大基数怎样减肥呢？

呜呜呜救救孩子吧从小就胖吃的东西也乱七八糟的尤其爱喝奶茶有时候一天就喝个3 4杯还贼喜欢吃米饭每年暑假都被爸妈丢进健身房好不容易瘦了一些开学不去健身房就开始反弹然后越来越胖减肥产品也试过几次了要么没用要么有用也会反弹想去健身房又不方便学校附近又没有我还不喜欢跑步顶多跑个800m 现在都180斤了呜呜呜需要怎么控制饮食啊呜呜呜

饮食减肥

　　首先要说的是饮食减肥，身体基数比较大的人往往食量也大的惊人，所以想要瘦，还是首先要在饮食上下功夫，饮食要正常，一日三餐是不可少的，千万不要采取绝食的方法来进行减肥，虽然这样会爆瘦，但是对身体健康的危害不容小觑，尤其是对基数大的人群，合理膳食是最主要的，早餐一碗小米粥，中午吃一个鸡蛋或者一份凉拌菜，晚上吃水果。

运动减肥

　　除了饮食，排在第二的就是运动了，每天都要坚持固定的运动量，由于大吉数肥胖者运动减肥经常容易受伤，并不适宜做非常剧烈的运动，所以可以选择首先从强度低一些的运动开始做起，首选有氧运动，慢跑或者快走，每天晚饭以后进行最好不过。

一、大基数如何正确运动

1、热身运动是基础

肥胖人士应该如何减肥？大多数人会想到跑步和跳绳，但是对于过胖需要大基数减肥的人来说，他们并不适合这些运动。因为他们突然涉及这类运动，会对身体的关节造成很大损伤，因为他们的体重过重，身体负重太大，容易出现意外。而且肥胖的人心肺功能不是很好，跑步一类的运动有可能会加重其伤害。那就需要大基数减肥的人是在运动之前先做热身运动，激活自己的身体。

2、进行正确的热身运动

既然我们已经了解运动之前需要热身，那接下来我们看一下如何正确进行热身。比如可以快走、慢跑、做一些难度不大的健身操。这些运动如果我们坚持下去，也会对自己的减肥有所帮助。

二、进一步增强减肥难度

1、逐步提升减肥难度

在经过热身运动之后，我们的身体各器官肯定适应了运动的节奏，这时我们需要在热身的基础上提高难度，因为这个时候我们的体重肯定已经下降一些了，采用同样的方法减肥也许不会奏效，所以我们进行下一个更难的挑战。

2、肥胖人群适合的运动

如果在经过简单运动之后体重基数还是很大，那么还是不能做对关节有冲击性的动作，否则也会对骨头有所损伤。那肥胖人群可以进行哪些活动呢？骑单车和游泳是两个相对舒缓的运动，而且减肥效果也很好，可以让我们消耗很多热量，对于大基数减肥的人来说这是两个既对身体好，又适用于减肥的运动。

三、正式开始瘦身

1、逐渐适应运动强度

在我们进行第二步适应性减肥之后，就可以开始正式减肥了，这时候我们的身体已经适应了运动的强度，可以逐一增加难度。开始我们真正的大基数减肥的最后一步，这时我们的关节也经过热身准备充分，不会有危险发生。

2、适合正式减肥的运动

这时候大家就可以做一些幅度较大的运动，比如跳绳，跳健身操之类的，可以帮我们燃烧大量热量的运动。这些运动可以帮助我们有效地进行减脂，而且还可以帮我们塑形，有非常好的减肥功效。

3、针对局部的训练

对于我们的腹部练习，可以采取仰卧举腿、仰卧起坐、反向卷腹等训练。而对于腿部和臀部的练习，可以采取深蹲、拉伸、高抬腿等方法。最后如果想减轻我们的拜拜臂，手臂的顽固肉是很困难的，可以借助哑铃进行侧平举。

