，117斤，肉比较紧实，大腿紧绷绷的，每天6:20起床，6:50去学校，晚上10点放学，好像没什么时间跑步，学习、作业时间也比较紧张，早上不吃饭，中午、晚上吃盒饭，请问有什么好的减肥方法和食谱吗？
给你个宿舍男生的吧
早餐
两个全蛋（也可以去一个蛋黄，不过挺浪费的）＋一碗粥（我会喝黑米粥）＋适量的低脂的碳水化合物（比如说包子啊烙饼啊之类的）
午餐
蔬菜（比如说西蓝花）＋肉类（鸡腿之类的）＋少量碳水化合物（就米饭来说吧，我一般吃三四口，大概4，5两）晚餐
香蕉两根，鸡蛋两个，加蛋白粉两勺大约50g
总得来说就是高蛋白，低脂肪，碳水适量
8点以后就不应该再吃东西了，早餐吃的越早越好，也间接的能养成早起早睡的好习惯，这个「适量」和「少量」，你就得根据自己情况安排了
不能否认好的食谱对于减肥的帮助，但如果你指望著用「吃」来解决问题，那还是该吃啥吃啥吧，别委屈了自己
减肥最重要的还是运动啊！
共勉
泻药 我虽然是男生但是也经历过住宿的高中生活
如果想减肥 规律三餐真的非常重要 而且不吃早饭的危害相信题主已经有一定的了解了
晚上回宿舍可以做一套20分钟的燃脂操早上起来可以听著英语去操场跑跑吃盒饭少吃油腻的食物
少吃零食 少喝饮料多喝水多吃水果坚持一段时间相信你的身体一定会有所改善小仙女试试瘦身霜吧，涂了就会瘦，我就是用这个瘦的
上学一定要吃早饭，晚饭少吃或不吃，没有乳糖不耐的话晚上可以喝奶，我是大学，不吃晚饭一个月掉了十斤
【不好意思刚没看见住宿舍 改一下答案
【国内宿舍条件是真的太差了高中减肥太难啦，慢慢靠调整饮食结构来吧。你提到你肉比较紧实，那就一定要记得多拉伸。每晚写完作业，睡前，闭上眼睛拉伸十分钟，也算是休息。其他锻炼没时间做就算啦，刚吃完饭记得不要坐下，尽量收腹提臀腰背挺直站半小时。
饮食结构一定要改！早饭必须要吃，宿舍可太艰苦了没法自己做，两片全麦面包+一个苹果。
碳水化合物摄入主要从粗粮来，红薯紫薯啊全麦面包啊糙米啊类似的，少吃精米精面。要吃肉！蛋白质的主要来源啊！建议吃鸡肉牛肉和虾。不要那种经过多道烹饪高油高盐的。在学校吃的话简单辨别方法：哪个看上去没味道就吃哪个。
一盒盒饭不会低于700cal，想减肥，日常摄入的热量肯定要在1300cal以下，晚餐就别吃一整份盒饭了。如果学校食堂有卖红薯紫薯的话，一个红薯+一个鸡蛋差不多了。
什么都没有的话，让我们再次请出万能的全麦面包。但晚上一定要低碳水，就算全麦面包也要少吃。
蔬菜水果要摄入。有的水果含果糖较高不适合减肥人群，蔬菜那是妥妥的要多吃。能啃生菜叶子那是最好了。一定要是干净的生菜叶子啊！不知道国内能不能买到即食的蔬菜。买不到的话，又怕不干净或者吃不惯生的话，水煮。
高中负担太重，能控制著别长胖就不错了，也别太饿著自己，否则撑不下去的。
改善习惯比较重要。少食多餐，以粗粮代精粮，少油少盐，烹饪工序越简单越好，戒糖，别喝饮料。自然会慢慢瘦下来的。
祝好运。抱歉 帮不上忙 不减肥
宿舍做keep 跑步 不过我建议 高考完好好减肥 因为 高中真的很重要
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