如何克服在人前講話時的緊張感？
平時同樣和一羣人有說有笑，但是一旦到臺上講話，即使是同樣人也容易緊張，怎麼破？
很多人都不敢當眾講話，主要原因就是怕丟人，怕緊張講不好被別人笑話。今天小編給大家分享一些如何克服當眾講話或演講的恐懼心理的方法，希望對大家有所幫助。
方法一：要接納自己的演講恐懼。
美國心理學家曾在三千人當中做過一次心理測驗：你最擔心的是什麼?令人喫驚的是：約佔40%的人認為最令人擔心也是最痛苦的事是在大庭廣眾前講話。而死亡排在第六位。就連很多大演說家剛開始學習演講的時候，也非常緊張。馬克吐溫第一次演講時口中像塞滿了棉花，脈搏快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演講時「不是在講話，而是在尖叫」;被譽為「世紀之演講家」的英國首相溫斯丘吉爾開始演講時心窩裡似乎塞著冰塊。所以，你不是一個人在戰鬥，當眾講話緊張、恐懼那是人之常情，沒有必要為這事感到羞恥。如果你總是放不下面子，太在乎別人怎麼看你，就需要調整你的認知。
方法二：要進行情緒疏導，化解緊張和恐懼。
緊張和恐懼都是人的情緒體驗。情緒有它的規律。很多人不瞭解情緒特點，就連很多演講口才培訓班也只是提倡「沒臉沒皮所向無敵」，單純的鼓勵出醜、鍛煉，而不明白情緒科學。實際上，如果不在情緒轉變上做文章，效果就會事倍功半。當然，克服緊張和恐懼，最好在專家的指導下進行，如果條件不允許，買一本情緒管理方面的書看看，也會有幫助。
方法三：實際體驗，也就是大家常說的上臺鍛煉。
如果沒有上臺訓練的機會，看再多的書也不會有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會減少。實際訓練其實是一種系統脫敏訓練，行為主義心理治療在這方面有詳細論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓課堂上、家人面前訓練，再逐步擴大到陌生人、小範圍，然後逐步擴大範圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會不斷提高，對演講的「過敏」會慢慢減退。
當然，每個人的情況不同，如果能夠根據具體情況，配合心理輔導，那改變就會加快很多。一旦演講心理關突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時日，演講水平就能得到大大提升!
克服恐懼最有效的辦法就是了解恐懼。
公眾演講背後的恐懼，追根到底，其實源於人類渴望被認同和受重視的本性。當你面對一羣人時，這種恐懼會被強烈放大。沒有人希望在別人面前顯得失敗或者像個傻子。
因此，我們一旦接受了恐懼的事實和了解了它的來源，對於如何克服演講恐懼，就有了一些辦法。
我聽說過的最有效的戰勝恐懼的方法是：把」我很害怕「幾個字念成」它是假的「!這就對了，因為很多恐懼其實都是想像出來的。最成功的人實際上是不管有多恐懼，都能站起來並戰勝它的強者。
信不信由你，每個人都能做到這一點。我們與生俱來的對感覺和情緒的控制能力之強，也許超乎了我們的想像。
另外，還有一個方法能夠很好的克服演講恐懼--頭腦預演。這個方法要求你在腦海中想像演講的任何一個細節，然後一五一十的記錄下來。想像你做了一個精彩絕倫的演講--觀眾被你逗得樂不可支，或者被你的故事迷得神魂顛倒。
然後，在正式演講的前幾天，睡覺前和起牀時，都把預演稿讀一遍。
如果你對如何克服演講恐懼有更深入的興趣，參加一些演講培訓班或俱樂部會幫助你成為更好的演講者。隨著你的演講技巧越來越提高，恐懼心也就會越來越小了。
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你越緊張越沉浸在緊張中，你要放下緊張，緊張是你自己設計的，不要把緊張當常態，放下抗拒，放下恐懼，成長都是你自己決定的，要給自己灌輸，我會越來越好的，這只是暫時的。
推薦幾個練習的方法：
第一個，對著鏡子講話、練習，想像下面坐著幾個人，一開始也會緊張，不自在，把自己要說的對著鏡子，一遍一遍的講，這過程中你會有不好的念頭產生，這時你要抓住它們，釋放掉，等有感覺了，就對著家人講，然後在對著大家講，頭一兩次可能還會緊張，次數多了再配合練習，你會越來越適應了；
第二個，花點時間多想想自己成功的時刻，比如說你找到好的工作，做了一些事情特比成功時自己的心情，增強自己的自信心，找更多的事情認可自己，你要更多的認可自己，你總是想這些的時候，你就會有更多的自信、認可。
聽過一句話，叫做不停拿人練手，直到不怕人為止。
或者，我們緊張是因為放了期望，怕達不到，所以有了壓力。
不如順勢而為，盡全力準備，但是不要去在乎結果，或許能多一份坦然。
這個我感覺要慢慢鍛煉，鍛煉鍛煉時間長了就不怯場了
這個問題，在我耳邊縈繞了不知道多少次。
我上了個附加課，專門和這類有關的
現在的經驗也不是很豐富吧，但尚且談談
其實題主你的情況還不是很糟糕的，因為你在臺下還可以瘋瘋鬧鬧，至少不是那種內向的girl 所以… …最重要的是你上臺的時候把臺下每個人當成你的朋友就好了，他們都在聽你講…除非那種調皮的喜歡糾正人說的話…
多上幾次臺就沒事了～～～～因為很多人還不太能上檯面對觀眾講話…
把底下的人全當蘿蔔白菜，哈哈哈，也可以告訴自己，你很棒，臺詞你都熟了，不輸房子不輸地的。你怕啥
的確是，如果說要上臺講話，鍛煉纔是最直接的方法。
就比如我哥，六一兒童節要他表演節目，他可不像其他小朋友那麼痛快，死活不願意。不過後來還是安排了他的節目，結果到他演了，死活也拽不上去。
離開了小學後，他當了六年班長，成為老同學們口中親切的「老班」，曾經愛鬧卻又羞澀的他，最終也能獨當一面，登上臺去發出聲音。
這種的例子其實並不少，它可以發生在名人身上，也可以發生在你的旁邊。
And以下是我自己的小想法（有些是看到的）
如何增強自信：
- 人們平常說話時一般會輕鬆隨便，如果讓自己的語言有邏輯有水平，思維清晰了，上臺的時候可能會有所彌補，而且也容易增強自信
- 邁出你自信而不失風度的步伐，從容上臺，平常的時候可以感受一下這樣的感覺
- 聲音不要太小，聲音比聊天的時候小了一般是不自信，不過也不要刻意的吼
總之甭管嘛方法的，就是靠鍛煉
鍛煉纔是王道
多鍛煉一下就好了
把他們都當成菠蘿，然後對它們講話（理直氣壯）
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