有什么减脂餐推荐一下？
有没有什么有效的减脂餐推荐一下。如果没有时间做，可以用什么来代替减脂餐？还有减肥减脂期间应该把日常的米饭 米面还成什么吃？
可以参考哥本哈根那套饮食，不需要严格按照标准来，多吃点熟蛋白，鸡胸肉也很好。那个食谱属于高蛋白低碳水饮食，非常适合减脂。然后坚持不吃或少吃精制米面，换成糙米、燕麦、藜麦、混合豆类等都挺好，控制好量并坚持下去。
我又来推荐万恶之源了
麻辣香锅。少油少辣少盐，再狠一点买回来用开水泡一下涮掉多余的东西
碳水我觉得无所谓的，计算好总摄入和每顿摄入就行了，不过推荐你吃粗粮，减脂的时候便便会有点情况，粗粮和蔬菜能让你舒服点
其实不需要那么严格，更不要随时随地控制卡路里，会抑郁的。。。尽可能吃少加工的食物就好了。
举个例子：
1.煎三文鱼，你一看就知道这是三文鱼肉。
2.炖鸡腿，你一看就知道它是鸡肉，身上的一部分。
3.苹果，你一看就知道它是个苹果。
4.午餐肉和火腿肠，你看它的外表，根本看不出是什么东西做的，那就不要吃。
饮食干净点，调节肠道菌群，吃点膳食纤维和益生菌的保健品。
反正我在澳洲，就是这样吃，搭配健身，吃多少都不胖，平时还把牛奶当水喝，超级健康。
已经从160斤的肥妹，减到稳定的103，体脂也蛮低的。
可以减少碳水，增加蛋白质和脂肪，用红薯、玉米等粗粮代替米饭。至于减肥餐，适合自己的才是最好的。
最好的减脂餐是自己做的，下载一个薄荷app 然后计算热量
减脂餐，注意营养搭配，低碳水有:谷物(豆子红豆，糙米)，薯类(红薯，紫薯，马铃薯)，麦片，可以代替米饭和面条。
燕麦麸皮，鲍勃红磨坊或者美国的中文好像叫好哩?热水泡一下就可以，比燕麦营养高还有嚼劲
不吃
减脂餐20%粗粮类主食，20%优质蛋白质，60%蔬菜就可以
首先，如果没有时间做，那就是在外面吃，尽量做到饮食平衡，减脂嘛，当然要选饱腹感强，热量低的食物，要有蛋白质，蔬菜和碳水。合理的一餐是:一份主食，一份蔬菜或水果(或者两者都有)，一份蛋白质(鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼等)
主食米饭可以用粗粮代替(五谷饭，红薯，紫薯，土豆，山药等)它们的热量都低于米饭，但有很强的饱腹感
希望可以帮到你
没必要更换食物，合理的饮食，在不影响身体健康的前提下多动少吃，改变饮食的营养结构，少摄入脂肪，补充蛋白质，多运动，并持之以恒，其他的就交给时间
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