我们买到的体脂秤，大多采用生物电阻抗法，又称BIA法，即假设身体只有肌肉及脂肪两种成分，肌肉含水量高导电，脂肪含水量低不导电，两者电阻率不同。根据该原理，输入固定电流，以电流通过的难易程度（电阻抗值）并套入经验公式来判断人体脂肪和肌肉的含量。

▲电流通过的图

从体脂秤的原理我们可以看出，判断体脂率的主要看电阻、含水量、公式。所以，一方面，喝水、洗澡、游泳等情况会影响体脂率；另一方面，皮肤接触电阻时握力不同、身体没有站直、双脚合并没有形成倒「U」型，也会造成数据的偏差，比如穿了一天的高跟鞋，脚磨出了厚茧，导电性自然比昨天差；开了一天的车，手脚磨出了茧亦是同理。这些偏差在日常生活中都不可避免，属于体脂称的「硬伤」。

也有不少实验证明「生物电阻抗法」存在偏差。

北京体育大学学生曾在2010年从北京工业职业技术学院、首都师范大学附属育新学校抽取了119名15~18岁青春期后期的学生，分别使用双能量X线吸收法、生物电阻抗法进行全身体脂率测定。

由于目前无条件进行大量的人体解剖实验来了解脂肪的分布，无法将人体所有脂肪融于化学溶液中测量含量，所以脂肪的具体分布和含量尚有争议，国际上将双能量X线吸收法作为标准参照。

该实验得出生物电阻抗法测的数据会低于双能量X线吸收法, 说明无论是男生还是女生，生物电阻抗法会低估全身体脂率。同时，随著体脂率的增加, 生物电阻抗法会低估男生体脂率

▲左图：虽然生物电阻抗法与双能量线吸收法测量出的男生体脂率的差值平均数与0很接近, 但没吻合。右图：生物电阻抗法会低估大部分女生的体脂率

虽然体脂秤不够精准，仍值得一用，与传统体重秤相比，它属于改善生活质量的一款工具，并且一直在往更精准的方向发展。体脂秤唤起了我们管理身体的意识，让我们了解到脂肪过量的危害性。

我们可以模仿在医院、实验室检测体脂率时的要求，尽可能地创造「固定」的体测条件：固定时间，如每天早上起床，空腹的时候； 固定姿态：双脚、双臂微微张开，不要扭曲身体；固定干燥环境：不要放在卫生间等带水的地方；固定使用同一个体脂秤等。

▲在医院或实验室使用生物电阻抗法检测体脂率的流程

市场的体脂秤辣么多，要想保证精准度百分百，那是绝对不可能的。

一般好用的体脂秤上下差距很小，就可以当它测的很精准了。测量体脂也受周围的环境、自身体温、天气情况等影响，所以有一点点的差距是可以接受的。

如果你购买的体脂秤一个小时内称了几次，都是差距特别大的，建议你换体脂秤了。

首先，我们来看一下体脂秤的原理

体脂秤的原理是机体肌肉内的各种成分的导电性具有差异，如肌肉内的血液可以导电，但是脂肪并不会导电。由于电流在机体内是以肌肉为导体，所以根据电流流过肌肉的难易程度不同，可以测量出人体的体重。由此可判断，在体重的比例中，肌肉较少的人脂肪的比例较高。

换句话说，就是依靠脂肪和其他部分的导电率也就是电阻的不同，将几个电极贴合在人体的皮肤上，再通入无害的微量电流，从过计算得出人体组织得比重。而电阻不同的原因在于脂肪和其他部分的含水量不同，脂肪里的水分非常少，而水是导电的，所以依照这种办法将不同组织的含量测量出来。

