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没人实践我就来试试正好上了大学胖了20斤

看看能坚持几天每天只喝酸奶

2.26 一盒蓝莓味安慕希+一盒莫斯利安果蔬酸奶 晚上体重：57.3kg

2.27一盒安慕希+两盒莫斯利安果蔬酸奶晚上体重：56.5kg

2.28两盒安慕希+一袋简醇晚上体重：57.8kg（不要问我为什么，王境泽减肥真香定律）

3.1觉得什么都不吃挽回一下全体蜂蜜柠檬酵素水晚上体重：

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我们先来看看酸奶减肥的可能性

酸奶是以纯牛奶为原料，经过超高温消毒灭菌后，加入乳酸菌发酵制成的一种健康奶制品

这里我们指的是普通的、无糖的原味酸奶，不含任何添加剂，像甜味剂、香味剂、增稠剂、防腐剂都没有加入

像这样未加工过的酸奶，主要为人体提供蛋白质、维生素A、维生素B2和钙。要知道，充足蛋白质是保障正常代谢的基础，代谢能力强、热量消耗自然也多

在此基础上，按照科学的减肥方式，适当摄入酸奶（无任何添加剂）是可以帮助减肥的，因为其本身热量就不高，而且营养价值还不错

最后告诉大家，在没有条件自制酸奶的情况下，喝酸奶应该注意什么

?选择酸奶的时候，注意看营养成分表。首先，碳水化合物要小于12克，蛋白质要大于2.9克；其次，原料最好是生牛乳；最后，添加剂越少越好

?酸奶本身不含糖，但市场上所售酸奶为迎合大众口味，绝大多数都是添加有糖的，所以尽量选择无糖全脂酸奶（每100克热量=62千卡）/原味酸奶

?每日酸奶的总食用量应控制在250克左右，超量食用酸奶不仅没有减肥效果，反而还会增加热量的摄入

?酸奶代餐减肥法不可取。酸奶只是单纯的提供蛋白质，缺乏碳水化合物的供给，所以基础代谢还是会下降，达不到减肥的效果

喝酸奶能不能减肥，完全取决于你的减肥方式和食用方式。方法对了，酸奶对减肥有利而无害；方法错了，还是会长胖

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这要看您选择什么样的酸奶，市面上的常温酸奶没有活性益生菌，并且含有添加剂，反而会起到增肥的作用。

建议选择克菲尔菌种自己发酵酸奶，克菲尔分解脂肪与糖的能力比较强，发酵出的酸奶比较稀，属于液态酸奶。在俄罗斯，市面上60%～80%的酸奶都是克菲尔。

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不是的哟！达到balanced diet很重要！例如蔬菜，水果和其他东西！酸奶可以更好帮助我们更好消化所进食物！

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有一段时间我们寝室的集美们吹起了一阵减肥风，每天一起控制饮食、拒绝外卖，那个时候发生了一件奇妙的事情，我们吃的最多的就是酸奶燕麦片、酸奶水果捞，

是不是很多人都是这样的。

你们到现在还以为酸奶减肥可以随便喝吗？

为什么这么多人会认为喝酸奶助于减肥呢？

酸奶是一种发酵乳制品，乳酸发酵是乳酸菌纯培养物加入经过灭菌的新鲜牛奶制成的，使用最广就数乳杆菌属和乳链球菌属。酸奶分为两种，从形态结构分凝固型和搅拌型，前者为单纯酸奶，后者多为加入配料而成的各种风味酸奶。

酸奶制品对人体健康的主要作用：

1、酸奶制品含有丰富的营养物质，不但含有牛奶原有的营养，还增加了氨基酸和维生素。

2、酸奶制品容易被消化吸收。奶中乳糖经乳酸菌作用25 %左右转化为乳酸和半乳糖，乳酸能促进胃肠蠕动。

3、酸奶制品能防衰老和延年益寿。人的消化道内有很多种细菌，有益的和有害的两大类，酸奶中的乳酸菌能抑制有害菌的繁殖。乳酸菌能产生抗生素，抑制乳腺炎、白喉、肺炎、结核等病原体。因此酸奶在 5 分钟内能杀死阿米巴原虫，1小时内消灭斑疹伤寒和副伤寒菌，在5小时内杀灭链球菌和葡萄球菌。给婴儿喂食时加酸奶，可减少患腹痛、痢疾、便秘及其他肠道感染病。

4、酸奶可提供易消化吸收的钙磷。每100克酸奶含有120毫克的钙。

可知酸奶的益处确实很多，适当的喝酸奶对人体健康有一定的好处，以上的第2条应该就是大多数人认为酸奶助于减肥的原因，酸奶中的乳酸菌有助于胃肠蠕动，事实确实如此。

But！

市面上大部分的酸奶都是含糖的，酸奶发酵之后如果不加糖，会很酸，并且难以下咽，大部分酸奶配料表上白砂糖排名基本前三，这是我从薄荷健康App上查到的某知名酸奶的成分表，碳水化合物占53.9%，而酸奶中的乳糖和白砂糖都是碳水化合物，碳水化合物占比越多含糖量就越多。

白砂糖被人摄入后的途径比较白砂糖本质上就是蔗糖，蔗糖是一种双糖，被人食用后，在胃肠中由转化酶转化成葡萄糖和果糖，一部分葡萄糖随著血液循环运往全身各处，在细胞中氧化分解，最后生成二氧化碳和水并产生能量，为脑组织功能、人体的肌肉活动等提供能量并维持体温。血液中的葡萄糖（血糖），除了供细胞利用外，多余的部分可以被肝脏和肌肉等组织合成糖原而储存起来。

果糖摄入是不会刺激胃分泌饱食因子，所以摄入果糖过多会增加人体摄入食物的总热量。

众所周知，糖分摄入过多容易长胖，果糖摄入是不会刺激胃分泌饱食因子ghrelin，所以摄入果糖过多会增加人体摄入食物的总热量。还有就是，糖酵解途径会产生乙醯辅酶A ，首先乙醯辅酶A是甘油三酯（脂肪）合成的原料，其次它被用来合成脂肪酸（脂肪由长链脂肪酸和甘油形成）前要先进行羧化，糖酵解又可为羧化反应提供ATP羧化反应，从这两点可知摄入糖会促进甘油三酯（脂肪）的合成。

减脂喝酸奶一定要计算它的热量，最好是少喝啦，购买酸奶时，要注意看配料表，尽量选择高蛋白低碳水的酸奶，那种加了各种果肉或者调味剂的风味酸奶就更要少喝了（草莓味果肉酸奶...）

减肥是一种改变自我的方式，我们每个人都可以选择去做，但是要选择正确的减肥方式，「身体发肤，受之父母」，切忌盲目减肥。适当减肥可以让我们更加美丽健康，但是记住，不管你是什么样的身材，永远都很美。

以上是我学习后做出的总结，纯属分享，若有不当之处请多多指教！

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文中参考文献：

1、食用酸奶的好处及影响酸奶品质的原因山西省奶牛协会(太原市 030001) 师骏华

2、蔗糖的功能与人体健康 秦文信，宾 力 （哈尔滨工业大学糖业研究院，哈尔滨 150086）

3、百度百科

4、图片源自百度

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有那么容易的话其他的减肥方法都没人用了！

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