這個說不準,還得看個人身體情況,我也是200開始減肥的,堅持跑步不到兩個月瘦到170以下了,今天回答你的時候是167斤。跑步的話我是儘力而為,不會說要求必須多久,而且根據自己身體情況來決定每天的運動量。加油!
什麼都可以不要注意,只需要注意一點,控制飲食。能瘦多少取決於你控制的飲食是多少,拿我自己做比較,減脂之前180斤,減脂一個月瘦了二十斤,每天快走5公里,早上兩個雞蛋(不喫蛋黃)一瓶牛奶,中午一塊雞胸肉或者魚肉,瘦豬肉之類的,偶爾+半碗米飯,晚上兩片全麥麵包或者外賣點一份清炒蔬菜,不喫米飯。
運動部分
那些hiit ,力量訓練啥的,可以不做,但是每天晚上快走5公里必須堅持,如果可以慢跑,效果翻倍。
上對比圖
180斤