DHA，化学名二十二碳六烯酸，是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，

它由食物中的α-亚麻酸衍生而来。DHA是维持视紫红质正常功能所必需，亚麻酸对增强视力有良好作用。此外，人体长期缺乏亚麻酸时对调节注意力和认知过程有不良影响，这可能与大脑皮质额叶中的多巴胺和5-羟色胺发生改变有关。DHA在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制血小板凝集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效，对心脑血管病有良好的防治效果等等。DHA亦可提高儿童的学习机能，增强记忆。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议婴幼儿DHA每日摄入AI值为100毫克。

如果是母乳喂养，沿海地区食用海产品的妈妈乳汁中DHA含量更高，内陆地区妈妈乳汁含量偏低，可通过饮食调整，比如多食用一些深海鱼类、或食用油配置富含亚麻酸的亚麻籽油、紫苏籽油等，提高乳汁中DHA含量，也可以直接给宝宝补充DHA营养补充食品。

如果是奶粉喂养，先查看奶粉标签是否含有DHA，如果有再计算每100克DHA含量：

DHA含量=每100克脂肪量*DHA数值/100*1000（换算mg）=DHA含量/100g

再根据宝宝奶粉摄入量算出一天吃了多少DHA，对比AI值看是否需要补充。

选择DHA营养补充剂时选藻油DHA，藻类提取的DHA是纯天然、植物性的、抗氧化能力强、几乎不含EPA；相对更加稳定和安全，更适合孕产妇和婴幼儿食用。

鱼肝油是维生素A、D滴剂的俗称

维生素A一个国际单位相当于0.344ug维生素A醋酸酯，相当于0.300ug结晶视黄醇，1500个国际单位也就相当于450ug RE样子。

1000国际单位维生素D=25微克，

400国际单位维生素D=400×0.025=10微克。

以上图维生素A、D滴剂为例，1粒含450ug RE 维生素A（高于推荐摄入量），10微克维生素D（等于推荐摄入量），这样的产品是不适合给宝宝每天吃的，VA是脂溶性的维生素，会在身体内蓄积，长期过量食用对身体不好。

建议母乳喂养的妈妈多食用猪肝、鸡蛋、西蓝花、胡萝卜等维生素丰富的食物，另外给宝宝补充单纯的维生素滴剂1粒。

全奶粉喂养的宝宝，根据汤伯健康膳食研究院大数据调查，除出生第一个月VA存在摄入不足需要补充，后面奶粉里的VA就足够，只需要单纯补充VD，所以第一个月可隔天吃1粒鱼肝油，隔天吃1粒VD，满月后每天吃1粒VD。

什么是DHA？

DHA俗称脑黄金，是在大脑、眼睛和心脏中最丰富的一种主要结构脂肪。在人体大脑皮层含量达20%，在眼睛视网膜中所占的比例最大约50%。

专家指出：婴幼儿每日DHA摄入量建议为100mg，孕妇和哺乳期的妈妈每日摄入量不少于200mg

DHA对宝宝的重要性

1、促进神经细胞增值和发育，促进神经链形成。

2、对智力发育、语言学习能力等均有提升作用。

3、促进视网膜发育，增加视敏度和视力发展。

4、调节宝宝的免疫功能，同时改善宝宝的睡眠质量更高。

DHA对妈妈的重要性

1、增加妈妈怀孕周期、降低妈妈早产风险。

2、对宝宝神经、视力免疫系统有很好地促进作用。

3、有益于改善产后抑郁等。

哪些宝宝尤其要注意补充DHA

1、无法母乳喂养和妈妈母乳不足的宝宝；

（一般母乳中DHA的含量约为总脂肪酸的0.3%，是最好的DHA来源。然而母乳中的DHA含量与母亲的饮食结构、营养状况密切相关）。

2、早产的宝宝；

3、每周达不到吃深海鱼类、藻类3-4次的宝宝；

（深海鱼类和部分藻类含有高含量的DHA，因此如果能够从食物中直接获取DHA来满足机体需要那是最好，但是如果不爱吃深海鱼类、藻类，或者吃不到这些富含DHA的食物，就应该吃补充剂）

4、小学/中/高考的学生：面临中/高考的孩子昼夜不分的学习，DHA帮助增加学习能力，让孩子学习更轻松。

如果有以上情况那就要快点补充DHA啦！！

市面上鱼油和藻油的DHA该怎么选？

市面上常见的DHA补充剂主要有两种来源——「鱼油DHA」和「藻油DHA」，这两者有什么区别呢？

1、深海鱼提取的DHA，性质比较活跃，很容易氧化变性，EPA含量极高。EPA有降血脂、稀释血液的作用，所以从深海鱼中提取的DHA更适合老年人、成年人，不建议婴幼儿和孕妈们食用哦～

2、藻油DHA提取自深海微藻，处于食物链的最底端，可以说是未经食物链传递哦，也是深海鱼类的食物来源，相对更安全，因其几乎不含有EPA，所以更适合婴幼儿、孩子和孕妈们食用。

鱼肝油是从鱼的肝脏中提取的天然油脂，包含天然的维生素AD,可以促进钙磷吸收，保护视力，预防宝宝佝偻病等，对宝宝的生长发育有重要作用。

建议宝宝出生15天后补充鱼肝油、AD

宝宝出生15天后，从母体带来的储备维D消耗减少;宝宝自身无法合成，依赖体外摄入;母乳及奶粉中维D含量较低，无法满足;未满月的宝宝不出屋，无法日晒;带宝宝日晒，但无法考究多少平方皮肤日晒多久为宜。

鱼肝油、AD不仅促进钙吸收，防止佝偻病，更能促进视力发育，防止夜盲症等，含不饱和脂肪酸为大脑发育提供必要营养。

鱼肝油（英文名：cod liver oil）。从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，有腥味，主要含有维生素A和维生素D。常用于防治夜盲、佝偻病等。

因母乳中维生素D缺乏，难以通过日晒获得的充足的维生素D且紫外线容易对皮肤、眼睛造成伤害，因此美国儿科学会的观点是除了饮用配方奶在1000mL以上（或按照产品标签仔细计算维生素D摄入量达到了400IU）的婴儿，母乳喂养、混合喂养的婴儿均应补充400IU维生素D滴剂，在没有纯维生素D制剂的情况下可以用安全剂量的鱼肝油、维生素AD滴剂替代。

DHA可以妈妈吃，妈妈健康且母乳富含DHA，或者直接给婴幼儿补充，以便脑补发育健康。

因需要补充，但是要注意量，好东西过量有害

正常情况下，6个月以前的宝宝不需要单独补充DHA，因为母乳和婴幼儿奶粉中已经含有DHA。妈妈需要保证自己每日摄入充足的营养，通过母乳供给宝宝。

对于早产、低体重儿等婴儿，家长可以咨询医生建议再决定是否需要给宝宝直接补充DHA等营养元素。

鱼类属于低等冷血动物，鱼油需要经过肝脏分解，相对不易吸收。所以不建议太小的朋友使用鱼油

母亲的母乳质量也是非常重要的，母亲可以食用鱼来补充DHA、DPA、EPA，当然自然食物需要食用足够的DHA、DPA、EPA是很难的。

这个是2004年，食物营养成分表，鱼类DHA、DPA、EPA含量。

关于宝宝，要不要补，那是必须的。除非妈妈能吃够，母乳中自然就会够。

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