我們買到的體脂秤，大多採用生物電阻抗法，又稱BIA法，即假設身體只有肌肉及脂肪兩種成分，肌肉含水量高導電，脂肪含水量低不導電，兩者電阻率不同。根據該原理，輸入固定電流，以電流通過的難易程度（電阻抗值）並套入經驗公式來判斷人體脂肪和肌肉的含量。

▲電流通過的圖

從體脂秤的原理我們可以看出，判斷體脂率的主要看電阻、含水量、公式。所以，一方面，喝水、洗澡、游泳等情況會影響體脂率；另一方面，皮膚接觸電阻時握力不同、身體沒有站直、雙腳合併沒有形成倒「U」型，也會造成數據的偏差，比如穿了一天的高跟鞋，腳磨出了厚繭，導電性自然比昨天差；開了一天的車，手腳磨出了繭亦是同理。這些偏差在日常生活中都不可避免，屬於體脂稱的「硬傷」。

也有不少實驗證明「生物電阻抗法」存在偏差。

北京體育大學學生曾在2010年從北京工業職業技術學院、首都師範大學附屬育新學校抽取了119名15~18歲青春期後期的學生，分別使用雙能量X線吸收法、生物電阻抗法進行全身體脂率測定。

由於目前無條件進行大量的人體解剖實驗來瞭解脂肪的分佈，無法將人體所有脂肪融於化學溶液中測量含量，所以脂肪的具體分佈和含量尚有爭議，國際上將雙能量X線吸收法作為標準參照。

該實驗得出生物電阻抗法測的數據會低於雙能量X線吸收法, 說明無論是男生還是女生，生物電阻抗法會低估全身體脂率。同時，隨著體脂率的增加, 生物電阻抗法會低估男生體脂率

▲左圖：雖然生物電阻抗法與雙能量線吸收法測量出的男生體脂率的差值平均數與0很接近, 但沒吻合。右圖：生物電阻抗法會低估大部分女生的體脂率

雖然體脂秤不夠精準，仍值得一用，與傳統體重秤相比，它屬於改善生活質量的一款工具，並且一直在往更精準的方向發展。體脂秤喚起了我們管理身體的意識，讓我們瞭解到脂肪過量的危害性。

我們可以模仿在醫院、實驗室檢測體脂率時的要求，儘可能地創造「固定」的體測條件：固定時間，如每天早上起牀，空腹的時候； 固定姿態：雙腳、雙臂微微張開，不要扭曲身體；固定乾燥環境：不要放在衛生間等帶水的地方；固定使用同一個體脂秤等。

▲在醫院或實驗室使用生物電阻抗法檢測體脂率的流程

市場的體脂秤辣麼多，要想保證精準度百分百，那是絕對不可能的。

一般好用的體脂秤上下差距很小，就可以當它測的很精準了。測量體脂也受周圍的環境、自身體溫、天氣情況等影響，所以有一點點的差距是可以接受的。

如果你購買的體脂秤一個小時內稱了幾次，都是差距特別大的，建議你換體脂秤了。

首先，我們來看一下體脂秤的原理

體脂秤的原理是機體肌肉內的各種成分的導電性具有差異，如肌肉內的血液可以導電，但是脂肪並不會導電。由於電流在機體內是以肌肉為導體，所以根據電流流過肌肉的難易程度不同，可以測量出人體的體重。由此可判斷，在體重的比例中，肌肉較少的人脂肪的比例較高。

換句話說，就是依靠脂肪和其他部分的導電率也就是電阻的不同，將幾個電極貼合在人體的皮膚上，再通入無害的微量電流，從過計算得出人體組織得比重。而電阻不同的原因在於脂肪和其他部分的含水量不同，脂肪裏的水分非常少，而水是導電的，所以依照這種辦法將不同組織的含量測量出來。

