经常熬夜，生活不规律，怎么调回作息？
最近经常熬夜三十多个小时，休息也是二十多个小时，一直这样半个月了，请问怎么才能调整回来？
我们抛弃旧有的一切习惯，取而代之以一种良好健康的习惯。重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？饮食是否适度节制？有没有适量的运动？消化道系统的运作是否正常？
关掉手机就成功一半～
每天睡觉的时候把手机定一个到点锁定在大概十一点左右 然后把手机放远一点 大概问题就解决了一大半 但是实际上还是要看个人的毅力 刚开始肯定是难熬的 坚持一段时间就好了
下定决心的话！
假如你前一天熬了一夜，第二天白天就不要再补觉了，保证第二天晚上能睡著！
成年人应该要有约束自己的能力啊，如果实在是很难控制规律作息的话，就给自己定闹钟，到了一个点就必须去洗漱，再定一个点，到了这个点，哪怕在床上翻手机看得再认真，也必须丢开手机睡诺诺。
学习，学习就能犯困
基本做到这几个就会很正常了
1.早上醒来就坐起来，一定要起来 ，不然就会一直躺下去。
2.中午睡午觉一点就要开始睡，最晚一点半，睡半个小时嘛，超过了就不要睡了。
3.晚上十一点睡觉，睡前半个小时不玩手机，把所有的护理工作做完。躺著的时候放松转动眼睛，顺时针三十逆时针三十，还可以往上增加，早上起来就不会有眼睛干涩睁不开的感觉了。
我个熬夜党就是放不下手机
黑眼圈比眼睛大 唉
不要熬夜!不要熬夜!怎么说我也是一个在读医学生，建议你，没有什么大事情在晚上必须要完成的话，还是不要老是熬夜，很容易早餐心脑血管的堵塞，而猝死的。因为熬夜而发生猝死的人不少的姐妹。特别不要熬夜打游戏。有的人因为经常熬夜，早上起来被人一摸，人都变凉了，真的很可怕的。爱惜自己的身体要紧。生活最好是坐到规律，不然晚年很吃苦，身体扛不住的。
要想做到生活规律，见于你要做到早睡（十一点半左右睡即可）早起（早起也是很重要的，大概九点之前醒就可以了。）平时的话多喝热水，随时带保温杯，我就是这样。
谢谢您给出的建议，我会尝试的。
看你是因为什么熬夜了，
如果是工作，那白天就要重新规划时间，
如果是消磨时间，空虚，沉浸在虚拟世界，建议你走出网路，给自己定个睡眠时间，睡前看一会书，充实自己，到了睡眠时间自制力差的话，听一首催眠曲或者ASMR
调整心态，调整情绪，你很快会进入梦乡的。
希望帮到您！
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