行吧，我說一點點吧，經驗教訓有很多吧，比如減肥藥不能喫啊，比如要堅持鍛煉啊，比如不能偷懶啊，比如不能悄咪咪去喫的東西，比如不能喝飲料，比如要飲食規律，比如應該早睡早起等等等，反正你要是讓我去舉例子的話，那數不勝數

首先，別喫什麼減肥藥，減肥藥顧名思義，就是減肥的藥物，然而這種藥物連電視臺都不讓賣，可以算成是黑五類，所以說減肥藥妥妥的要麼是智商稅割你們韭菜的，比如澱粉片這種的，要麼就是割生命的，比如那種可以造成很多種危害的，具體可以看看我這篇減肥藥的危害的文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/143190432

然後，你別參加什麼訓練營，沒啥用，花錢還做不到什麼，最簡單的辦法就是自己一個人或者找一個人志同道合的想瘦下來的朋友互相監督減肥，這纔算是最靠譜的辦法，當然我指的是互相監督或者自己監督能力強的人，弱的人還是喫東西吧，別減肥了，反正沒點耐心喝恆心受了也會胖起來的，具體可以看看如何減肥的科學熱量差的文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/139472589

最後，你要給自己安排一個結束了之後的獎勵，每次都要給自己正反饋，每次減肥了多少，不一定要喫什麼，你可以獎勵自己去做一個沒有做過的事情，比如去買個自己想要了很久的東西，或者去一個還沒有去過的地方，總之正反饋很重要，這是你堅持下去的必要的動力喝依靠之一

我是瘦瘦達人，專註於減肥問題

減肥的教訓，簡單來說就是要以最健康的方式減肥。減肥藥、節食等極其傷害我們身體的方式千萬不能嘗試，只要嘗試了，要花更多的時間補回來。

最好的減肥方式還是飲食加運動。

飲食我推薦目前最健康的飲食——地中海飲食。地中海式飲食最重要的特點是：既簡單清淡，又富含營養。這種植物性食物為主的飲食模式，與現代營養學推薦的健康飲食原則相一致。不但有益人體健康，更被證明可以有效預防心血管疾病等多種風險。

真得大力推薦！！！

運動當然是最常見的減肥方式之一，不僅減肥效果好，對健康和提升自身免疫力也有很大幫助。如果想系統運動減肥的話，還是遵循醫師的安排。運動也有很多的注意事項，但是最重要的一點是一定要堅持，半途而廢的話是不可能成功減肥的。

祝大家減肥成功哦。

減肥的時候，在完成目標體重前避免照鏡子。

因為，很大概率發現，

瘦了也沒有變好看，這樣就缺乏動力了，導致不想繼續減肥，最終半途而廢。

感覺效果最好的是，比目標體重輕5斤的時候再去照鏡子，然後接下來一週好好喫飯，把氣色也提上去，體重上升到目標體重，整個人看起來就有瘦了、也美麗了的效果。

自問自答

嚴格來說，我還沒有回答這個問題的資格，因為我還沒有減肥成功，不過在知乎這個神奇的地方，相信這次我能成功。

我屬於基數超大的情況的，這次減肥計劃用時２個月，有氧+無氧+控制飲食的方法，我的方案來自以下回答：

怎樣在一個月內練就一副好身材？　裏楊樂的回答

和　沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？　裏的最高票回答

和 趙之心啞鈴最健身 (豆瓣)

還有一些運動知識，這個回答主要寫一些我的思路和每天的鍛煉過程記錄吧，我有全職的工作，空閑也不多，不以拖太久，但願一次成功。喫的跟練的都記錄了，有不對的地方請大家評論指出

2014年3月5日

－早起稱體重：100.1KG

－茶雞蛋１枚、無糖豆漿１杯+全麥麵包半片約35g、牛奶一袋220ml+各種青菜麻辣燙約410g+橙子3枚約600克+晚上燕麥片35g、周黑鴨鴨腸50g、muscletech蛋白粉35g+青菜麻辣燙約200g

