我是最近才发现我患有特殊社交恐惧症的。 上小学的时候我就有这种症状。 1.老师叫我回答问题时,我站起来就会双腿发软,心跳的很快,有一种快要跳出嗓子眼,胸膛的感觉,心跳的声音都被放大的感觉,头晕,有一种天旋地转的恍惚感,不会太久,是一阵一阵的那样。回答问题时间超过30秒,声音会发颤。回答完问题坐下后心跳还会持续快速跳动很久,才能慢慢平复。 2.自主回答问题时的状况同上。心跳加速,头晕,声音发颤,双腿发软。 3.演讲时,状况同上,上台时甚至会同手同脚(╯‵□′)╯︵┻━┻ 声音发颤,喘不过气来,整个人就像搁浅在沙滩上的鱼。比如此刻舒舒服服地躺在家里,但只要一想到站在众人面前的场面,心跳就会无法抑制地加速。 上高中后有一次读课文也是这样。我自尊心很强,时常有这样的矛盾状态:不自信伴随著极度骄傲。很少在众人面前哭,觉得很丢人。我在别人眼里一直都是开朗的,和大家都自来熟,说我有社交恐惧症,都没人相信……但其实我并不喜欢和别人深交,我自以为我向别人营造了一个和真实的我完全相反的假象,其实我喜欢独行,不喜欢向别人分享自己的任何事,感情淡漠,自私…… 希望有人能向我解读一下我的状况 周一有一个诗歌朗诵。急求帮助~~~

补充:看到很多朋友关注了这个问题,想来是和我有一样的烦恼,这个问题两天了也没人回答,我现有一点经验想分享一下。今天晚上,朗诵会已经结束,我在朗诵前不断地做深呼吸,手脚还是冰凉。不过我感觉到对于这种恐惧感,不能逃避,迎难而上是最好的克服办法!我学腹部呼吸法,给自己做心里建设,尽管心跳还是没法控制,但是我在朗诵时状态很好,没有颤音。我决定试一试在街上捡垃圾或者烟头的爆发,学著放下面子,自尊心,学会「不要脸」。希望能帮到大家,有再补充 fighting!


1.每个人给老师叫起来多少都会紧张的,这很正常,或许你只不过频繁一些罢了,没有关系的。

2.你去自主回答其实已经很勇敢了,即使你腿软了,说明你还是挺有勇气的。

3.演讲是死亡之后最恐惧的一件事情了,声音发颤,喘不过气来也是很正常的,你要做的不是消除那些症状不紧张,不害怕,而是带著它们去做,能做多少做多少,那样就很棒了。


首先,不建议草率的给自己确诊为XXX症,每个人的情况都是复杂的,应具体情况具体分析。根据题主的描述我分享一下自己的经历。

我大学时演讲过很多次,很多时候还是即兴的。我想不管是台下观众还是我朋友包括我自己都认为我是一个演讲还不错的人。

但是,我演讲前一样心跳极快,一样手会发抖,有时整个身体都抖,上场前我也会采取很多措施,深呼吸、深蹲、推墙、甚至一些广播体操和瑜伽动作等,有时还有拉肚子的感觉不得不去蹲一次坑。上台后脑袋也会因为血液流速而突突的响。

但是,这些事情大部分的观众并不会看到,他们只看到你信步走上台、身姿舒展、目光如炬、谈吐自如。于是产生了一些华丽的误会。

我只是想告诉题主,身体产生反应是十分正常的,就像你看到美女时的反应一样正常,很多有名的表演者上台前依然会有同样反应。我们要做的不过是承认这一事实面对这一事实并拥抱这一事实。

上台前我还会对自己说「我不是紧张,我只是兴奋!」

害怕演讲,在众人面前讲话会心跳加速,紧张到手脚发抖,声音发颤。其实你这就是,我们通俗说的,演讲恐惧症。

首先要说明的是,不是你一个人害怕演讲!

美国National Institute of Mental Health 机构在2012年做过一个调查,问:你最害怕的事是什么?排在第二位的是死亡,而第一位就是public speaking,公开演讲。

出现这种情况的人,大多都比较在意别人对自己的看法。担心如果我演讲、回答问题的很失败,别人会怎么看我。具体分析就不说了,就说一些小技巧,可以帮助克服、至少缓解一点演讲恐惧症。

  1. 上台前把身体呈现「打开」的姿势。婴儿在妈妈肚子里的时候,那个蜷缩的姿势,是最容易使人感觉到安全的。长大后也是这样,你觉得肚子疼的时候,肯定是蜷缩成一团,不会平躺在床上喊:「哎呀我肚子好痛。」所以把身体呈「打开」姿势,这个打开是相对于蜷缩而言的,会让你觉得更自信,讲话的时候就不会那么害怕咯。

2. 认知疗法。你为什么会害怕演讲呢,无非是害怕自己做不好,出糗,完了别人会嘲笑自己。事实上,大部分人才不会因为这件小事而嘲笑你呢,我们几乎都犯了一个错,那就是把自己看的太重。而且犯错本来就是一个很正常的事呀,哪有人能永远不犯错呢。所以勇敢去尝试吧~