先从饮食开始

首先是合理的分配一日三餐。每餐的分量减少一些，每餐在5分饱左右即可，然后增加每天的用餐次数，就是少食多餐的方法。

每餐尽量吃那些易消化的食物，远离高糖高热高盐的食物，同时戒掉零食与宵夜，最好是晚上8点之后不再进食。

然后是要注意膳食营养的平衡。相比于在吃的量上控制饮食，从吃的内容上规范饮食其实更重要。三高的食物不能碰那是必然的，但是这并不是说不能吃油、不能吃肉。正常的食用油摄入还是有必要的这有助于维持体内脂肪酸的生产，有助于分解脂肪。

像鱼豆肉蛋类的富含蛋白质的食物也要保证每日的量的均衡摄入，这样有助于肌肉的生成，肌肉是有著分解脂肪的作用的。

逐渐增加运动量

管住嘴、迈开腿，减肥秘诀的两大法宝可是一个都不能少的。虽说减肥的比重是三分练七分吃，但是没有了这练，减肥是不稳定的、不健康的，即使减了也容易反弹。

对于运动，可以循序渐进。一开始的运动强度可以比较轻一些，可以采取一些谁都可以做的，像是慢跑、快走，踩单车等有氧运动。

当自己的体质慢慢变好，体重也慢慢降低之后，可以再延长自己的运动时间，根据自己的身体情况采取一些强度较大的运动。

有2点需要注意。第一点就是运动需要有一个计划，不能没有目的、没有针对性的瞎练，更不能三天打鱼、两天晒网，运动贵在坚持。

还有一点就是当自己的体重下降很多之后，就不要总是做有氧运动了，此时的方向应该由单纯的减肥转为增强体质。此时就需要适当的做一些无氧运动，一是防止继续做有氧运动导致没有足够的脂肪用于运动消耗，身体会去消耗肌肉。第二就是为了防止出现肌肉松弛的现象，让形体更健康，好看。

合理控制减肥的速度

减肥有一个误区，那就是减肥速度越快越好，这样看似效果好，但是却是有著极大的隐患。

首先过快的减肥速度，一般是以高强度的运动加过度的节食换来的，这是在牺牲自己的身体健康换体重，是一种危险行为。不仅危害健康，而且一旦节食与运动停止，还非常容易反弹。

第二点就是减肥速度过快，但是身体的各项机能却没有跟上减肥的速度，容易导致基础代谢受损，皮肤松垮，同时伴有极大的反弹风险。

一般来说，一周能够减掉2斤左右的体重，就是比较健康的进度，当然男生因为运动强度大，可能速度会比女生快一些，可能可以达到每周减3到4斤的体重。

大基数掉秤非常简单

改良饮食第一步，或者说其实大基数不需要运动单纯改良饮食解构就可以瘦，就是慢了点而已。

首先戒掉一切的糖，奶茶蛋糕冰淇淋之类的非必要类饮食，然后三餐按时吃就可以了。真想喝甜的，那就买无糖饮料，元气苏打，无糖雪碧可乐之类的。

再说饮食上应当避开的雷区:糖油混合物。如吃烧烤，火锅，烤鱼等的时候，这些饮食里都是比较油腻的，大油，这种时候能不吃主食就尽量不吃主食:米饭石锅拌饭面条，能不吃就不吃。主食含糖，碰到大油就是脂肪合成最喜欢的东西了。同理，吃了很多主食的时候，就应当尽量避免大油的摄入。

最后再聊聊我这种曾经230多斤，2011年时候的200块钱购买力买的零食，我一天半就能解决了，我这种人是怎么瘦下来的，是怎么克服零食热爱的。

好像也没有特别的技巧。。就是眼不见为净。慢慢就习惯没有零食的日子了，不喜欢吃了。我现在几乎已经不吃零食了，出去玩的时候，一份中杯的DQ我吃一半就吃不下去了，这对一个183高170斤的大个子来讲，周围人是无法理解的，不过我并不是有意克制，而且是确实是养成了瘦的这种习惯，对零食这种东西已经没有欲望了。当然，除了三餐按时吃之外，我平时填嘴巴都是用草莓，西柚这种不长肉的水果填充我的胃。。

我可以说是货真价实的大基数减肥了

初始体重183.6斤现在是138斤