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這個說不準，還得看個人身體情況，我也是200開始減肥的，堅持跑步不到兩個月瘦到170以下了，今天回答你的時候是167斤。跑步的話我是儘力而為，不會說要求必須多久，而且根據自己身體情況來決定每天的運動量。加油！

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什麼都可以不要注意，只需要注意一點，控制飲食。能瘦多少取決於你控制的飲食是多少，拿我自己做比較，減脂之前180斤，減脂一個月瘦了二十斤，每天快走5公里，早上兩個雞蛋(不喫蛋黃)一瓶牛奶，中午一塊雞胸肉或者魚肉，瘦豬肉之類的，偶爾＋半碗米飯，晚上兩片全麥麵包或者外賣點一份清炒蔬菜，不喫米飯。

運動部分

那些hiit ，力量訓練啥的，可以不做，但是每天晚上快走5公里必須堅持，如果可以慢跑，效果翻倍。

上對比圖

180斤

160斤

140斤

我現在都依然有跑步的習慣，這是前天的跑步打卡

減肥從來都不難，你甚至都可以不去運動，難得是控制你對食物的慾望，當你真的能理解了什麼是餓，什麼是饞的時候，你就離瘦下來不遠了。

P S :餓的時候，就喫蔬菜，什麼油麥菜，空心菜大白菜芥菜隨便喫，喫到飽都沒關係。

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200斤的基數的話應該會瘦個10斤以上吧，大基數一般剛開始瘦的比較快

我是103斤開始跑步的，每天早上5.30開始跑，30-40分鐘跑5公里，跑了25天左右就瘦了4斤左右，飲食控制不是很多，早餐玉米雞蛋，中午正常喫飯，晚餐喫水果，週末會喫欺騙餐。4月底開始的，5月每天都在運動沒有休息，體型沒有很大的改變，但是整體瘦了一小圈

需要注意的方面，一個是要找到正確的運動姿勢，不管是跳繩跑步還是健走，姿勢找對了瘦的快，二個是要拉伸，體態很重要對不對，最後一個是一定要堅持，不要間隔太久不運動，會產生惰性的（劃重點）！！！

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同200，跟你現在計劃差不多，我是2個月瘦了15斤左右，這個要看你的執行情況。

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就這強度，最多十斤吧。

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