肌酸分為普通一水肌酸，以及鹽酸肌酸。還有一水肌酸＋鹽酸肌酸＋其他一些亂七八糟的東西混合的複合肌酸。

不管什麼肌酸，主要作用都是短時間內增加肌肉力量，爆發力以及耐力。

一水肌酸價格便宜實惠，但會造成儲水，這個重量在1.5-5公斤左右，因人而異。

鹽酸肌酸會減少儲水，但是價格略貴

複合肌酸……emmm沒了解過，感覺和增肌粉一樣的智商稅

如果增肌，我推薦一水肌酸。如果是減肥的話，雖然肌酸停用後多餘的水分很快會排出體外。但是還是比較打擊減肥的信心，可以用鹽酸，如果你心理素質好，用一水也一樣

在來說說氮泵，氮泵這個玩意啊，沒用，市面上容易買到的眼鏡蛇，c4n1什麼的這些純屬浪費錢，唯一有效的就是咖啡因。一百多一瓶不如整幾斤牛肉回來補補。

說完普通氮泵，咱們說說所謂的烈性氮泵。烈性氮泵，病原體算入門吧，主要是咖啡因含量高加上最近被證實配料表裡面的胡桃提取物其實就是dmaa類產品。烈性氮泵里很火的宙斯，小丑，超人，賽亞人等等一系列。然後你仔細觀察他們的包裝風格，字體，它們會給你一種相似的感覺。嗯沒錯，其實內容也都差不多，在普通氮泵的基礎上，dmaa＋dmha是標配，還有加甘油，加育亨賓 。剩下的就是堆含量了，你100mg我就120，你120我就130。

不想說氮泵了，得罪人，斷人財路如殺人父母。反正想吃的勸也勸不住。記得適量，多喝水，做好停用期，嗯吃不死人的。

如果不是怕吃出事擔責任，真想把自己兩瓶沒吃完的氮泵轉賣了，這玩意，老貴了

上圖證明一下我不是口嗨。話說我最近吃咖啡因片，一片200mg咖啡因＋20mg的綠茶提取物，一片不到五毛錢。效果老棒了，就是睡不著覺

再bb兩句吧，基礎飲食＞蛋白粉≥肌酸≥維生素。剩下的支鏈，谷氨啥的，我都當飲料和安慰劑喝。真有閑錢買那麼多補劑，不如買點好裝備，腰帶，助力帶，護膝護肘護腕綁帶它不香嗎

肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。市面上的肌酸有純一水肌酸、也有添加了其他成分的複合肌酸，比如添加了鋅、鎂的鋅鎂肌酸，補充肌酸也注意多補水，不然肌肉容易拉傷，肌酸可以增加肌肉儲水，使體重會增加，增加肌肉維度。

氮泵的原名是pre workout，就是練前補充的補劑，一般會含有咖啡因、精氨酸、丙氨酸、肌酸等成分，目的大概就是提高興奮性，增加泵感(血管膨脹感)。

肌酸服用時注意衝擊期，維持期，停用期，控制好量沒有副作用

氮泵國外的成分用的比較大膽，很多成分在國內是屬於藥用或者禁用的，國內的氮泵用起來應該比較安全，相應的效果沒有那麼明顯，國外的就不太清楚了。

簡單點。

結論：氮泵是訓練前吃的，作用相當於興奮劑。作用是使肌肉興奮，你練的更徹底。

而肌酸是可以在任何時間吃的，它早上吃晚上練也可以，是相當於蛋白粉一樣的補劑。作用是提高肌肉儲水，讓其可以更有勁就是。

副作用：過猶不及啊都，氮泵有咖啡因（主要興奮的成分）含量高的，你喝完可能晚上都睡不著了。肌酸，吃肌酸你日常不多喝水的話，會抽筋的喔，而且這兩個東西都不能總吃。

加油哈！買粉找我喔

可能會：

氮泵：咖啡因不耐受 睡不著

肌酸：身體缺水

氮泵不太清楚，肌酸會胖。

看看我知乎里寫了沒有？

氮泵主要有效成分是咖啡因 主要作用是提升 副作用 咖啡因不耐受 拉肚子 睡不著

肌酸主要提高肌肉儲水量 作用是提升力量增加維度 副作用對本身對腎有問題的容易加強腎負擔 正常人沒有問題

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