經常熬夜，生活不規律，怎麼調回作息？
最近經常熬夜三十多個小時，休息也是二十多個小時，一直這樣半個月了，請問怎麼才能調整回來？
我們拋棄舊有的一切習慣，取而代之以一種良好健康的習慣。重新檢查自己的生活起居習慣，看是否因某種不良習慣造成了自己的睡眠障礙。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？飲食是否適度節制？有沒有適量的運動？消化道系統的運作是否正常？
關掉手機就成功一半～
每天睡覺的時候把手機定一個到點鎖定在大概十一點左右 然後把手機放遠一點 大概問題就解決了一大半 但是實際上還是要看個人的毅力 剛開始肯定是難熬的 堅持一段時間就好了
下定決心的話！
假如你前一天熬了一夜，第二天白天就不要再補覺了，保證第二天晚上能睡著！
成年人應該要有約束自己的能力啊，如果實在是很難控制規律作息的話，就給自己定鬧鐘，到了一個點就必須去洗漱，再定一個點，到了這個點，哪怕在牀上翻手機看得再認真，也必須丟開手機睡諾諾。
學習，學習就能犯困
基本做到這幾個就會很正常了
1.早上醒來就坐起來，一定要起來 ，不然就會一直躺下去。
2.中午睡午覺一點就要開始睡，最晚一點半，睡半個小時嘛，超過了就不要睡了。
3.晚上十一點睡覺，睡前半個小時不玩手機，把所有的護理工作做完。躺著的時候放鬆轉動眼睛，順時針三十逆時針三十，還可以往上增加，早上起來就不會有眼睛乾澀睜不開的感覺了。
我個熬夜黨就是放不下手機
黑眼圈比眼睛大 唉
不要熬夜!不要熬夜!怎麼說我也是一個在讀醫學生，建議你，沒有什麼大事情在晚上必須要完成的話，還是不要老是熬夜，很容易早餐心腦血管的堵塞，而猝死的。因為熬夜而發生猝死的人不少的姐妹。特別不要熬夜打遊戲。有的人因為經常熬夜，早上起來被人一摸，人都變涼了，真的很可怕的。愛惜自己的身體要緊。生活最好是坐到規律，不然晚年很喫苦，身體扛不住的。
要想做到生活規律，見於你要做到早睡（十一點半左右睡即可）早起（早起也是很重要的，大概九點之前醒就可以了。）平時的話多喝熱水，隨時帶保溫杯，我就是這樣。
謝謝您給出的建議，我會嘗試的。
看你是因為什麼熬夜了，
如果是工作，那白天就要重新規劃時間，
如果是消磨時間，空虛，沉浸在虛擬世界，建議你走出網路，給自己定個睡眠時間，睡前看一會書，充實自己，到了睡眠時間自制力差的話，聽一首催眠曲或者ASMR
調整心態，調整情緒，你很快會進入夢鄉的。
希望幫到您！
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