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你应该练的是胸和背，不是什么腹肌。

腹肌显型的用处是啥？赤膊上街？

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有一点点肌肉底子，但是整体训练痕迹不明显。理由是体脂不低，骨骼肌含量不高。

这个时候单纯的增肌会让你更肥，单纯的减脂会让你显瘦。

所以这时候最适合的，就是摄入热量和输出热量持平（或者摄入略微大于输出），同时营养结构以优质蛋白质为主。训练方向是以大肌群（胸肌背肌腿肌核心）为主的全身性无氧训练。整体来说就是以同时增肌减脂作为目标。等到有较可观的骨骼肌含量，再开始控制热量摄入进行减脂。

至于腹肌你别太纠结了。好好针对全身周期性增肌减脂，迟早会明显的。

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目测体脂18-20，鉴于新手有福利期，选择增肌减脂都可以，因为即便新手减脂，未经训练过的肌肉也会在减脂的同时变大，只是较增肌来说幅度会比较低

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健身小白怎么都爱抓著腹肌不放

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适合减脂 体脂8左右在增肌

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无氧搭配低强度有氧

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