怎么改善上斜方肌粗大?
本人上斜方肌很大，有点圆肩，从后面看后背很厚，很难看，之前也尝试了网上的一些操作，总感觉上斜方肌还是没有放松，越练反而越大，不知道有没有方法能改善，你们都是怎么做的，从而有一个好看的背部
通过你的描述你的重心不应该只放在一块肌肉上，而是放在你整体的体态上，你体态的问题肌肉很容易代偿，你老是针对代偿的肌肉又有什么用，所以你要解决根本问题的，导致上斜方肌这样的根本原因。
建议找专业的运动康复中心，因为医院一般没有这个业务。
这题我会！
按照运动康复的思路：先评估，再治疗和训练。
一、评估：
1、需求评估：觉得斜方肌很大，觉得圆肩。想要改善斜方肌发力模式，以及改善圆肩体态。（可能还有整体变美的需求）
2、静态姿势评估：
上评估图：题主需要从正面、侧面、背面拍三张图给我-图1。我给你进行姿态评估，预先判断你是否具有你说的不良体态，以及你可能没有发现的不良姿势，比如骨盆前倾？颈椎曲度异常？-图2
当然，题主的主要需求还是上半身肩颈，我们就把焦点首先对准肩颈。肩颈常出现的就是图2中左数第3、4个的圆肩驼背头前倾的姿态。我就大胆的估计题主属于上述体态吧。
3、肌肉状态和力量评估：
状态：我们对题主的斜方肌进行软硬程度进行触诊，就是在坐姿状态摸一摸，捏一捏肌肉。根据上述静态评估，我们针对题主的上斜方肌、胸锁乳突肌、胸小肌、斜角肌等这些容易紧张的肌肉进行状态评估，如果紧张，就会表现得紧绷硬实。
力量：依然是根据上面的静态姿势评估，我们判断题主你的肩胛骨回缩的肌肉无力（驼背的原因一），中下斜方肌和大小菱形肌没有力量，或者就不会发力。然后你的肩关节外旋的肌肉无力（圆肩的原因一），小圆肌和冈下肌被拉长和无力。我会通过专门的动作对你的这些肌肉进行测试，判断这些肌肉是不是缺乏力量或者不会控制他们。
4、关节活动度评估：
针对题主的颈椎、胸椎、肩关节进行活动度的评估，各个方向都要做，主动发力的情况下能到达的位置，我辅助能达到的位置，都要记录下来，为之后训练和再次评估定一个基准。因为你的不良体态很有可能会导致这些关节僵化的。
5、全过程中出现的疼痛记录
毕竟咱不是医生，如果在评估过程中出现疼痛，要如实的记录下来，初步辨别是不是有关机肌肉的毛病导致的，改拍片拍片，咱别耽误。
二、治疗和训练
通过上面的一系列评估下来，我们大概也就知道你的毛病出哪儿了，改怎么针对性的进行康复了。
1、关节灵活度不行，我们通过关节拉伸，改善我们的关节排列位置，让我们的骨头与骨头之间有一个好的活动空间。
2、紧张肌肉的主动拉伸和手法放松
上面评估中紧张的胸小肌放松，上斜方肌放松，胸大肌和背阔肌放松等，方式多样，拉伸，按揉，点拨，震动，深呼吸等。
这里放一些图，可以作为参考。
上面评估中薄弱的肌肉就通过特定动作进行加强，下面也是一些图例，供参考。
训练强度、次数组数、动作选择都是要根据现实条件和题主的具体情况进行安排的。
以上就是你诉求内容的大概流程，评估加治疗训练。
具体的评估和训练方案需要定制。
我是毛均、一个喜欢健身和运动康复的精神小伙，欢迎私信找我咨询！
对于斜方肌明显这种现象，不少人会觉得是自己的斜方肌太发达了，但如果你是没什么运动健身习惯，平常也没有太多重体力劳动的人群，可以直接排除这个可能，
对于有健身或重体力劳动的人来说，斜方肌发育过度有两种可能。
补偿性增大；
适应性增大。
