等什麼時候吃的能量超過需要的能量的時候就會胖啦

其實挺羨慕題主的，一是吃不胖，二是我們想著減肥而你需要增重。

其實增重有很多方面可以。首先是你每天的飯菜是否可口（很重要），多油，多糖，多鹽的飯菜其實挺容易吃胖呢，其次你要沒有很大壓力，我是單身一枚，沒有考慮買房買車，找女朋友，這個可能是因為時候未到吧（嗚嗚嗚....）,然後這個也肯能與自己的身體情況有關，有的人吃了不胖，我有個朋友不吃肉的，但是也胖，這就不知道是什麼原因了。最後自己要按時吃飯，一天三餐別少，有人做好飯菜的那更好啦！

我是談了個戀愛就胖了，單身的時候就瘦了

想改變腸胃裡面的菌群，我看到過一片文章，找一個和你不一樣的人，假如你是瘦子想長胖就找個胖子多，接吻就可以了，身邊也有朋友實驗成功過，但是幾率很小，很小。

吃了很多依舊沒有飽腹感的話，可以多吃些比較容易有飽腹感的食物，例如，牛油果，雞蛋，土豆，紅薯，麥片，蘋果，等

廋字子想長胖的話，首先你得知道影響你長不胖的原因是什麼，是因為腸胃吸收不好，還說飲食方面，吃得不夠，（吃得夠不夠不是看你吃的有多少，而是你吃的食物營養，有沒有夠你身體所需要的，比如說，你正常一天所需要的蛋白質是50克，你吃了很三碗米飯，吃了一斤肉，但是它們的蛋白質含量只45克，那比你所需要的還少了5克，你覺得你會長胖嗎？）當你攝入的營養大於你身體所需要的營養的時候，就比較容易長胖

多吃點，一天三餐?夜宵和零食

多吃甜食

這個問題太拉仇恨啦

一個胖子告訴你吧 你想變胖也要挑著東西吃的

比如我就不愛吃所有的蔬菜 只愛吃土豆芋頭藕這種高澱粉的還有所有的肉類 然後烹飪方式選擇重油重辣 我最愛吃油炸類 燒烤類 麻辣火鍋類

當然也有可能是你身體吸收不好 你可以吃點益生菌之類的 看看吸收會不會變好一點 可能就胖了

我還聽說有的瘦子專門去吃酵素 也可以增肥

首先，這個提問真的很拉仇恨了！

BBC給出的結論是：確實有吃同樣東西長肉更少的易瘦體質，基因是胖瘦的因素但不是全部。

所謂的易瘦體質就是新陳代謝高的體質，除了基因影響之外，後天的很多方面都會直接干擾到代謝水平，其中飲食是一個不能忽略的因素。

很多妹子和小哥在後台沖小編咆哮：命運真是太不公平了！

別急別急，你看人家已經說了，基因是胖瘦的因素，但不是全部啊！

如果我告訴你，易瘦體質能夠輕鬆吃出來，你是不是跟我一樣激動和好奇？

上個月我們曾經推薦過一款很厲害的天然食物叫「麥中寶」，它的特點是超級高的膳食纖維，甚至比我們以往知道的膳食纖維最高的燕麥還要高出5-8倍。營養成分更是高纖高蛋白，低碳低GI，秒殺燕麥和藜麥這種減脂神器，可以說相當完美了。

很多妹子嘗試了一個月之後反饋，以前從來沒想到，天然食物就能對身體和身材有這麼明顯的改善！連續喝一個月之後，小肚子明顯平了很多，減脂期間容易發生的便秘問題徹底改善，連皮膚都通透了，偶爾放縱多吃一些，也沒有原來那麼容易長肉……紛紛要求我們再來一次。那麼，下面就是這個很厲害的「麥中寶」的返場時間啦，文末有福利，一定要留意哦！

你們身邊有沒有那種人？胃口奇大，吃完還喜歡躺著不動，但偏偏就是個精巴巴的瘦子。

（大胃王木下）

而有的人，明明吃得沒那麼多，還沒事就運動健身，但最後卻只能成為一隻——強壯的胖子。

不是都說「管住嘴、邁開腿」就能瘦嗎？為什麼現實這麼反科學！

其實這事，用科學也能解釋得通，很多瘦子，確實就是拉仇恨的天生易瘦體質基因。

可是，不是天生易瘦體質的我們，就要認命了嗎？

我認真尋覓，終於找到了破解易瘦體質的密碼。並且可以告訴你，真正影響胖瘦體質的關鍵因素，以及我們通過哪些簡單的調整就能改善體質。

全球頂尖期刊《科學》有一項驚人發現——腸道菌群竟然可以超越基因，成為決定胖瘦的關鍵因素。

雙胞胎中，腸道菌群的不同，決定了兩人胖瘦差異

基因相同的雙胞胎，因為腸道菌群的不同，就決定了兩人胖瘦差異。瘦子的腸道菌群無論從數量還是豐富度上，都高於胖子。

也就是說，通過後天的腸道調節，豐富腸道菌群，也可以改變我們的體質，讓你成為吃不胖的那一型。

那怎麼讓我們腸道內的瘦菌群變多，趕走胖菌群呢？

答案是：每天吃到吃足夠多的膳食纖維。

如果把腸道菌群理解成我們身體里的一支龐大軍隊，幫助我們分解食物，代謝多餘熱量和垃圾，吸收營養，並且形成免疫力。我們需要給這支軍隊提供足夠的口糧，才能讓它壯大，發展，發揮作用。

這隻軍隊的口糧，就是膳食纖維。

每天吃到多少膳食纖維才算夠？

根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天要吃到30g膳食纖維。

這是什麼概念，蔬果的膳食纖維含量一般是0.6-1.2%，粗糧的膳食纖維一般是5-6%，膳食纖維非常高的燕麥，含量是6-8%。意味著你需要每天喝10碗燕麥粥，或者3公斤蔬菜。

對，這是不可能完成的任務。正因如此，目前我國人均攝入量才13g，不到一半，人人有個巨大的膳食纖維缺口。

而容易發胖、便秘、皮膚粗糙、免疫力差、嗜吃油辣，這些大多情況下都是缺乏膳食纖維導致的。

科學家們發現並證實腸道菌群竟然超越基因，成為決定胖瘦的關鍵因素。也就是說，通過後天的腸道調節，豐富腸道菌群，也可以改變我們的體質，讓你成為像包子這種吃不胖的「易瘦型體質」。

那如何去豐富我們的腸道菌群呢？

科學家給出的答案是：

每天要攝入足夠多的膳食纖維！

[ 為什麼要攝入足量的膳食纖維？ ]

腸道菌群是腸道中幫助我們分解食物，代謝多餘熱量和垃圾，吸收營養的一支強大軍隊，幫助增強腸道免疫力。膳食纖維就是讓這支軍隊能夠正常工作的口糧。膳食纖維越豐富，這隻軍隊就越強大，腸道菌群就越健康！

既然膳食纖維如此重要，

那每天要攝入多少的膳食纖維算足夠？

包子查了一下《中國居民膳食指南》

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建議成年人每天要吃到30g膳食纖維。也就是說每天要喝到10碗燕麥粥，或者吃掉3公斤蔬菜才能達到這個標準。但我國每日膳食纖維人均攝入量才13g，存在巨大的膳食纖維缺口。

膳食纖維的缺乏便會引起腸道菌群失調，從而就會導致諸如像容易發胖、便秘、皮膚粗糙、免疫力差、嗜吃油辣這些的情況發生。

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