如何去挑選誤差較小的體脂秤呢？

金屬片的接觸越多，越精準

體脂秤主要靠金屬片導電來檢測。家用體脂秤，一般有2-4個金屬片

健身房和醫院用的，金屬片會比較多。所以，想要更加精準，人體的皮膚與體脂秤的金屬接觸越多，那麼就越精準。

可與手機連接配對

低頭看秤會影響微電流在人體中通過，影響測量準確率。建議盡量選擇帶藍牙、Wi-Fi等功能，或能自動儲存信息的體脂秤。

你們在購買時候，可以藉助我的方法來選擇，希望可以購買到一款性價比較好的體脂秤。

我推薦一款比較好用的體脂秤，叫真我體脂秤。如果在購買體脂秤上沒有頭緒的人，可以入手這款體脂秤試試看。也就99元，和市場上其他體脂秤的價格差不多，甚至比其他的還要便宜。

這個真我智能體脂秤是我從微信朋友圈安利來的。反正正好缺一個體脂秤，於是就去某寶搜了一下，結果沒有搜到。

我就去問了一下我的朋友，這個體脂秤靠譜嗎，為什麼某寶上都沒有搜到？

我朋友除了告訴我是從真我APP上買到的，還說了一句話

好不好用，因人而異。關鍵還得靠你自己使用過後你自己的體會。

我想也是，一萬個人一萬張嘴，誰說都有理。反正就99元，試試看吧。

我只知道發貨很快，我在安徽地區，一兩天就到了。隨後我就被真我的體脂秤顏值給收買了。上一張圖給大家看一下吧，有點髒了，哈哈哈，用了三個月了，也沒怎麼擦過，湊合看吧

首先，真我智能體脂秤，很薄，和小米體脂秤差不多。也很輕，單手就能提起來。隨便放在家中任何一個地方絲毫不影響美觀的。

以白色色調為主，四個金屬接觸片。採用4點接觸式電極測量法配置。利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻。

隨後數據分析報告你就能通過真我APP看到，人的基礎代謝率、體脂率、體重、身體年齡等18項數據分析，比小米的體脂秤要多。

圖片來自真我APP

不要在意我的體重，雖然很胖，但是我最近已經在開始減肥了。因為我發現真我APP還能根據我的體重等一系列問題提供合理科學的三餐和運動的個性化建議。

這對於減肥和健身愛好者來說，絕對是有幫助的。目前來說真我的智能體脂秤還是比較好用的。

有人說用一杯水測量體脂秤的準確度，是個用戶都想知道自己購買的產品是否是有效的，當然我也是。於是我就很二的照做，喝水前測一下，喝水後也測了一下，果然數據是有些許變化的。雖然我也不是什麼專業人員，我看見了數據在變化，最起碼這款體脂秤是能感應到喝水的。

已經用了三個月了，電池依然有效。說明書上說三節電池使用半年，我這才三個月，也不能保證一定可以使用大半年。等過幾個月我再來和大家說一下情況。

啦啦啦~我很感謝我朋友給我安利的這款體脂秤，又便宜又好用。關鍵挺準的，一直用到現在差距都是在1斤以內的，希望它能一直被我使用下去，不要掉線~

有需要購買體脂秤的朋友，可以考慮這款體脂秤呀~

要那麼準幹嘛呢，人體的體重是一天內變化的，知道大致範圍就行了，誤差1kg以內我覺得就可以了。另外，據我分析，現在售賣的體脂稱都不準確，可能都是通過大數據整合的。。。。醫用的健身房的才相對準確

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂是計算出來的，不是腳下體脂稱的四個電極片發電流過全身測出來的

體脂稱的話最簡單的去健身房測量一下對比，當然也不排除健身房的也不準。

體重秤的話我覺得你要是減肥的話沒必要非得要求那麼準是吧，只要知道數值每天看看數值變化就好了，當然你要是非想知道就找個標有重量的物體試試，比如2.5kg的洗衣液，5kg的麵粉。我就是這麼乾的。再精準的一瓶礦泉水也好。

你覺得呢？

基本沒有準的

你把體脂秤換個地方稱都不一樣

體脂只能做參考，因為沒有一個衡量標準。建議每次使用同一個秤。

體重的話用砝碼就行了，沒有砝碼的話用1元硬幣，硬幣質量6.1g一個。

體重秤基本上誤差不大，體脂稱只能呵呵了，家用的只能做個參考。減肥的話，體脂稱主要是參考，一直用一個稱，然後和自己之前的數據做比較就行。

體脂的話，沒辦法，本來就是估算的。至於體重，一升水等於一千克，簡單直接

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