不建議額外補充蛋白粉。 正常吃飯時候稍微增加一些優質蛋白質就行了。雞蛋、豆漿、豆腐、雞肉、牛肉、魚肉、蝦 在補充蛋白質的時候同時補充碳水化合物，這樣在你訓練的時候才有足夠的肝糖原和肌肉糖源給你供能。

許多蛋白粉只不過是商家為了賣貨搞的營銷罷了，對於運動者來說，除非你平時吃飯滿足不了蛋白質需求，不然沒必要額外補充蛋白粉。先不說對身體有哪些不好影響，就說價格吧 你每個月得多開支不少錢 賺錢不易，請把錢花在有意義的地方。比如買一身好看的衣服，做個帥氣的髮型，提升一下職業技能，增長一下學歷，出去旅行等等

先說結論：優先食補，之後再考慮補劑。

健身訓練到現在已經8年多了，市面上的各類補劑零零碎碎也都嘗試過一些，一般運動後的補劑常用的為蛋白粉、增肌粉、肌酸，對應所補充的則是運動時消耗掉的糖原、肌酸儲備以及運動後肌肉合成再生所必需的蛋白質。只是，這些物質也一樣都可以從食物當中獲取，補劑它存在的必要性是因為方便及時，在手上沒有條件可以獲取相應營養的時候的確是一種不錯的選擇，但是補劑不是必不可少的，事實上，很多時候訓練後吃一頓正餐一樣可以獲得相應的補充。

這裡的邏輯很簡單：飯得吃一輩子，難道補劑也買一輩子吃？

營養補劑只是幫助你達到健美目標的一種工具，而不是萬能的魔力藥丸，所以不要對它們產生不切實際的過度預期，因為僅僅依靠營養補劑並不能使你獲得期望的體格，你仍然必須刻苦訓練和嚴格遵守健美飲食準則，刻苦訓練並聰明地使用營養補劑，才能獲得最佳效果。

運動營養補劑使用指南

*使用高蛋白營養補劑

在休息日每天至少攝入一次高蛋白營養補劑，而在訓練日每天至少攝入兩次高蛋白營養補劑 ，這樣能每天給身體額外提供40~80克蛋白質，有助於達到推薦的最低蛋白質攝入量標準(每天每磅體重至少攝入1克蛋白質)，這樣的蛋白質攝入量通常就足以促進肌肉加速增長。

在節食期間遵守這個準則特別重要，因為此時身體對蛋白質的更高需求以及受限制的熱量攝入都使攝入蛋白質營養補劑顯得非常重要。建議你在訓練前30分鐘內，攝入約20克高蛋白粉，如乳清蛋白粉，在訓練後立即攝入40克高蛋白粉，而在休息日，可以在正餐之間至少攝入40克高蛋白粉。

*使用肌酸

補充肌酸能給健美運動員帶來極大的益處，如大強度訓練後的更快恢復，減少訓練中和訓練後的肌肉破壞以及增加肌肉體積和力量等。建議你在訓練前和訓練後立即攝入3~5克肌酸。

*使用抗氧化劑

象配製雞尾酒一樣混合攝入多種抗氧化劑有助於消除在高強度訓練期間和訓練後產生的自由基。在你的抗氧化劑混合物清單中, 處於首選位置的應該是： 400~800 國際單位的維生素 E,500~1000 毫克維生素C 和200微克硒，剩餘部分從每天的蔬菜和水果中攝入。

*攝入谷氨醯胺

谷氨醯胺以能顯著增強人體免疫力而聞名，它不僅是人體內最普遍的氨基酸,還是對健美運動員來說最重要的氨基酸。如果你因為節食和刻苦訓練而處於過度的壓力中，攝入谷氨醯胺有助於保持肌肉組織中有充足的谷氨醯胺供應,從而促進肌肉恢復和增長。谷氨醯胺還能促進生長激素分泌和提高新陳代謝水平。建議你在早餐時、訓練前後和睡覺前分別攝入5~10克谷氨醯胺。

補給不是必要，所以健身一般不需要補充額外的營養粉。

根據你的訓練目的，訓練強度來確定是否需要額外補充運動營養粉。一般來說，增肌目的比較強烈的需要額外補充。可用的牌子有諾特蘭德，lp，ed都可以。

首先回答題主的問題：不一定要用運動的營養補劑。只要日常飲食中攝入足夠，是沒有必要額外購買的。尤其是對於健身小白來說，真的沒必要考慮太多的健身補劑，最直白的理由就是：你的運動量還達不到。體質偏瘦的，一般是因為消化系統不太好，所以吸收不到位，從這個角度來說，如果是本身較瘦，想要健身增肌的可以多補充點碳水化合物。健身的人更容易長肌肉。一是健身的人更加註重蛋白質的攝入；二是增肌的基本原理：損傷的肌肉纖維重新修復，在修復過程中比以前更好地生長。我們人體的肌肉纖維數量是由先天決定好的，所以要增肌就要從肌肉纖維的維度入手，在我們鍛煉的過程中，肌肉被超負荷拉伸，肌肉纖維會遭到破壞，獲得一個重新生長的機會。那運動後就需要及時地補充蛋白質了。要說哪個補劑最需要的，就是入門版的蛋白粉。對於運動的人來說，每天要攝入1.2g-1.8g蛋白質/kg體重。那其他的健身補劑呢？如果是運動量較大的，可以考慮肌酸，肌酸能夠提高爆發力。如果到了後期，想要大肌肉的，可以考慮睾酮。但是目前是健身小白的階段，並沒有必要考慮。

蛋白粉，肌酸，維生素

看你訓練強度，訓練強度不夠沒必要吃任何補劑，足夠大就吃一些必要的。

蛋白粉，肌酸，維生素，魚油。

蛋白粉喜歡啥牌子買啥牌子，肯定是分離的好一些。

肌酸就買一水肌酸最便宜的那種，不敢說是最有效的但是一定是最安全的。

維生素要小瓶最便宜的那種。

魚油沒什麼好牌子推薦，太多牌子了。

如果生活中飲食均衡，食物蛋白質補充已經充足，沒有必要單獨補充。

建議可以通過食物補充，經濟營養，適當的補充優質蛋白質如魚、肉、蛋、奶等，可以滿足運動的需要。

高強度鍛煉會消耗掉我們身體內大量的營養元素，如果不及時補充蛋白質、碳水化合物等營養物質的話，不僅不會起到增強體質、鍛煉肌肉的作用，還會對身體造成很大傷害，所以健身訓練後一定要額外補充一些運動營養粉。為什麼不靠食物補充？因為僅靠食物中含有的蛋白質等營養成分來保證鍛煉後的身體所需是遠遠不夠的，這不僅會增大食量，還會攝入過多的脂肪，影響健身進程。所以，一款營養豐富、科學又專業的運動營養粉就顯得尤為重要。

我一直在喝的是海德力的超霸增肌粉，很多增肌粉由於熱量過高會使健身者在增長肌肉的同時也增長了影響線條的脂肪，而海德力這款超霸增肌粉中特別添加了中鏈甘油酸MCT OIL和共軛亞油酸CLA，能加速體內脂肪代謝，達到增肌不增脂的效果。同時，複合型的碳水同時也保證了身體血糖的穩定，能在體內更加持久地釋放能量，讓身體獲得營養的時間更長，很適合經常做耐力訓練的人。如果你也是運動強度較大，追求完美肌肉線條的話，可以試試這款海德力超霸增肌粉，對你會很有幫助的。

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