身高172，体重178斤，现在在上瑜伽私教课，产后修复类型的，感觉瘦的有点慢，有没有比较好的方法推荐，谢谢

产后只能先修复在进行减肥，一般产后6个月到一年是产后修复的黄金期，不要著急。产后修复好之后在进行减肥就会很快了

生过宝宝后，妈咪们都因体力过分消耗而极度虚弱，在伤口愈合之前都只能躺在床上，可爱美的妈妈们不禁会为自己的身材担忧，害怕自己变成一个肥师奶。产后减肥成了她们的话题。产后怎样快速减肥呢?

日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材罗～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10，就是产后肥胖。

孕期是女性一生中的「特别时期」，在妊娠时或分娩后，无论是体重还是体形，都会发生改变。一朝分娩，一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界，这是宝妈妈一生中最幸福的时刻。假如产后可以不「发福」，幸福感会更强烈。如何健康瘦身，重塑「幸福曲线」，已经引起越来越多新妈妈的关注。

为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方法，也是最科学、最有效的喂养方法。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生，而且也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

产后如何减肥

非常多女人在产后体重增加了非常多，这些女人都是想要早点减下体重的，要想做到这点，女人就必然用对办法去减肥，在运用减肥办法时，女人要慎重，要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法，不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢?下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。

1、和你的宝宝一起运动你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看著你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。

训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

2、看名人减肥经验

产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。

3、运动散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。4、产前运动产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。

目前产后七个月，感觉修复主要靠自己锻炼有效些，腹直肌之前42天产后检查医院检查说分离两指以上不到三指，盆底肌松弛，我生产完就没有漏尿过，不怎么相信医院说的，让每天去修复两次，孩子也是自己带，喂母乳，觉得太贵时间紧，没去，（还好没去，后面疫情几个月没出门）

腹直肌和盆底肌因为疫情歇业在家除了带娃做饭，想起来了，就做一下凯格尔运动。

目前肚子小了很多，腹直肌自测已经收缩到小于两指了，

对盆底肌检查存怀疑态度，我从产后第一天开始就一直没有漏尿过。

上网查资料都是坚持做凯格尔运动和一些产后锻炼运动，另外腹直肌和盆底肌本来就要产后一年后会基本自行复原。不能复原的部分还是要靠坚持运动和节食。（在医院报娃的6月前早教就有感觉，240块上五次课，每次40分钟，学的和网上的差不多，也是要长期给娃坚持做运动才有效，一般我这种自己带娃没人辅助，天天只能抽空看娃心情好才能做五分钟。）锻炼全靠自觉挤时间，

产前衣服基本能穿，腰还有点粗，

20年6月开始上班后吃得少点加母乳喂养应该更容易瘦一些

身高163cm,产前69.5kg，产后第一天63.5kg,目前60kg。没节食。用燕麦片和燕麦粉代替主食，肉，菜都是吃饱为止。

生产前一天，

产后五个月

产后六个月

产后是这样的，顺产是42天后方可做一些瑜伽运动帮助修复，剖宫产是三个月后才可以练习瑜伽运动帮助恢复，在边恢复又要减肥的情况下，饮食控制是必须的，但不是说不吃，是要合理饮食！多运动！

修复是要慢慢来，减脂的话我是吃的产品，真真实实的瘦了。

9个月一般早都修复好了，准备减肥吧

产妇不要心急，千万不要急

不管是从剖宫产恢复的还是从顺产恢复的，减肥的第一步都是先找医生评价一下自己的腹直肌有没有归位，并询问自己可以接受的运动强度

减肥的速度直接和运动强度、运动容量相关，嫌弃减得慢说白了就是当前运动强度不够大，或者能坚持运动的时间太短，而我们对一个产妇也实在不应该如此苛刻

一般我们看到的恢复得很快的产妇，都是怀孕前、怀孕期间长期坚持运动、坚持健康饮食的福利，她们能够在产后更早地做康复、迅速增强体能

如果你没有人家那个基础，算了吧，还是慢慢来

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