常说的斜方肌过大是指斜方肌上束，也就是肌肉轮廓延展在肩和脖子轮廓之外的这部分。
如果你没有刻意练习斜方肌，却获得了这样的肌肉体积，那就有可能是补偿性的了。
补偿性增大
斜方肌上束的运动功能主要是肩胛上提，次要功能是肩胛上旋。
肩胛上提就是俗称的耸肩；
肩胛上旋是一个辅助运动功能，是在大臂做外展动作时配合出现，以提供更大活动范围的功能。
一些训练中没有主动调动斜方肌上束的两个功能，却不经意的锻炼到它们，可能是什么情况呢？
比较常见的情况是在训练三角肌的过程中，调动了斜方肌。
侧举类动作是三角肌训练时的常用动作，也有人把侧举类动作叫做「侧平举」。
这个「平」字一加，就有问题了。
在肩胛保持稳定的前提下，单独由三角肌带动大臂外展的运动幅度通常不超过45°，也就是从手臂自然下垂到1/2举平。
如果想继续做外展，肩胛就不得不参与进来提供活动范围，所以在侧平举这个动作中，三角肌提供的大臂外展，和斜方肌上束提供的肩胛上移、上旋，是会一起发力的。
如果三角肌肌力不足，身体又不得不完成「侧平举」这个动作要求，就会导致斜方肌发力比例更高。
斜方肌补偿了三角肌使大臂外展功能的不足，额外提供了更多的肩胛上移、上旋功能。
所以比较有经验的人也会有这样的说法：侧平举不要举平。
除此之外，一些上肢训练的常见动作，如果动作执行不够精确，都有可能伴随肩胛上提，也就是耸肩。
类似这种动作不科学，发力不精确，导致经常训练到肩胛上提、上旋功能，就可能使斜方肌不符合预期的增大。
即便你不健身，如果你的三角肌过于弱小以至于所有外展手臂的动作都要有肩胛的运动补偿发力的话，就也有可能出现补偿性增大。
适应性增大
所谓适应性，就是练得多了，自然变大了，比如做负重耸肩、过头举比较多。
过头举主要由三角肌前束提供大臂向上内收，和肩胛上旋。
由于本身是很依赖肩胛上旋的训练动作，所以斜方肌发力多是必然的。
如果补偿性增大的原理你看懂了，适应性增大就不需要过多解释了。
轮廓明显
肌肉体积本身正常，只是看起来「斜方肌大，脖子短」，则有可能是由于身体轮廓摆放的不中立。
胸廓前倾
俗称驼背。
胸廓，肋骨围成的笼子。
由于斜方肌位于后侧，当胸廓基本正直时，斜方肌的轮廓就是自然的，胸廓向前倾斜，前方变低，后方变高，就会让斜方肌的轮廓变得更高。
改善胸廓前倾，可以进行后链肌群的加强训练，比如俯卧挺身。
颈前屈
俗称伸脖子。
和胸廓前倾的原理类似，头本应位于胸廓上方，当脖子向前伸出去，也会间接引起胸廓前倾。
改善颈前曲需要优化低头时的运动模式。
肩胛上移
俗称平肩/端肩。
肩膀耸起来会让斜方肌区看上去更高。
改善肩胛上移可以加强使肩胛下压的肌群。
肩胛下旋
俗称翼状肩胛。
经常做夹紧双臂的发力，比如腋下夹著包，或者双肘展开撑在桌子上，导致肩胛下角向内过度收紧。
当肩胛出现下旋时，斜方肌上束会被拉长，使原本贴著脖子弧线的肌肉轮廓被展开，使斜方肌轮廓更大。
改善肩胛下旋可以做侧举类、过头举类的动作。
先从调整平日里的坐姿和站姿开始，双肩始终要下沉的感觉，把肩展开
分享一个动作，站立和坐立都可以，双手放于腰间，掌心朝上，吸气时双手由前向上，绕肩打开胸腔，双肩下沉，手掌心面向正前方，手肘一直有一个向下的力，呼气时，原路返回，重复5到8个，做三组。这个动作可以把背部削薄哦。
先手法处理 在加纠正体态
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