如何去挑选误差较小的体脂秤呢？

金属片的接触越多，越精准

体脂秤主要靠金属片导电来检测。家用体脂秤，一般有2-4个金属片

健身房和医院用的，金属片会比较多。所以，想要更加精准，人体的皮肤与体脂秤的金属接触越多，那么就越精准。

可与手机连接配对

低头看秤会影响微电流在人体中通过，影响测量准确率。建议尽量选择带蓝牙、Wi-Fi等功能，或能自动储存信息的体脂秤。

你们在购买时候，可以借助我的方法来选择，希望可以购买到一款性价比较好的体脂秤。

我推荐一款比较好用的体脂秤，叫真我体脂秤。如果在购买体脂秤上没有头绪的人，可以入手这款体脂秤试试看。也就99元，和市场上其他体脂秤的价格差不多，甚至比其他的还要便宜。

这个真我智能体脂秤是我从微信朋友圈安利来的。反正正好缺一个体脂秤，于是就去某宝搜了一下，结果没有搜到。

我就去问了一下我的朋友，这个体脂秤靠谱吗，为什么某宝上都没有搜到？

我朋友除了告诉我是从真我APP上买到的，还说了一句话

好不好用，因人而异。关键还得靠你自己使用过后你自己的体会。

我想也是，一万个人一万张嘴，谁说都有理。反正就99元，试试看吧。

我只知道发货很快，我在安徽地区，一两天就到了。随后我就被真我的体脂秤颜值给收买了。上一张图给大家看一下吧，有点脏了，哈哈哈，用了三个月了，也没怎么擦过，凑合看吧

首先，真我智能体脂秤，很薄，和小米体脂秤差不多。也很轻，单手就能提起来。随便放在家中任何一个地方丝毫不影响美观的。

以白色色调为主，四个金属接触片。采用4点接触式电极测量法配置。利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻。

随后数据分析报告你就能通过真我APP看到，人的基础代谢率、体脂率、体重、身体年龄等18项数据分析，比小米的体脂秤要多。

图片来自真我APP

不要在意我的体重，虽然很胖，但是我最近已经在开始减肥了。因为我发现真我APP还能根据我的体重等一系列问题提供合理科学的三餐和运动的个性化建议。

这对于减肥和健身爱好者来说，绝对是有帮助的。目前来说真我的智能体脂秤还是比较好用的。

有人说用一杯水测量体脂秤的准确度，是个用户都想知道自己购买的产品是否是有效的，当然我也是。于是我就很二的照做，喝水前测一下，喝水后也测了一下，果然数据是有些许变化的。虽然我也不是什么专业人员，我看见了数据在变化，最起码这款体脂秤是能感应到喝水的。

已经用了三个月了，电池依然有效。说明书上说三节电池使用半年，我这才三个月，也不能保证一定可以使用大半年。等过几个月我再来和大家说一下情况。

啦啦啦~我很感谢我朋友给我安利的这款体脂秤，又便宜又好用。关键挺准的，一直用到现在差距都是在1斤以内的，希望它能一直被我使用下去，不要掉线~

有需要购买体脂秤的朋友，可以考虑这款体脂秤呀~

要那么准干嘛呢，人体的体重是一天内变化的，知道大致范围就行了，误差1kg以内我觉得就可以了。另外，据我分析，现在售卖的体脂称都不准确，可能都是通过大数据整合的。。。。医用的健身房的才相对准确

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂是计算出来的，不是脚下体脂称的四个电极片发电流过全身测出来的

体脂称的话最简单的去健身房测量一下对比，当然也不排除健身房的也不准。

体重秤的话我觉得你要是减肥的话没必要非得要求那么准是吧，只要知道数值每天看看数值变化就好了，当然你要是非想知道就找个标有重量的物体试试，比如2.5kg的洗衣液，5kg的面粉。我就是这么干的。再精准的一瓶矿泉水也好。

你觉得呢？

基本没有准的

你把体脂秤换个地方称都不一样

体脂只能做参考，因为没有一个衡量标准。建议每次使用同一个秤。

体重的话用砝码就行了，没有砝码的话用1元硬币，硬币质量6.1g一个。

体重秤基本上误差不大，体脂称只能呵呵了，家用的只能做个参考。减肥的话，体脂称主要是参考，一直用一个称，然后和自己之前的数据做比较就行。

体脂的话，没办法，本来就是估算的。至于体重，一升水等于一千克，简单直接

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