上图是力量与速度曲线

可以看到当你追求速度越快的时候，产生的力量就相对小

而你对力量要求高时，产生的速度就相对慢。

但是篮球是持续的运动项目，在要求单次输出功率高的同时。平均输出功率更是非常重要，要不然到后面体能严重不足会非常影响技术的发挥，得分极其不稳定

希望对你有帮助

动作方面：卧推、肩上推举、高翻+高抓基本可以满足90%非专业选手的需求，但训练量不可参照力量举或健美，迁移性较差，一般用固定重量，完成多次数（12+每组），力量训练的同时要适当组织敏捷度训练，否则会适得其反（降低动作速率），每周不用安排特别多一般3次以内。

力量举的方式它只是一个方式，如果你想增加对抗性和爆发力，是完全可以把力量举训练放进去的。

力量举和篮球都属于竞技体育，都对核心力量有要求，健美严格来说属于选美系，竞技体育还是练力量举吧。篮球肌耐力也很重要，看你什么位置，想训练什么内容，肌耐力太差了肯定不行，爆发力，协调性，对抗性，心肺耐力和肌耐力，哪个不行补哪个。

可以，参考他们的计划，但是需要修改，需要注意的几个点是1需要更重视推举，2不要学力量举可以减少做功，3需要做分腿蹲和前蹲4力量训练和敏捷和核心训练交替训练5大重量小重量交替使用。不过一般爱好者无法兼顾，你可以使用德州训练计划，练练高翻啥的，在三大项6倍体重之内力量举对其他运动的迁移性还是很不错的

absolutely！我反对所说迁移性较差的问题，力量训练的灵魂就是杠铃训练，最高效率目前。

我考虑的几个问题就是，如何结合的问题，这一块可以买书或者咨询职业球员或者教练。我知识盲区！

力量训练带给你的是本身的强者，对大部分运动都有良好迁移性，下肢问题一并考虑！

篮球运动是全身上下协调能力的体现 所以我们训练时不能单单专注于上肢训练，包括力量爆发协调脚步的辅助练习 当然题主所言 力量举当然也是可以的 ，最好是保证训练到全身 下肢也要充分锻炼

上肢力量最基本的不过是推，练胸，拉，练背，你要练反应灵活度的话当我没说