每天吃1200大卡運動消耗300合適嗎？
我的基礎代謝體脂秤上面顯示1000-1100.每天少油少鹽不吃零食吃1200大卡，加上半個小時有氧半個小時無氧，運動消耗300-400大卡，這樣能起到健康減脂的作用嗎？
自己找公式。算碳循環
其實吃到基礎代謝的熱量，本身飲食上就有熱量缺口。
因為基礎代謝的熱量，就像手機待機時的耗電量一樣，僅僅用於維持體溫、呼吸、心跳、血液循環及其他的器官和細胞的生命活動。
而日常中，我們卻不僅僅有基本的生命活動，還要工作、學習、做家務，所以，吃到1200千卡，基本飲食上已經有熱量缺口。
而通過運動承擔部分熱量缺口也是合理的，減肥的時候，加入適量的運動，可以有效的幫助燃燒脂肪，後期利於體重維持，不反彈。
這樣的減肥方式，減掉的脂肪的比例比較大，但是在體重上可能不明顯，但是可以長期堅持。
需要特別注意的是，吃到基礎代謝的熱量，也是在平衡膳食的基礎上。
教你一個熱量演算法 國外對三聯征的研究 就是什麼熱量攝入比較合理
計每千克去脂體重可用熱量為Ａ 熱量攝入為 B 活動消耗熱量（你去除基礎代謝外的所有行為熱量消耗，坐著辦公走路運動都算）為C
（B-C）/（去脂體重）= A。 A=30是佳熱量缺損量，小於30一段時間以上會導致閉經等女性三聯征，問題很大。
希望題主自己帶入數據試一下
女生優質油脂在減脂期要稍微多吃點。減少碳水的比例。把碳水放在早起和練後吃。蛋白按比例吃。
打個比方 我1800基礎代謝 運動日是2100這樣 熱量缺口保證600以內 那我當天吃1500 運動消耗600就合適
推薦閱讀：
