所以说，你累死累活的跳绳4000下，也不过是消耗了几根鸡腿的卡路里。

控制饮食比运动更重要，要减肥，先健脑。

三分练，七分吃说的就是这个道理。

以上卡路里计算出自「薄荷健康」这个APP，强烈推荐，控制饮食的利器。（薄荷的营销人员记得联系我打钱，呀，对了，我匿名，惨了，亏了一个亿。）

当然，这个APP刚开始用可能会极为不适应，随便吃几颗枣都要怀疑人生，但是真当你能一直用下去，并且严格控制饮食，你会发现自己真的瘦了。

因为题主也没说家里饮食是否跟学校一样，我能想到的就这些，而这个也是很多减脂人士遇到的第一难关，运动不一定会瘦，但是不运动吃的又多吸收又好，肯定会胖。

我就是个外行随便说说，如果想了解更多减脂的内容，知乎直接搜索「减脂增肌」就行了，大牛很多，真的能学到不少知识。

强烈建议每一个想减脂的人边运动边学习。

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重新看了下描述，发现题主说自己是从126「胖」到了129。。。。。

好吧，我白打字了，这3斤真的不叫胖，就是个体重的正常浮动，我严格控制饮食，一周还「轻」了10斤呢，你信不信？（当然，这个不是真正的减肥，就是个自我安慰。）

已经打过的字删了怪可惜，就这么留著吧。

关注身体围度，体脂变化。体重增加不代表脂肪增加

你一直躺著，或者以宅为主不做任何运动，首先最不容易让你发现的就是肌肉的流失。即便你之前拥有施瓦辛格那样的肌肉，只要不锻炼或者减少锻炼，肌肉也会离你而去。

如果你一直躺著不动，肌肉和肌力会以每周10-15%的速度下降，静卧3-5周肌肉力量会减少一半，当然这种减少不会一直持续下去，直到和你一天能量收支持平以后停止。

上述情况四个字就可概括——肌肉萎缩。其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。别担心，只要长期坚持运动，保证正确的跳绳方法，合理搭配饮食，你的体重不会持续增加的。

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我觉得应该是吃和运动的平衡吧，是不是吃的多了一点，碳水化合物和糖是不是摄入多了。其实是运动完之后，不要喝碳酸饮料。

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