－估算吸收的熱量為1140大卡

－騎變速車上下班，總里程25KM，用時1.5小時、騎車機上騎了約45分鐘、跑步機6.5KM的時速，跑了15分鐘、然後按趙之心的書裏的計劃做了約30分鐘力量練習

－估算消耗的熱量為2983大卡

－net=1843大卡

2014年3月6日

－早起稱體重：98.9KG

－豆漿、煮蛋+全麥麵包35g、牛奶一袋220ml+水煮各種青菜、香腸+橙子1個+燕麥片35g+全麥麵包35g+muscletech蛋白粉35g+豆腐乾1塊、醬汁雞腿+沙縣小喫飄香拌麪一份+酸奶200g

－喫的熱量約1772大卡

－上下班騎自行車，時速22km以上，共計1.5小時，自行車機1.7小時，跑步，速度6.5公里，20分鐘

－運動熱量約4349大卡

－net＝2577大卡

－週四，按計劃全是有氧運動。健身房的自行車機沒有電控系統，不知道運動強度有多大，總體感覺跟騎車上班差不多，不過跑步非常費勁，多跑一會都堅持不了

－晚上回去時，餓得受不了，去沙縣大喫了一頓，覺得一天都白練了，不敢稱體重

2014年3月7日

－早起稱體重：97.3KG

－還算給面子，應該是昨天的大量有氧運動已經充分脫水了。

若是單純為了瘦，那就少喫，不運動都行，只要你少喫，保管你瘦。若是為了健康，還是要運動+健康飲食。減肥不是目的，健身才是正理。

不要半途而廢，關注自己的嘴

親身實踐的有效方法：輕斷食減肥法。

效果：我從53kg成功減到49.5kg（歷時43天）。

不需要運動，不需要天天控制飲食。應該算是實踐起來難度比較低的減肥方法了。

重要聲明：本方法不適用於未成年人和孕婦，如果自身有健康方面的問題，請事先諮詢醫生。

重要聲明：本方法不適用於未成年人和孕婦，如果自身有健康方面的問題，請事先諮詢醫生。

重要聲明：本方法不適用於未成年人和孕婦，如果自身有健康方面的問題，請事先諮詢醫生。

接下來就是輕斷食的具體方法：

每週選擇不連續的2天作為輕斷食日。在輕斷食日只攝入平常四分之一的熱量（一般男士為600大卡，女士為500大卡），其餘5天可以正常飲食，只要不嚴重過量即可。

以我自己為例，我選擇每週三和每週六作為輕斷食日。在週三和週六我會選擇只喫早餐。中餐和晚餐不喫。肚子餓的時候就喝水。早餐一般喫的是腸粉、炒飯、炒粉、麵條之類的（公司的食堂餐）。品種隨意只要不超過500大卡就行。有的時候看到別人喫好喫的會動搖，這個時候就安慰自己說：沒關係，只要堅持過了今天，明天就可以買很多好喫的。

就這樣一次又一次的堅持下來了。從2020年的6月17日執行第一次輕斷食，到今天7月29日執行第13次輕斷食。看到自己的體重從53kg到51.5kg（歷時25天，共經歷8個輕斷食日），再到今天早上空腹體重49.5kg（歷時43天，共經歷13個輕斷食日），真的是非常有成就感。

從執行輕斷食以來，我沒有運動過。每天最大的運動量就是步行上下班（單趟大概25分鐘路程）。在輕斷食日之外的正常飲食日，我的飯量就是普通女生的飯量。一日三餐+零食。但不喫夜宵。

這個方法是從一篇公眾號文章學來的。我覺得非常適合像我這樣不愛運動的人。實施起來簡單方便，並不會過多消耗意志力，很容易就堅持下來。最後還是要補充一句重點：本方法不適用於未成年人和孕婦，如果自身有健康方面的問題，請事先諮詢醫生。

保持碳水攝入.

此外不要喫重口味的東西, 油鹽一重, 必然要配大量無味的米飯或麵食去平衡, 這樣熱量立刻超標.