不要抑制食欲！

不要抑制食欲！

不要抑制食欲！

很多朋友肯定对此非常怀疑？减肥不抑制食欲，难不成纵容它？任由它？我不就是因为纵容才胖起来的吗？

不要抑制食欲，剩下的就是纵容吗？当然不是，除了纵容，还有控制，还有和食物和平共处。

减肥就要节食，就要抑制食欲，这好像已经成了减肥的共识。

抑制食欲，不仅把食物当成自己的敌人，同时把自己也当成了敌人。只要稍微多吃一点，哪怕多吃一点高脂肪含量的食物，就会感到后悔，愧疚，自责，甚至有罪恶感。

先说一下抑制食欲能够减肥成功吗？你和食欲进行一场战争，最终胜利的，只能是食欲。无非是意志力强一些，和食欲战斗的时间久一些罢了。最终，无疑都是败北；

你能一直压抑自己的食欲吗？如果不能，稍微恢复饮食，体重是不是就反弹了呢？

身边有通过抑制食欲、节食减肥成功的朋友吗？注意，减肥成功不是指体重下来了，是体重下来后还能保持下去。

貌似没有吧。抑制食欲、节食，都是短期体重下降，接下来是猛烈的暴饮暴食，体重反弹。

抑制食欲就像压制弹簧，无非是意志力强，压制的久，越压制越反弹。抑制导致缺失感，缺失感导致暴饮暴食。

抑制食欲，更准确的叫法应该是挨饿。把食物当成自己的敌人，对待食物的态度非常极端。通过意志力来强硬的压制自己的食欲。

节食减肥，让身体做出相应的一个应激反应。开启节约模式，放慢新陈代谢的速度。燃烧脂肪的效率大大降低。

抑制食欲意味著挨饿，意味著强迫自己抑制对于食物的渴望，而凡是被抑制的欲望一旦爆发，力量更会害人。

长期抑制食欲会导致缺失感爆棚，缺失感爆棚，最终导向暴饮暴食。这个时候你的自信很容易受到一次次节食失败而逐渐衰弱。

减肥期间，经常饿，怎么办？除了抑制食欲，更有效健康正确的办法是：制造饱腹感。

「制造饱腹感」能让你不被饥饿感袭扰，同时不至于在下顿饮食时因为太饿而暴饮暴食。

「制造饱腹感」能让你不被饥饿感袭扰，同时不至于在下顿饮食时因为太饿而暴饮暴食。

「制造饱腹感」能让你不被饥饿感袭扰，同时不至于在下顿饮食时因为太饿而暴饮暴食。

制造饱腹感很有效的食物：优质蛋白和膳食纤维

1、优质蛋白：猪牛羊的瘦肉、鸡鸭鹅的白肉（不吃皮）、鱼虾、鸡蛋白、牛奶、大豆和制品；

2、膳食纤维：粗粮（全谷物、玉米、小米、燕麦）、大豆和制品、蔬菜、水果；

3、所以多吃1和2的食物，会发现，到了下顿进食之前，没有那么饥饿；

4、大胃王如果在两餐之间有饥饿感，建议吃以下食物：豆腐干、牛肉干、纯牛奶、含糖分低的水果、蚕豆和豌豆做的零食等。这些都能达到少量吃就能产生充足饱腹感的效果。

5、午餐和晚餐进食顺序如下，不要乱了顺序：①蔬菜、②优质蛋白、③粗细粮搭配主食。这个顺序不仅能控制你的热量摄入、更让主食在胃里的消化吸收速度放缓，重要的是，都让你在下顿饮食到来之前，没有那么饿。

关注我，交流减肥方法 @仲梓源

这简直是减肥的人都经历过的事情。我一般采用精神胜利大法和自我欺骗大法。

精神胜利大法一般在刚进入一个减肥阶段的前十五天内使用，我会不停的告诉自己，其实你不想吃，你就是渴了，然后多喝水，很多时候真的就是渴了。。另外我关注了很多健身博主，他们也常常在减脂期，去看看人家怎么克制自己的总能给我很多动力。然后再想想啊，我为什么要减肥啊，夏天的T恤盖不住肥肉啦。。血管要被脂肪塞住啦。。最讨厌的女人又瘦五斤啦。。还吃啥啊吃，赶紧洗洗睡吧。

自我欺骗大法一般十多天进行一次。其实就是吃，只不过吃热量低的东西。比如想吃重庆小面了，我就用魔芋面给自己做一份重庆小面，味道也差不多嘛，热量妥妥少几百大卡，想吃蛋炒饭了，用菜花米代替大米呗，或者大米魔芋米混合煮饭，想喝可乐了，买零卡的或者元气森林什么的，真没差多少，想吃甜品了，自己用蛋白粉、低脂牛奶做一个松饼吧，再配点儿低脂冰淇淋在上面，其实这样吃热量真的不高，内心又得到了满足。

最后，如果减肥周期太长，肯定是忍不住的啊，一周两周的设置个欺骗餐，甚至欺骗日，往往减肥效果更好，就是注意别变成欺骗周。。欺骗月。。

不要节食，该吃吃，戒糖，低碳水

胖瘦吃吃大不同胖乔爱格斗的视频 · 1540 播放谁来控制胖子的暴饮暴食的小心魔胖乔爱格斗的视频 · 1712 播放

投入到另一件有意义的事情上，专注

让自己忙，或者实在太饿的话多喝水或者吃低糖水果。注意清淡饮食，作息也要规律，瘦下来指日可待。

食欲是进餐前和进餐过程中对食物的愉快体验，它实际上包括两个部分，一是满足自己的生理需要，二是获得与大脑奖赏系统有关的欣快感。

减肥期间抑制食欲，可以从生理、心理和行为方面采取一些措施。

1.饭前饮水一杯，可减少胃的容积，进餐时可提前获得饱食感。

2.减少单糖、双糖和精制的米面，避免血糖快速升高刺激胰岛素分泌而进一步引起饥饿感。

3.饥饿时采用低热量的蔬菜代餐，以获得满足感，当然，最好避免高热量的沙拉酱。

4.饥饿时做一些其他的感兴趣且健康的事情，以转移注意力，减轻饥饿引起的不良情绪。

5.将自己大腹便便的照片放在餐厅或者手机桌面，每当想吃更多的食物时，看看照片就会心生厌恶。

为了抑制食欲，减少食物的摄入，进行饮食干预也是需要信念的，才能有意志去付诸行为。看著那些肥胖者已引起了糖尿病、高血压等疾病，自己会心生畏惧。而那些保持健康体重或者成功减肥者不仅身体健康，而且更有利于选择恰当的衣服，更有利于参加社交活动等，也会为自己抑制食欲、控制饮食而提供动力。

转移注意力，身边不要摆放零食，把手机外卖软体卸载，让自己不能轻易吃到东西。达到一定目标时可考虑奖赏自己一顿美食。

最好的方法就是看不到吃的，告诉自己不可以吃不可以吃，昨晚上我就是这么熬过来的。一般的话实在想吃就少吃一点，别过量就行。

吃到差不多该停止又想继续吃的话，就一直在嘴里嚼啊(￣～￣)嚼！三四十下后再吐掉，再好吃的东西渐渐也觉得恶心了

我就喝牛奶，或者刷牙

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