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这个说不准，还得看个人身体情况，我也是200开始减肥的，坚持跑步不到两个月瘦到170以下了，今天回答你的时候是167斤。跑步的话我是尽力而为，不会说要求必须多久，而且根据自己身体情况来决定每天的运动量。加油！

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什么都可以不要注意，只需要注意一点，控制饮食。能瘦多少取决于你控制的饮食是多少，拿我自己做比较，减脂之前180斤，减脂一个月瘦了二十斤，每天快走5公里，早上两个鸡蛋(不吃蛋黄)一瓶牛奶，中午一块鸡胸肉或者鱼肉，瘦猪肉之类的，偶尔＋半碗米饭，晚上两片全麦面包或者外卖点一份清炒蔬菜，不吃米饭。

运动部分

那些hiit ，力量训练啥的，可以不做，但是每天晚上快走5公里必须坚持，如果可以慢跑，效果翻倍。

上对比图

180斤

160斤

140斤

我现在都依然有跑步的习惯，这是前天的跑步打卡

减肥从来都不难，你甚至都可以不去运动，难得是控制你对食物的欲望，当你真的能理解了什么是饿，什么是馋的时候，你就离瘦下来不远了。

P S :饿的时候，就吃蔬菜，什么油麦菜，空心菜大白菜芥菜随便吃，吃到饱都没关系。

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200斤的基数的话应该会瘦个10斤以上吧，大基数一般刚开始瘦的比较快

我是103斤开始跑步的，每天早上5.30开始跑，30-40分钟跑5公里，跑了25天左右就瘦了4斤左右，饮食控制不是很多，早餐玉米鸡蛋，中午正常吃饭，晚餐吃水果，周末会吃欺骗餐。4月底开始的，5月每天都在运动没有休息，体型没有很大的改变，但是整体瘦了一小圈

需要注意的方面，一个是要找到正确的运动姿势，不管是跳绳跑步还是健走，姿势找对了瘦的快，二个是要拉伸，体态很重要对不对，最后一个是一定要坚持，不要间隔太久不运动，会产生惰性的（划重点）！！！

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同200，跟你现在计划差不多，我是2个月瘦了15斤左右，这个要看你的执行情况。

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就这强度，最多十斤吧。

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