行吧，我说一点点吧，经验教训有很多吧，比如减肥药不能吃啊，比如要坚持锻炼啊，比如不能偷懒啊，比如不能悄咪咪去吃的东西，比如不能喝饮料，比如要饮食规律，比如应该早睡早起等等等，反正你要是让我去举例子的话，那数不胜数

首先，别吃什么减肥药，减肥药顾名思义，就是减肥的药物，然而这种药物连电视台都不让卖，可以算成是黑五类，所以说减肥药妥妥的要么是智商税割你们韭菜的，比如淀粉片这种的，要么就是割生命的，比如那种可以造成很多种危害的，具体可以看看我这篇减肥药的危害的文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/143190432

然后，你别参加什么训练营，没啥用，花钱还做不到什么，最简单的办法就是自己一个人或者找一个人志同道合的想瘦下来的朋友互相监督减肥，这才算是最靠谱的办法，当然我指的是互相监督或者自己监督能力强的人，弱的人还是吃东西吧，别减肥了，反正没点耐心喝恒心受了也会胖起来的，具体可以看看如何减肥的科学热量差的文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/139472589

最后，你要给自己安排一个结束了之后的奖励，每次都要给自己正反馈，每次减肥了多少，不一定要吃什么，你可以奖励自己去做一个没有做过的事情，比如去买个自己想要了很久的东西，或者去一个还没有去过的地方，总之正反馈很重要，这是你坚持下去的必要的动力喝依靠之一

我是瘦瘦达人，专注于减肥问题

减肥的教训，简单来说就是要以最健康的方式减肥。减肥药、节食等极其伤害我们身体的方式千万不能尝试，只要尝试了，要花更多的时间补回来。

最好的减肥方式还是饮食加运动。

饮食我推荐目前最健康的饮食——地中海饮食。地中海式饮食最重要的特点是：既简单清淡，又富含营养。这种植物性食物为主的饮食模式，与现代营养学推荐的健康饮食原则相一致。不但有益人体健康，更被证明可以有效预防心血管疾病等多种风险。

真得大力推荐！！！

运动当然是最常见的减肥方式之一，不仅减肥效果好，对健康和提升自身免疫力也有很大帮助。如果想系统运动减肥的话，还是遵循医师的安排。运动也有很多的注意事项，但是最重要的一点是一定要坚持，半途而废的话是不可能成功减肥的。

祝大家减肥成功哦。

减肥的时候，在完成目标体重前避免照镜子。

因为，很大概率发现，

瘦了也没有变好看，这样就缺乏动力了，导致不想继续减肥，最终半途而废。

感觉效果最好的是，比目标体重轻5斤的时候再去照镜子，然后接下来一周好好吃饭，把气色也提上去，体重上升到目标体重，整个人看起来就有瘦了、也美丽了的效果。

自问自答

严格来说，我还没有回答这个问题的资格，因为我还没有减肥成功，不过在知乎这个神奇的地方，相信这次我能成功。

我属于基数超大的情况的，这次减肥计划用时２个月，有氧+无氧+控制饮食的方法，我的方案来自以下回答：

怎样在一个月内练就一副好身材？　里杨乐的回答

和　没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？　里的最高票回答

和 赵之心哑铃最健身 (豆瓣)

还有一些运动知识，这个回答主要写一些我的思路和每天的锻炼过程记录吧，我有全职的工作，空闲也不多，不以拖太久，但愿一次成功。吃的跟练的都记录了，有不对的地方请大家评论指出

2014年3月5日

－早起称体重：100.1KG

－茶鸡蛋１枚、无糖豆浆１杯+全麦面包半片约35g、牛奶一袋220ml+各种青菜麻辣烫约410g+橙子3枚约600克+晚上燕麦片35g、周黑鸭鸭肠50g、muscletech蛋白粉35g+青菜麻辣烫约200g

－估算吸收的热量为1140大卡

－骑变速车上下班，总里程25KM，用时1.5小时、骑车机上骑了约45分钟、跑步机6.5KM的时速，跑了15分钟、然后按赵之心的书里的计划做了约30分钟力量练习

－估算消耗的热量为2983大卡

－net=1843大卡

2014年3月6日

－早起称体重：98.9KG

－豆浆、煮蛋+全麦面包35g、牛奶一袋220ml+水煮各种青菜、香肠+橙子1个+燕麦片35g+全麦面包35g+muscletech蛋白粉35g+豆腐干1块、酱汁鸡腿+沙县小吃飘香拌面一份+酸奶200g

－吃的热量约1772大卡

－上下班骑自行车，时速22km以上，共计1.5小时，自行车机1.7小时，跑步，速度6.5公里，20分钟

－运动热量约4349大卡

－net＝2577大卡

－周四，按计划全是有氧运动。健身房的自行车机没有电控系统，不知道运动强度有多大，总体感觉跟骑车上班差不多，不过跑步非常费劲，多跑一会都坚持不了

－晚上回去时，饿得受不了，去沙县大吃了一顿，觉得一天都白练了，不敢称体重

2014年3月7日

－早起称体重：97.3KG

－还算给面子，应该是昨天的大量有氧运动已经充分脱水了。

若是单纯为了瘦，那就少吃，不运动都行，只要你少吃，保管你瘦。若是为了健康，还是要运动+健康饮食。减肥不是目的，健身才是正理。

不要半途而废，关注自己的嘴

亲身实践的有效方法：轻断食减肥法。

效果：我从53kg成功减到49.5kg（历时43天）。

不需要运动，不需要天天控制饮食。应该算是实践起来难度比较低的减肥方法了。

重要声明：本方法不适用于未成年人和孕妇，如果自身有健康方面的问题，请事先咨询医生。

重要声明：本方法不适用于未成年人和孕妇，如果自身有健康方面的问题，请事先咨询医生。

重要声明：本方法不适用于未成年人和孕妇，如果自身有健康方面的问题，请事先咨询医生。

接下来就是轻断食的具体方法：

每周选择不连续的2天作为轻断食日。在轻断食日只摄入平常四分之一的热量（一般男士为600大卡，女士为500大卡），其余5天可以正常饮食，只要不严重过量即可。

以我自己为例，我选择每周三和每周六作为轻断食日。在周三和周六我会选择只吃早餐。中餐和晚餐不吃。肚子饿的时候就喝水。早餐一般吃的是肠粉、炒饭、炒粉、面条之类的（公司的食堂餐）。品种随意只要不超过500大卡就行。有的时候看到别人吃好吃的会动摇，这个时候就安慰自己说：没关系，只要坚持过了今天，明天就可以买很多好吃的。

就这样一次又一次的坚持下来了。从2020年的6月17日执行第一次轻断食，到今天7月29日执行第13次轻断食。看到自己的体重从53kg到51.5kg（历时25天，共经历8个轻断食日），再到今天早上空腹体重49.5kg（历时43天，共经历13个轻断食日），真的是非常有成就感。

从执行轻断食以来，我没有运动过。每天最大的运动量就是步行上下班（单趟大概25分钟路程）。在轻断食日之外的正常饮食日，我的饭量就是普通女生的饭量。一日三餐+零食。但不吃夜宵。

这个方法是从一篇公众号文章学来的。我觉得非常适合像我这样不爱运动的人。实施起来简单方便，并不会过多消耗意志力，很容易就坚持下来。最后还是要补充一句重点：本方法不适用于未成年人和孕妇，如果自身有健康方面的问题，请事先咨询医生。

保持碳水摄入.

此外不要吃重口味的东西, 油盐一重, 必然要配大量无味的米饭或面食去平衡, 这样热量立刻超标.