如何自己治愈或者说克服特殊社交恐惧症?
我是最近才发现我患有特殊社交恐惧症的。 上小学的时候我就有这种症状。 1.老师叫我回答问题时,我站起来就会双腿发软,心跳的很快,有一种快要跳出嗓子眼,胸膛的感觉,心跳的声音都被放大的感觉,头晕,有一种天旋地转的恍惚感,不会太久,是一阵一阵的那样。回答问题时间超过30秒,声音会发颤。回答完问题坐下后心跳还会持续快速跳动很久,才能慢慢平复。 2.自主回答问题时的状况同上。心跳加速,头晕,声音发颤,双腿发软。 3.演讲时,状况同上,上台时甚至会同手同脚(╯‵□′)╯︵┻━┻ 声音发颤,喘不过气来,整个人就像搁浅在沙滩上的鱼。比如此刻舒舒服服地躺在家里,但只要一想到站在众人面前的场面,心跳就会无法抑制地加速。 上高中后有一次读课文也是这样。我自尊心很强,时常有这样的矛盾状态:不自信伴随著极度骄傲。很少在众人面前哭,觉得很丢人。我在别人眼里一直都是开朗的,和大家都自来熟,说我有社交恐惧症,都没人相信……但其实我并不喜欢和别人深交,我自以为我向别人营造了一个和真实的我完全相反的假象,其实我喜欢独行,不喜欢向别人分享自己的任何事,感情淡漠,自私…… 希望有人能向我解读一下我的状况 周一有一个诗歌朗诵。急求帮助~~~
补充:看到很多朋友关注了这个问题,想来是和我有一样的烦恼,这个问题两天了也没人回答,我现有一点经验想分享一下。今天晚上,朗诵会已经结束,我在朗诵前不断地做深呼吸,手脚还是冰凉。不过我感觉到对于这种恐惧感,不能逃避,迎难而上是最好的克服办法!我学腹部呼吸法,给自己做心里建设,尽管心跳还是没法控制,但是我在朗诵时状态很好,没有颤音。我决定试一试在街上捡垃圾或者烟头的爆发,学著放下面子,自尊心,学会「不要脸」。希望能帮到大家,有再补充 fighting!
1.每个人给老师叫起来多少都会紧张的,这很正常,或许你只不过频繁一些罢了,没有关系的。
2.你去自主回答其实已经很勇敢了,即使你腿软了,说明你还是挺有勇气的。
3.演讲是死亡之后最恐惧的一件事情了,声音发颤,喘不过气来也是很正常的,你要做的不是消除那些症状不紧张,不害怕,而是带著它们去做,能做多少做多少,那样就很棒了。
首先,不建议草率的给自己确诊为XXX症,每个人的情况都是复杂的,应具体情况具体分析。根据题主的描述我分享一下自己的经历。
我大学时演讲过很多次,很多时候还是即兴的。我想不管是台下观众还是我朋友包括我自己都认为我是一个演讲还不错的人。
但是,我演讲前一样心跳极快,一样手会发抖,有时整个身体都抖,上场前我也会采取很多措施,深呼吸、深蹲、推墙、甚至一些广播体操和瑜伽动作等,有时还有拉肚子的感觉不得不去蹲一次坑。上台后脑袋也会因为血液流速而突突的响。
但是,这些事情大部分的观众并不会看到,他们只看到你信步走上台、身姿舒展、目光如炬、谈吐自如。于是产生了一些华丽的误会。
我只是想告诉题主,身体产生反应是十分正常的,就像你看到美女时的反应一样正常,很多有名的表演者上台前依然会有同样反应。我们要做的不过是承认这一事实面对这一事实并拥抱这一事实。
上台前我还会对自己说「我不是紧张,我只是兴奋!」害怕演讲,在众人面前讲话会心跳加速,紧张到手脚发抖,声音发颤。其实你这就是,我们通俗说的,演讲恐惧症。
首先要说明的是,不是你一个人害怕演讲!
美国National Institute of Mental Health 机构在2012年做过一个调查,问:你最害怕的事是什么?排在第二位的是死亡,而第一位就是public speaking,公开演讲。
出现这种情况的人,大多都比较在意别人对自己的看法。担心如果我演讲、回答问题的很失败,别人会怎么看我。具体分析就不说了,就说一些小技巧,可以帮助克服、至少缓解一点演讲恐惧症。
- 上台前把身体呈现「打开」的姿势。婴儿在妈妈肚子里的时候,那个蜷缩的姿势,是最容易使人感觉到安全的。长大后也是这样,你觉得肚子疼的时候,肯定是蜷缩成一团,不会平躺在床上喊:「哎呀我肚子好痛。」所以把身体呈「打开」姿势,这个打开是相对于蜷缩而言的,会让你觉得更自信,讲话的时候就不会那么害怕咯。
2. 认知疗法。你为什么会害怕演讲呢,无非是害怕自己做不好,出糗,完了别人会嘲笑自己。事实上,大部分人才不会因为这件小事而嘲笑你呢,我们几乎都犯了一个错,那就是把自己看的太重。而且犯错本来就是一个很正常的事呀,哪有人能永远不犯错呢。所以勇敢去尝试吧~
最后,如果你实在是克服不了,就假装台下的人是一群萝卜[ 手动捂脸 ] 。
对著萝卜演讲,应该会好很多。
至于社交恐惧症,根据楼主的情况来看,还不至于啦。你对自己的描述,比如什么「情感淡漠、自私」,这其实是每个人都会有的呀,哪有人能永远热情永远大公无私呢。
而且每个人的性格不同,我们不是说非要热情开朗、无私奉献,你当然可以独行,可以「冷漠」。
如果不喜欢自己现在的状态,就慢慢改变,不必急于求成,状态和心态的转换是需要一个过程的。可以慢慢的向自己真实的状态靠,慢慢做回自己。
谁演讲都会紧张,这并不是恐惧症,别自我怀疑了,而且现实中有很多喜欢独来独往的人,你说的和实际相反也是正常的,很多人都这样吧,不愿意让人轻易看透之类的。真正的社交恐惧症是和送外卖的说话都没法不发抖,去食堂都做不到的。恐剧症并不是值得骄傲的事,别老说自己有病,你那只是听多了这个词产生的误解而已。社交恐惧症是觉得别人无时无刻在看著自己,无时无刻都像在演讲一样紧张,演讲紧张是正常的,你的现象的确不是社交恐惧症。。。你都怀疑自己有病了,自己平时倒是了解下啊