本小子今年16 哎呀 不多说了 简单的说一下 就是上午一碗粥中午一碗粥晚饭一碗饭一碗白菜汤 菜的话就是这吃白菜咸鸭蛋 然后每天早上跑步3小时(因为不想跑太远)来回跑，偶尔跳绳3小时 请问3个月可以减30斤嘛

，关于未来30年的问题 谢谢您的解答。

咱能把粥弄少点吗？顿顿饭，顿顿粥这不可能瘦的，你多吃点肉，多吃点菜就行了，饭你一天吃个一顿就够了。

你的饮食没有一点营养，时间久了我感觉你不运动你也要去医院挂号了，什么叫饮食，怎么去健身，现在点开b站随便一个视频都能告诉你。

多补充蛋白质，计算摄入量，制造热量差！这些才是重中之重！碳水可以少点摄入，你这一天三顿我看著都害怕。

等你会吃了之后推荐你下载个薄荷，看看什么食物需要什么，你认真的去做，去吃

其次，跑步三个小时，这是什么？跑步也是匀速有氧的一种，一般在40到50分钟特别高效率的跑步就足够我们的脂肪燃烧。高效率并不是快，是在心率保持的情况下，匀速进行。三个小时扎扎实实跑，我感觉要死过去，这强度牛的。

不过这是小事，你只要运动就行，你不需要肌肉你就不做阻力训练，你就控制饮食少吃，跑步就行了，你现在最重要的就是把你的饮食弄好，给自己补补，吃这些强森也得去医院挂号

吃的饭没有营养，主食多，少肉、蛋和蔬菜。

锻炼那么多，如果减下来了，浑身的肉都是松的，因为肌肉会大量流失。

健康的减肥方法是少主食、多肉、蛋、牛奶、蔬菜，既有效果也能坚持，而且肌肉紧致。

运动量是足够的了，但是这个吃法真的不能苟同，没有营养啊，正确的吃也很关键的。要多增加优质蛋白和蔬菜呀，最简单的水煮鸡蛋，各种蛋花汤

不合理，很多主食都可以做为三餐，而不只是粥。

三餐中碳水、蛋白质、维生素都要包含，肉蛋奶青菜加主食。你这么减肥瘦不瘦不知道，但是一定坚持不下来，饮食太单调了。

你还在发育期，这样吃也很不健康，不想长大个了吗？

这个年龄基础代谢高，好好吃也没事的。一定能瘦。

我该怎么跟你讲关于减肥餐呢....嗯...看看我的置顶文章

可以的。

你这是按照「蹲监坐狱」的标准，来「折磨」自己。

你这方法瘦是能瘦的，但恢复正常饮食绝对反弹！一天都没吃啥有营养的东西，就是粥和白菜，还运动，就相当于变相节食了！身体会搞坏的，代谢拉低了之后就变成易胖体质了！

给你一个食谱吧！

早餐鸡蛋白两个，加一杯温水，或者和脱脂牛奶也行，不方便起来煮鸡蛋的可以换成全麦面包！

午餐尽量丰富，主食，肉类，蔬菜都吃，吃新鲜的，清淡的，别太重口味！量掌握好，一般就是吃你自己的拳头大小的量！晚餐吃水果，苹果，火龙果这些都行！

另外一个就是多喝水，每天不低于2000毫升！

这样坚持下去，一定会瘦的，还有啥不清楚的可以问我！

…… 每天跑步3小时 你这身体素质还减什么肥 有那跑步仨小时你不让有氧一个小时然后无氧30分钟到一个小时 有氧过多肌肉掉的快 未来30年？ 还没一年你就快挂了 每天跑仨小时 你人受得了 腿和脚也受不了 专业运动员也没你这样的 每顿都是碳水 你不如吃点肉 买根卤鸡腿吃都比顿顿粥强

有没有效果不知道，肯定会营养不良，而且这样很难坚持，就算瘦了，你饮食回归正常的话，体重肯定会上来的。我觉得多运动，少吃一些高热量的食物，不要喝那些什么饮料，慢慢减才是王道。

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