不要抑制食慾！

不要抑制食慾！

不要抑制食慾！

很多朋友肯定對此非常懷疑？減肥不抑制食慾，難不成縱容它？任由它？我不就是因為縱容才胖起來的嗎？

不要抑制食慾，剩下的就是縱容嗎？當然不是，除了縱容，還有控制，還有和食物和平共處。

減肥就要節食，就要抑制食慾，這好像已經成了減肥的共識。

抑制食慾，不僅把食物當成自己的敵人，同時把自己也當成了敵人。只要稍微多喫一點，哪怕多喫一點高脂肪含量的食物，就會感到後悔，愧疚，自責，甚至有罪惡感。

先說一下抑制食慾能夠減肥成功嗎？你和食慾進行一場戰爭，最終勝利的，只能是食慾。無非是意志力強一些，和食慾戰鬥的時間久一些罷了。最終，無疑都是敗北；

你能一直壓抑自己的食慾嗎？如果不能，稍微恢復飲食，體重是不是就反彈了呢？

身邊有通過抑制食慾、節食減肥成功的朋友嗎？注意，減肥成功不是指體重下來了，是體重下來後還能保持下去。

貌似沒有吧。抑制食慾、節食，都是短期體重下降，接下來是猛烈的暴飲暴食，體重反彈。

抑制食慾就像壓制彈簧，無非是意志力強，壓制的久，越壓制越反彈。抑制導致缺失感，缺失感導致暴飲暴食。

抑制食慾，更準確的叫法應該是挨餓。把食物當成自己的敵人，對待食物的態度非常極端。通過意志力來強硬的壓制自己的食慾。

節食減肥，讓身體做出相應的一個應激反應。開啟節約模式，放慢新陳代謝的速度。燃燒脂肪的效率大大降低。

抑制食慾意味著挨餓，意味著強迫自己抑制對於食物的渴望，而凡是被抑制的慾望一旦爆發，力量更會害人。

長期抑制食慾會導致缺失感爆棚，缺失感爆棚，最終導向暴飲暴食。這個時候你的自信很容易受到一次次節食失敗而逐漸衰弱。

減肥期間，經常餓，怎麼辦？除了抑制食慾，更有效健康正確的辦法是：製造飽腹感。

「製造飽腹感」能讓你不被飢餓感襲擾，同時不至於在下頓飲食時因為太餓而暴飲暴食。

「製造飽腹感」能讓你不被飢餓感襲擾，同時不至於在下頓飲食時因為太餓而暴飲暴食。

「製造飽腹感」能讓你不被飢餓感襲擾，同時不至於在下頓飲食時因為太餓而暴飲暴食。

製造飽腹感很有效的食物：優質蛋白和膳食纖維

1、優質蛋白：豬牛羊的瘦肉、雞鴨鵝的白肉（不喫皮）、魚蝦、雞蛋白、牛奶、大豆和製品；

2、膳食纖維：粗糧（全穀物、玉米、小米、燕麥）、大豆和製品、蔬菜、水果；

3、所以多喫1和2的食物，會發現，到了下頓進食之前，沒有那麼飢餓；

4、大胃王如果在兩餐之間有飢餓感，建議喫以下食物：豆腐乾、牛肉乾、純牛奶、含糖分低的水果、蠶豆和豌豆做的零食等。這些都能達到少量喫就能產生充足飽腹感的效果。

5、午餐和晚餐進食順序如下，不要亂了順序：①蔬菜、②優質蛋白、③粗細糧搭配主食。這個順序不僅能控制你的熱量攝入、更讓主食在胃裡的消化吸收速度放緩，重要的是，都讓你在下頓飲食到來之前，沒有那麼餓。

關注我，交流減肥方法 @仲梓源

這簡直是減肥的人都經歷過的事情。我一般採用精神勝利大法和自我欺騙大法。

精神勝利大法一般在剛進入一個減肥階段的前十五天內使用，我會不停的告訴自己，其實你不想喫，你就是渴了，然後多喝水，很多時候真的就是渴了。。另外我關注了很多健身博主，他們也常常在減脂期，去看看人家怎麼剋制自己的總能給我很多動力。然後再想想啊，我為什麼要減肥啊，夏天的T恤蓋不住肥肉啦。。血管要被脂肪塞住啦。。最討厭的女人又瘦五斤啦。。還喫啥啊喫，趕緊洗洗睡吧。

自我欺騙大法一般十多天進行一次。其實就是喫，只不過喫熱量低的東西。比如想喫重慶小面了，我就用魔芋面給自己做一份重慶小面，味道也差不多嘛，熱量妥妥少幾百大卡，想喫蛋炒飯了，用菜花米代替大米唄，或者大米魔芋米混合煮飯，想喝可樂了，買零卡的或者元氣森林什麼的，真沒差多少，想喫甜品了，自己用蛋白粉、低脂牛奶做一個鬆餅吧，再配點兒低脂冰淇淋在上面，其實這樣喫熱量真的不高，內心又得到了滿足。

最後，如果減肥週期太長，肯定是忍不住的啊，一週兩周的設置個欺騙餐，甚至欺騙日，往往減肥效果更好，就是注意別變成欺騙周。。欺騙月。。

不要節食，該喫喫，戒糖，低碳水

胖瘦喫喫大不同胖喬愛格鬥的視頻 · 1540 播放誰來控制胖子的暴飲暴食的小心魔胖喬愛格鬥的視頻 · 1712 播放

投入到另一件有意義的事情上，專註

讓自己忙，或者實在太餓的話多喝水或者喫低糖水果。注意清淡飲食，作息也要規律，瘦下來指日可待。

食慾是進餐前和進餐過程中對食物的愉快體驗，它實際上包括兩個部分，一是滿足自己的生理需要，二是獲得與大腦獎賞系統有關的欣快感。

減肥期間抑制食慾，可以從生理、心理和行為方面採取一些措施。

1.飯前飲水一杯，可減少胃的容積，進餐時可提前獲得飽食感。

2.減少單糖、雙糖和精製的米麪，避免血糖快速升高刺激胰島素分泌而進一步引起飢餓感。

3.飢餓時採用低熱量的蔬菜代餐，以獲得滿足感，當然，最好避免高熱量的沙拉醬。

4.飢餓時做一些其他的感興趣且健康的事情，以轉移注意力，減輕飢餓引起的不良情緒。

5.將自己大腹便便的照片放在餐廳或者手機桌面，每當想喫更多的食物時，看看照片就會心生厭惡。

為了抑制食慾，減少食物的攝入，進行飲食幹預也是需要信念的，纔能有意志去付諸行為。看著那些肥胖者已引起了糖尿病、高血壓等疾病，自己會心生畏懼。而那些保持健康體重或者成功減肥者不僅身體健康，而且更有利於選擇恰當的衣服，更有利於參加社交活動等，也會為自己抑制食慾、控制飲食而提供動力。

轉移注意力，身邊不要擺放零食，把手機外賣軟體卸載，讓自己不能輕易喫到東西。達到一定目標時可考慮獎賞自己一頓美食。

最好的方法就是看不到喫的，告訴自己不可以喫不可以喫，昨晚上我就是這麼熬過來的。一般的話實在想喫就少喫一點，別過量就行。

喫到差不多該停止又想繼續喫的話，就一直在嘴裡嚼啊(￣～￣)嚼！三四十下後再吐掉，再好喫的東西漸漸也覺得噁心了

我就喝牛奶，或者刷牙

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