平时同样和一群人有说有笑，但是一旦到台上讲话，即使是同样人也容易紧张，怎么破？

很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张讲不好被别人笑话。今天小编给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理的方法，希望对大家有所帮助。

方法一：要接纳自己的演讲恐惧。

美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。而死亡排在第六位。就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时「不是在讲话，而是在尖叫」;被誉为「世纪之演讲家」的英国首相温斯丘吉尔开始演讲时心窝里似乎塞著冰块。所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡「没脸没皮所向无敌」，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的「过敏」会慢慢减退。

当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了，再掌握一定的演讲技巧，假以时日，演讲水平就能得到大大提升!

克服恐惧最有效的办法就是了解恐惧。

公众演讲背后的恐惧，追根到底，其实源于人类渴望被认同和受重视的本性。当你面对一群人时，这种恐惧会被强烈放大。没有人希望在别人面前显得失败或者像个傻子。

因此，我们一旦接受了恐惧的事实和了解了它的来源，对于如何克服演讲恐惧，就有了一些办法。

我听说过的最有效的战胜恐惧的方法是：把」我很害怕「几个字念成」它是假的「!这就对了，因为很多恐惧其实都是想像出来的。最成功的人实际上是不管有多恐惧，都能站起来并战胜它的强者。

信不信由你，每个人都能做到这一点。我们与生俱来的对感觉和情绪的控制能力之强，也许超乎了我们的想像。

另外，还有一个方法能够很好的克服演讲恐惧--头脑预演。这个方法要求你在脑海中想像演讲的任何一个细节，然后一五一十的记录下来。想像你做了一个精彩绝伦的演讲--观众被你逗得乐不可支，或者被你的故事迷得神魂颠倒。

然后，在正式演讲的前几天，睡觉前和起床时，都把预演稿读一遍。

如果你对如何克服演讲恐惧有更深入的兴趣，参加一些演讲培训班或俱乐部会帮助你成为更好的演讲者。随著你的演讲技巧越来越提高，恐惧心也就会越来越小了。

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你越紧张越沉浸在紧张中，你要放下紧张，紧张是你自己设计的，不要把紧张当常态，放下抗拒，放下恐惧，成长都是你自己决定的，要给自己灌输，我会越来越好的，这只是暂时的。

推荐几个练习的方法：

第一个，对著镜子讲话、练习，想像下面坐著几个人，一开始也会紧张，不自在，把自己要说的对著镜子，一遍一遍的讲，这过程中你会有不好的念头产生，这时你要抓住它们，释放掉，等有感觉了，就对著家人讲，然后在对著大家讲，头一两次可能还会紧张，次数多了再配合练习，你会越来越适应了；

第二个，花点时间多想想自己成功的时刻，比如说你找到好的工作，做了一些事情特比成功时自己的心情，增强自己的自信心，找更多的事情认可自己，你要更多的认可自己，你总是想这些的时候，你就会有更多的自信、认可。

听过一句话，叫做不停拿人练手，直到不怕人为止。

或者，我们紧张是因为放了期望，怕达不到，所以有了压力。

不如顺势而为，尽全力准备，但是不要去在乎结果，或许能多一份坦然。

这个我感觉要慢慢锻炼，锻炼锻炼时间长了就不怯场了

这个问题，在我耳边萦绕了不知道多少次。

我上了个附加课，专门和这类有关的

现在的经验也不是很丰富吧，但尚且谈谈

其实题主你的情况还不是很糟糕的，因为你在台下还可以疯疯闹闹，至少不是那种内向的girl 所以… …最重要的是你上台的时候把台下每个人当成你的朋友就好了，他们都在听你讲…除非那种调皮的喜欢纠正人说的话…

多上几次台就没事了～～～～因为很多人还不太能上台面对观众讲话…

把底下的人全当萝卜白菜，哈哈哈，也可以告诉自己，你很棒，台词你都熟了，不输房子不输地的。你怕啥

的确是，如果说要上台讲话，锻炼才是最直接的方法。

就比如我哥，六一儿童节要他表演节目，他可不像其他小朋友那么痛快，死活不愿意。不过后来还是安排了他的节目，结果到他演了，死活也拽不上去。

离开了小学后，他当了六年班长，成为老同学们口中亲切的「老班」，曾经爱闹却又羞涩的他，最终也能独当一面，登上台去发出声音。

这种的例子其实并不少，它可以发生在名人身上，也可以发生在你的旁边。

And以下是我自己的小想法（有些是看到的）

如何增强自信：

  • 人们平常说话时一般会轻松随便，如果让自己的语言有逻辑有水平，思维清晰了，上台的时候可能会有所弥补，而且也容易增强自信
  • 迈出你自信而不失风度的步伐，从容上台，平常的时候可以感受一下这样的感觉
  • 声音不要太小，声音比聊天的时候小了一般是不自信，不过也不要刻意的吼

总之甭管嘛方法的，就是靠锻炼

锻炼才是王道

多锻炼一下就好了

把他们都当成菠萝，然后对它们讲话（理直气壮）

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