---

不能。

跑步并不能减肥，运动也不能减肥，能量摄入＜能量消耗 才能减肥。

两千米，能消耗多少，最多不到100大卡，两个包子就吃回来了。

---

相信你已经在知乎上看到很多回答了，这里简单说一说吧。

如果你饮食不发生变化，每天慢跑2公里的话肯定是会瘦的。但慢跑2公里的消耗用来减肥，要很有耐心才行。2公里也是比较轻松比较安全的距离，不会被占用太多时间，身体也不会透支太多。只要你有耐心，就坚持跑下去，慢慢的你会发现，你不仅能轻松克服这个距离，还会慢慢的提升，慢慢的增加，3公里，4公里......10公里都很容易。到时候希望你减到自己理想体重，并且爱上这项运动。

时间多的话，可以做一些徒手深蹲啊，箭步蹲啊，卷腹啊，平板支撑什么的，这些对于场地来说要求比较低，而且好入门。跑完步做个几组更容易减脂。

---

可以是可以的很慢，有一个学期我每天跑五公里也就是5000米，一个月一斤多点瘦

---

难。慢跑，慢到什么程度？强度不够，模式单一，还不说饮食控制是否到位。

---

https://janos.thejoyrun.com/activity/flag (二维码自动识别)

你尽管去坚持，长期跑一定能瘦下来，在饮食方面要控制，不是让你节食，只是个人建议:

脂率确实比较高 那么比较容易减的。

减脂 饮食上 拒高脂肪 高糖 （油炸 碳酸 高热量等）

运动方面 强度要低 尽量延长运动时间。 有条件的可以练一些力量来辅助 （练习力量有助于腹肌的凸显）

如如果有肚腩可以加强核心力量

---

减肥跟运动、饮食都有关系

我的主页有讲过这样问题的答案，希望可以帮到你。

---

肯定可以，但是对于跑步新手来说。建议隔天跑，逐渐提高跑步距离和跑步速度。不要追求每天跑，那样对膝盖压力太大。

---

推荐阅读：