HIIT运动该怎么做？
什么是HIIT运动？具体该怎么做啊？HIIT运动有哪些项目？
首先不建议没运动基础的人盲目做所谓HIIT。尤其是一些公众号推荐的「黄金动作」，如：波比跳、深蹲跳、间歇跑、蛙跳、击掌俯卧撑这类高冲击动作，对没什么运动基础的人来说，极易因为疲劳变形或者力量不足导致关节损伤。其他温和些冲击低的自重训练动作（比如只做波比不要跳）可以从低强度开始，以心率为停止信号，在初期达到70%-80%最大心率时就休息，心率降到50%最大心率时继续。对小白来说，心率通常会上升的飞快，切记安全第一。
最简单，什么都不需要的hiit：冲刺100m-慢走50m-冲刺100m-慢走50m，如此循环。
再不然你就跟著各类hiit健身操跳，如t25
补充一点：hiit的核心理念是反复开启atp-cp供能系统，达到最大的消耗。但实际上目前所有的hiit强度是达不到这个理念的
谢邀
HIIT是高强度间歇运动。其实就是用练肌肉练力量的方式去做有氧运动。
举个例子，常规有氧运动比如单车，是你骑著单车保持一个速度然后骑个30分钟就完事了。HIIT是你先高强度猛骑1分钟，然后速度降下去休息著骑2分钟，接著再猛骑1分钟，如此循环。
其他运动包括跑步（变速速度跑）游泳，跳绳，椭圆机划船机等都可以做。
对了，跳绳就是比较原始的HIIT运动模式。
你可以试试看50-25 40-20 30-15 20-10 20-10
前面训练秒速后面休息秒速
尽量选一些可以让你心率极速提高的
例如 波比跳 高抬腿 收腹跳 深蹲条
注意事项：
HIIT的运动强度比较高，因此在运动前一定要充分热身，让身体为了接下来的训练做好充足的准备，并且在运动结束以后不要骤然停止，要在轻微的活动当中等待心率的恢复，再配合足够的拉伸来放松身体。
动作强度因人而异，在自己不足以完成预期次数与组数之前，先把动作做到位，然后再做到自己所能完成的次数与组数，随著能力的逐步提升再加大强度。
注意在运动过程中保护自己，高强度间歇的运动形式虽然燃脂效果比较好，但安全系数也比较低，心肺功能不好的朋友或者是被医生告知不能进行高强度运动的朋友还是应该选择适合自己的运动形式。
在不考虑饮食的情况下，无论效率多高的燃脂运动对于减肥减脂来讲都没有实质性的意义，因为你无法保证所消耗热量的热量可以抵消所摄入的热量，所以要有效减脂饮食的控制始终是前提
无论是减脂还是塑形都是一个长期的过程，所以不要心急，只要付出努力，时间就会给予我们想要的结果。
HIIT就是高强度间歇运动。
如果你是单纯减脂减体重，还是做常规有氧运动吧，跑步游泳，三十分钟以上。最好配合器械力量训练，不会反弹，塑型效果加倍。
如果你有健身经验，体能不错，想在不流失自己宝贵的肌肉的情况下降低体脂率，那就选HIIT！
HIIT不会持续太久，所以不会分解肌肉供能。而是针对于降低皮脂。同时对心肺功能要求更高哦。
经典的HIIT包括波比跳(个人最爱)，深蹲跳，原地高抬腿等。也可以把以上几种动作结合起来交替完成。
什么运动都可以做成hiit，
hiit是模式，去跑百米吧
下个keep或者其他视频软体，跟著做，学习，慢慢来，动作做标准
建议了解一下insanity，是一套非常完善的hiit运动体系。
跟著keep练吧。
先自己看一遍动作，学习一下要点，再跟著语音指导练习。
个人推荐波比跳，足够爽了
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