面对内心消极想法

社交恐惧症可能会让你在面对社交场合时思考自己的负面想法。克服它们的第一步是能够识别它们进入你头脑时的想法。了解导致社交恐惧症的原因可以帮助你克服困难。

了解你恐惧的现实

在你面对并确定了想法后，分析恐惧。尝试用积极，现实的想法覆盖你大脑中的负面想法。

停止不切实际的预测

社会恐惧时所做的一件无益的事情是对所处状况作出虚假，不切实际的预测。你无法预测会发生什么。如果你尝试，你只会想出最糟糕的情况，它不会接近实际事件的真实反映。这只会引起不必要的焦虑。

意识别人的评判

通常情况下，社交恐惧可能是因为认为你周围的每个人都在判断你。如果是这样，退后一步，并意识到大多数人并不专注于你。如果他们专注于你，他们就不会像你一样思考同样的负面想法。

明白每个人都会感到焦虑

你不是唯一一个在社交场合感到焦虑的人。了解这一点可以帮助你与周围的人保持同一水平。你并不孤单。此外，由于每个人都不时感到焦虑，记住这一点可以帮助你意识到，如果他们意识到你是焦虑的，人们不会批评或评判你。

不断的社交训练

克服你的社交恐惧不会在一夜之间发生。你正在学习新的行为，新的思维模式和新的社交技能。这一切都需要练习。但是，一点一点地，你将学习这些新技能，并开始能够克服或管理你的恐惧症。

改变你的注意力

帮助减轻焦虑的一种方法是在社交场合中关注自己。尽量关注周围环境，谈话以及与周围人的联系。

我就是这样，不知道是什么原因，我很难受，已经影响了我的生活了。

对同性没有这样的感觉，一旦身边有异性即便是不认识的，不熟悉的，甚至是路人，就会开始害怕，动作不自然，我想逼迫自己做的自然一些，但是没有办法。而在周围人的说辞中却是（你怎么这样啊，你个死宅，做人自信点啊）

他们根本不清楚我的心情，不擅长与，或者准确点说是对和异性来往这样的行为表示排斥，即便心中邮政 一种向往，能与正常人一般，自然.自信，但是事实却是残酷的 ，

我已经很努力，但是却连选择视野的权利都会失去

这句话是我的感受，但是当我和朋友说出这句话的时候，旁人只是调侃道（你是不是对那妹子感兴趣啊，要不怎么会怎么紧张）

就在这一刹那 ，我能感觉到，我的思考间断了那么一下，脑中是空白的，唯有失落。

这是，我便明白了，或许除了当局者以及有所经历的人，便没人能够理解这瞬间的失落。

自那以后，我再也没对别人说过这件事情，他们说我是与世隔绝的死宅，我也没否认过，笑著揪心。我清楚，既然解释也是浪费飞沫.浪费气力，那我何苦折磨自己，难不成是失落好吃不成？

我也去了解过，但是能查到的只有一些站著说话不腰疼的垃圾微信公众号鸡汤文。

我该何去何从，我也不清楚，同想了解与这有关的种种，谢谢。

（我也不清楚有没有打错什么字或者说错什么话，我从不回头检查自己的文章，至少手机电脑上是这样吧。）

我教你一个办法，虽然看起来很自大，但是对调整心态有一定好处。

最重要的是始终要自信，想说什么的时候不要斟酌太久，大胆说出来。不要害怕冷场或者没反应。对方反应冷漠的时候，心里默默对自己说，这人好冷漠，好没礼貌，然后该干啥干啥。

先把负面评价给对方，树立自信，让自己敢说话，这是第一步，虽然看起来更没品= =

等你敢于表达了，很多事情迎刃而解，你也会发现不会是所有人都对你冷漠，你也能慢慢了解到说什么话，怎么说，才能达到社交目的。

适当的心理辩解很重要，慢慢调试到最佳的适合你的社交方式。这其实比想像中简单。

其实现在说让你多出去与人交流也不现实，因为你还没有这个勇气，也没有这个能力。不如先在一个人的时候努力学会改变自己，一个人多听听歌，看看新闻，看看书，丰富丰富自己，一个人多出去跑跑步健健身，这种情况从来不是一蹴而就的改变，要靠潜移默化的细水长流，反正重要的是要走出去，一个人也好，几个人也罢，看看别人所谓的正常环境究竟是个什么样子。

第一，心理医生。如果是精神障碍，所有「过来人」的经验都并不能很好地帮助你。

第二，可能是经历的关系，我并不觉得社交有什么好，尤其是现在这个社会的普遍社交，低质量的设计反而让我觉得难受，所以不要把这件事想的这么严重。

大家有过沟通障碍吗？

一、今日之闲话

一觉醒来，看看手机，已经快上午10点了，我继续躺著，静静地思考著什么……我真的意识到作息规律的重要性了吗？

如今每天夜里一两点入睡，我总是以为五六点可以起来，然后做自己要做的事，可是更多时候，五六点还在梦里，九点一过，早餐也省下了，我时而早起吃早餐、时而一赖到十点，刚才躺在床上能感觉到肚子不太舒服，我的胃细胞，他们像一些孩子 们，早早起来，空著肚子等著开饭……

可我，三天两头吃一顿、停一顿，像贫民窟的娃们，能发育健全呢？

……

二、今日之学习

关于写字。出来工作，由于工作等关系我比较少用笔，现在也是用著「有道云笔记」在打著字，其实在读书时候，我是比较纠结我自己写的字的，和我在一起的堂弟，他写字很好，任意一支笔、一张纸坐著站著随笔下来字都写得很漂亮，在读书时候，写出一手好字，感觉会特别有「面子」，做作业都会积极一些。

我总结了一下，字的层次大概可分：潦草/糊涂、整洁、「整洁＋洒脱」（用词可能不准）这三个层次。

潦草糊涂的字是比较容易写出来的，一般人都可以做到。

整洁→整齐?清洁，整洁的字视觉会比较舒服一些或者「庄严」一些，会像一个个不同的人有著同样的衣服帽子、走出了一致的步伐。做到「整洁」是需要用心的，整齐在笔画和文字的摆布上，标准笔画?文字整齐摆布＝整齐。清洁在文字的大小、字体的清晰度上。如此：一笔一划写出一个字、字字对齐排出一行来，行行相续便成文，可努力练习达到整洁。一旦时间久了，稳定了，写出了自己的风格来，就是：「整洁?洒脱」了（不再受文字的书写格式化了，随心所欲）。

……

三、今日之观心

会议室里许多人，大家坐著了一起，我也在人群之中，娱乐型沟通，感觉不融入。

不融入的原因可能：不愿融入或者不敢融入

我观自己，好像都有！

不愿融入：当感觉到不合适自己的时候，可能会这样，这份「不愿」来自于心里愿望，心里感知：我现在不需要。这个没什么好说的，跟著内心走。

不敢融入：大部分来自于未知（恐惧来自于未知）

解决方法：认知

去认知内在的自己，认知事物的本质、认知事物的运行规律方法等，然后努力做到解除「未知」，摆脱「恐惧」。

内容来自广东邓明子，90后，日常：工作＋学习＋修身

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了解看看

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我也有点。我现在也在克服。在女生多的地方显得十分的窘迫。

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多找别人说话，闲聊，多微笑，遇到熟悉的人好友朋友熟悉的陌生人也可以试著打一下招呼，语言清晰，重要的事情怎么说？语言清晰，简单说重点，问题不大的事情怎么说，多说随便说瞎说胡说，这样你就会变得会沟通了！

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