Ps:我平時不怎麼吃零食，就是胃口很好，吃嘛嘛香，三餐正常。身體器官健康，能做各項健身運動。附圖如下。謝謝大家為我解答！

1.家用體脂稱的數據只能作為一個參考，上下波動5%-10%都是可能的，可以在同一個時間同一個狀態下用同一台秤去監測變化值，但初始值是不是很准無法確定。它的演算法決定了測量後顯示的數據，所以看看就好。

2.小基數人減脂，飲食和適量運動是同等重要的。吃東西有兩方面要注意，一個是每日熱量攝入總量，一個是營養比例。如果你能通過記錄的方式定量定比例攝入（每日約1500-1800大卡，碳水：蛋白質：脂肪 4：3：3，遵循試驗-調整的模式），並且在烹飪方法上選擇蒸煮烤一類簡單方式，食材上是沒太多限制的（五花肉類除外）。

3.運動方面，如果身體機能較好，可以先在家跟些網上流行的操課，比如T25這種，成系統的每日不同課程，並有進階設計的。跟視頻課務必提前先看看，仔細聽帶課人對動作的講解，過程中會有交代動作要領以及不要做什麼，如果英文不太好可以找有字幕版的。

你這個體脂沒有糟糕到你以為的程度，減脂不是一勞永逸的事情，習慣改變才會常年保持。

這主要就是飲食的問題、而不是運動的問題了……

28%的體脂對於女生來講也不能像題主說的用「高達」來形容，無非就是身體「摸」上去不夠緊緻，但看上去應該還好。

控制飲食不單單只少吃，而是指要健康的吃。不吃零食不代表吃的有多健康。如果實在不知道怎樣吃健康，那麼就照著少油少鹽少糖這個標準努力……

說實話，這個世界上好吃的東西基本上都不健康，健康的東西基本上都不好吃……說句誇張的話：多油多糖自然就好吃；大菜葉子白水煮完干嚼肯定健康，就看你怎樣取捨了。

最後，好身材都是由汗水和抵抗美食的毅力換來的，加油吧。

請問你的數據是在什麼時候測量的。是平靜的狀態下還是運動過後？因為顯示心率有90多。這不應該是一個19歲女孩正常狀況下的心率。

身體質量指數不到20再少一點，就偏瘦了，日常飲食也健康，身體其他方面也沒有問題，就是體脂率偏高。那說明飲食方面是沒有太大問題的，按照常規的飲食吃就行。

然後就是要減掉多餘的脂肪，那就需要靠運動了，如果脂肪分布主要是在小腿和胳膊上，建議有針對的練習，可以上Keep等app上找幾項正對性運動（非廣告，個人覺得非常好用），當然也可以關注我的公眾號（FaghtClub），不僅要減肥知識，還可以讓你打卡減肥的地方。

運動了不僅僅是讓你可以減肥塑身，其實更重要的是可以讓你擁有一個健康的身體，身體棒棒的一切將會棒棒噠。

吃夠，動起來，讓身體恢復正常

24歲，多麼好的年紀啊

馬上夏天了，你的馬甲線出來了嗎？

你難道不想讓它出來嗎？

小29%的體脂率，你的馬甲線都快被脂肪壓死了。

能不能讓人家喘喘氣兒，呼吸一下外面的h2o

下面的有個朋友說，你的體脂不能用「高達」這樣的詞來形容

恕在下，難以苟同。（沒有敵意，只是不認同）

千萬不要讓差不多，還行吧，就這樣吧的心理把自己，

帶入一個自己的身材還是不錯的自我認知

多少天真爛漫的少男少女，就是讓「差不多」這三個字害了啊

我花著差不多的錢 口味要差不多的咸 做人要差不多的賤

活在差不多的邊緣 又是差不多的一年 一個差不多的台北市

這差不多的人生 這個問題艱深 差不多先生

好了，說說我的建議哈：

1——女生嘛，不是在減脂，就是在減脂的路上。但是我還是得建議你要在

增肌——減脂——增肌——減脂——增肌——減脂——增肌——減脂

的循環中，打造出更加完美的自己

2——調整好飲食結構，不知道的話，去看書，去學習。少刷抖音，少看快手。

最起碼蛋白質，碳水，脂肪，是什麼！您的知道吧，怎麼搭配，什麼比例，書里都有

3——重複以上步驟，並且不斷優化，不斷的調整出適合自己的訓練計劃，和飲食結構。

4——堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持

5——別一聽要你增肌，你就擔心自己練成金剛芭比，放心，不可能，普通人，不可能的

這就好比，千萬別讓我讀書，一讀我就能考上哈佛，耶魯

千萬別讓我學鋼琴，我這麼一彈，朗朗就得退休了

哈哈，歡迎抬杠！

多做有氧無氧，控制飲食，別亂吃

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