最后,如果你实在是克服不了,就假装台下的人是一群萝卜[ 手动捂脸 ] 。

对著萝卜演讲,应该会好很多。

至于社交恐惧症,根据楼主的情况来看,还不至于啦。你对自己的描述,比如什么「情感淡漠、自私」,这其实是每个人都会有的呀,哪有人能永远热情永远大公无私呢。

而且每个人的性格不同,我们不是说非要热情开朗、无私奉献,你当然可以独行,可以「冷漠」。

如果不喜欢自己现在的状态,就慢慢改变,不必急于求成,状态和心态的转换是需要一个过程的。可以慢慢的向自己真实的状态靠,慢慢做回自己。


谁演讲都会紧张,这并不是恐惧症,别自我怀疑了,而且现实中有很多喜欢独来独往的人,你说的和实际相反也是正常的,很多人都这样吧,不愿意让人轻易看透之类的。真正的社交恐惧症是和送外卖的说话都没法不发抖,去食堂都做不到的。恐剧症并不是值得骄傲的事,别老说自己有病,你那只是听多了这个词产生的误解而已。社交恐惧症是觉得别人无时无刻在看著自己,无时无刻都像在演讲一样紧张,演讲紧张是正常的,你的现象的确不是社交恐惧症。。。你都怀疑自己有病了,自己平时倒是了解下啊


要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己。要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点。不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀。克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

其次,勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的机会。比如学游泳,下过几次水,就不那么可怕了。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。

1.不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的。琐碎的谈话使我们感到轻松。

2.如果你不知道说什么,让你的眼睛接触对方的眼睛,并露出微笑。

3.提出一个问题,听取答复,接著提出另一个问题,使谈话继续进行。

4.别戴过紧的腰带或领带,别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。

5.抬起你的头,挺起你的胸,进行深呼吸,这是你感到放松的途径。

6.要懂得,如果其他人不与你说话,不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的,但过于羞怯,不能主动开始交谈。

7.请记住,没有人知道你的心里在想什么,我们的内心世界全都是隐蔽的。


理解楼主的心情,虽然我不大了解此类烦恼,我帮你找了一段比较有思想的心理学语句,是一位知名心理学专家写的,你不妨随喜读读看:

让我们悟一悟水对我们的启示吧:它无论在何处,都恒顺自然地变化为霜、雪、雾、冰,但都不失水的本性。

它不会因身在冰山而生冰冷烦恼之念;也不会因身在地下而生黑暗压抑之心;它不会因身陷沼泽污泥而有郁闷困惑之感;也不会因身限小溪而成心胸狭窄之度;它不会因身在江河而得意;也不会因身在湖海而忘形;它不会因升华高空而傲慢;也不会因从天再降而悲哀;在它流经的途中,不论遇到山石草木,万物多缘,它都是毫无牵挂地放下万缘,顺其自然地奔腾向前,它在遇到该转弯的时候即可转弯;它亦十分清楚自己的使命「一江春水向东流,誓不回头」,然而这一切都在无为的自然之中,它走过的一切道路,都充分体现了清静无为,而又无所不为的真空本性。水所流经的一切法界,各维各道,哪一道不是极乐呢?哪一道不是净土呢?这就是水给我们的启示。 节选自《走出焦虑风暴》,这是一本新书,豆瓣上好像评论也不错,内容比较丰富,作者分享了十多种科学的情绪平衡策略,看看是否对你会有参考价值。慢慢来。

当我看到这个题目的时候,我就觉得这种已经把自己定义为社交恐惧症的思路首先就是不对的。

在解决问题前忌讳之一就是把这个问题放置于条框里。

如果题主是一个觉得自己在社交时会有从内心突发的恐惧感或者拒绝感,我个人认为可以分成两类情况解决。

第一类是私下face to face交流你个人是可以轻松面对,口语交流等方面是和常人无异的。而问题只是出现在当你要把自己呈现在大众面前,面临一个大的舞台,而与之一致的会是台下密密麻麻的观众以及让你内心深处无限放大恐惧的密切关注的无数双眼睛。这种情况一般是属于比较正常的现象,这是一种合理范围内的人对未知事物的应激反应。因为你的大脑会自主去想像接下来可能出现的情况无论是必然发生还是by accident 从而产生对身体各个部件的应激调控和行为调控。这个时候我们只需要给自己心理以及大脑一个舒适放松的目标转移时间,让自己的大脑不要过于专注即将去面临的大场面。也就是人们经常说的「深呼吸」「目光看别处」。还要给以自己一定的心理暗示,例如「上次我也做的很好,所以这次只要和上次一样就行」。

第二类是无关场面大小还是人数多少,均会出现社会交流方面的障碍。通常会认为是小时候便比较内向型的小孩,往往会被幼年时较活泼外向的孩子们不一起带著玩,这种情况account for nowadays的恐惧症。其实这类情况造成的原因,究其根本,与你的内心深处的自我意识很有关系。

换句话说,内心深处的你拒绝现实中的你。是的,不是瞎说。扪心自问,如果你内心无比肯定自己,内心深处能照耀自己,那怎么会出现当与他人交流时的自我怀疑甚至一旦有人怀疑自己时,你首先就站在了一个怀疑自己的角度审视自己?所以这类在日常交际中已经开始出现障碍或者恐惧的人,首先得做的是自我的心里修复-----从内心深处把自己的姿态升起来。不要拿著我平凡就幸福做幌子,那样的一生是碌碌无为而不是简单。

总而言之,不要让自己把自己关在孤独里。

以上。来自一个正在上著企业管理的工程女。2016.9.20.十一点十三分


不用往自己身上打标签,害羞也是正常 不善交际不代表社交恐惧 可循序渐减 也许上台会怯场 其实朗读下来就好 就当下面没有人 或者在台下找个物品给自己视线一个支点 不用给自己压力太大
你能这么问就说明你没有社交恐惧症啊,别自己吓自己了

题主,你的描述不仅仅是社交焦虑,更像是惊恐发作。

不要乱用自己的方法「纠正」心理问题,这可能会导致更严重的不适。

惊恐发作是有非常成熟的心理治疗方案的,比如系统脱敏等。

不要给自己「下猛药」,那会延误病情,尤其是在青春期阶段。


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